Die besten Nahrungsergänzungsmittel mit Ballaststoffen für das Jahr 2024

Nach Ansicht vieler Experten sind Ballaststoffe einer der wichtigsten Nährstoffe in unserer Ernährung. Doch im Gegensatz zu anderen wichtigen Nährstoffen kümmern sich die meisten Menschen nicht um ihre Aufnahme. Ballaststoffe sind für das Funktionieren unseres Verdauungstrakts unerlässlich. Wenn Sie nicht genug davon in Ihrer Ernährung haben, sollten Sie auf jeden Fall eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen. Die meisten modernen Nahrungsergänzungsmittel mit Ballaststoffen können einfach zu Ihrem Lieblingsrezept hinzugefügt werden, um dessen Nährwert zu verbessern. Bei unserem Vergleich der besten Ballaststoffpräparate haben wir die Qualität der verwendeten Inhaltsstoffe, die Reinheit der Inhaltsstoffe und das Preis-Leistungs-Verhältnis berücksichtigt. So konnten wir für Sie eine Rangliste der besten Ballaststoffprodukte auf dem Markt erstellen. Für welches Produkt werden Sie sich entscheiden?

11 beste Nahrungsergänzungsmittel mit Ballaststoffen

Rangliste Bild Produkt Die wichtigsten Vorteile Preis Informationen
1. Vilgain Psyllium BIO Vilgain Psyllium BIO

Indische Wegerichsamen Faser In Pulverform Verpackung 400 Gramm

2. BrainMax Pure Psyllium BrainMax Pure Psyllium

Indische Wegerichsamen Faser In Pulverform Packungsgröße 250 g

3. Wolfberry Jablečná vláknina Wolfberry Jablečná vláknina

Apfelfaser In Pulverform Packungsgröße 250 Gramm

4. Iswari Konopná vláknina 60% BIO Iswari Konopná vláknina 60% BIO

Hanffaser In Pulverform Packungsgröße 250 Gramm

5. Country Life Inulin Rozpustná vláknina Country Life Inulin Rozpustná vláknina

Inulin in Pulverform Packungsgröße 125 Gramm

6. 4Slim Prebiotická čekanková vláknina 4Slim Prebiotická čekanková vláknina

Zichorienfaser In flüssiger Form Packungsgröße 350 g

7. VitaHarmony Vláknina VitaHarmony Vláknina

Inulin In Tablettenform Packung mit 150 Tabletten

8. NOW Acacia Fiber Organic NOW Acacia Fiber Organic

Akazienbaumsaft Faser In Pulverform 340 Gramm Packungsgröße

9. Swanson Tri-Fiber Complex Swanson Tri-Fiber Complex

Ballaststoffe aus 3 verschiedenen Quellen In Kapselform Packung mit 100 Kapseln

10. GreenFood Vláknina Psyllium GreenFood Vláknina Psyllium

Indischer Wegerichsamen Faser In Kapselform Packung mit 96 Kapseln

11. Swanson FiberAid Swanson FiberAid

FiberAid® Markenzeichen FiberAid® Pulver Packungsgröße 250 Gramm

Detaillierte Analyse der besten Nahrungsergänzungsmittel mit Ballaststoffen

1. Vilgain Psyllium BIO

Vilgain Psyllium BIO

Vilgain Psyllium BIO ist zweifellos eine der besten löslichen Fasern, die man auf dem Markt finden kann. Es handelt sich um ein ökologisches Produkt, das zu einem sehr günstigen Preis erhältlich ist und von vielen anderen Anwendern, die das Produkt gekauft haben, positiv bewertet wurde. Außerdem ist es in einer 400-Gramm-Packung erhältlich, die für eine lange Zeit ausreicht.

Vorteile:

  • Bio-Produkt
  • Gutes Preis-/Leistungsverhältnis
  • Eine Reihe positiver, verifizierter Bewertungen

Nachteile:

  • Nur eine Packungsgröße

Wer stellt es her:
Das Unternehmen hinter diesem Produkt ist Vilgain, das Sie vielleicht schon aus unserem Test von Grass Fed Whey Isolate oder dem Vergleich der besten Proteinriegel kennen.

Abschließende Bewertung:
Vilgain Psyllium ist offen gesagt ein Qualitätsprodukt, das eine Reihe von positiven Bewertungen von anderen Nutzern hat und ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis bietet. Sie erhalten es in einer Vierhundert-Gramm-Packung, die bei Einhaltung der empfohlenenDie empfohlene Dosierung reicht für 60 bis 120 Dosen, was unserer Meinung nach ideal ist. Es ist jedoch wichtig, hinzuzufügen, dass es für die richtige Wirkung dieses Ballaststoffs wichtig ist, Folgendes zu beachtenEs ist wichtig, über den Tag verteilt viel Wasser und andere alkoholfreie Flüssigkeiten zu trinken.

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2. BrainMax Pure Psyllium

BrainMax Pure Psyllium

Auch der lösliche Ballaststoff Pure Psyllium von BrainMax erhielt von uns eine gute Bewertung. Dieser aus indischen Wegerichsamen hergestellte Ballaststoff ist von Bio-Qualität, so dass Jeder Kunde kann sich sicher sein, dass es sich um ein wirklich hochwertiges Produkt handelt. Sein Hauptvorteil ist seine ausgezeichnete Löslichkeit und sein sehr niedriger Preis.

Vorteile:

  • Erstklassige Qualität
  • Niedriger Preis
  • Ausgezeichnete Löslichkeit
  • Wirksames Präbiotikum
  • Bewährter Hersteller

Benachteiligungen:

  • Nur eine Packungsgröße verfügbar

Über den Hersteller:
Die tschechische Marke BrainMax wurde mit dem Ziel gegründet, Nahrungsergänzungsmittel herzustellen, die die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse mit der natürlichen Kraft der Natur verbinden. Dieser Hersteller konzentriert sich auf Nahrungsergänzungsmittel, die die Gehirnfunktion und die Produktivität unterstützen. Von BrainMax haben wir den Sleep Faster Schlafverbesserungskomplex als ein gutes Beispiel gefunden, aber mit den zusätzlichenanderen Produkten dieser Marke konnten Sie auch in unserer Liste der besten Kicker fündig werden .

Abschließende Bewertung:
Fiber von BrainMax ist ein sehr effektives Produkt, um Ihnen zu helfen, diesen sehr wichtigen Nährstoff in Ihrem Körper wieder aufzufüllen. Die Bio-Qualität des Produkts stellt sicher, dass die Ballaststoffe aus hochwertigen Zutaten hergestellt werden, was immer sehr wichtig ist. Ein weiterer großer Pluspunkt ist der Preis des Produkts, der im Vergleich zur Konkurrenz sehr niedrig ist. Auch deshalb erhält BrainMax Pure Psyllium von uns eine perfekte Bewertung.

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3. Wolfberry Jablečná vláknina

Wolfberry Jablečná vláknina

In unserem Vergleich der besten Fasern belegte die Apfelfaser von Wolfberry den dritten Platz. Wir waren besonders an ihrer Herkunft interessiert, da sie aus Apfelschalen hergestellt wird. Er stammt aus biologischem Anbau, so dass es keinen Zweifel an seiner hohen Qualität gibt. Außerdem schont sie Ihren Geldbeutel, denn sie hat das beste Preis-Leistungs-Verhältnis aller Produkte in unserer Rangliste.

Vorteile:

  • Hohe Qualität
  • Sehr niedriger Preis
  • Biologischer Ursprung
  • Leicht zu dosieren
  • Hervorragend geeignet zum Aromatisieren von Brei oder Smoothies

Nachteilig:

  • Nur eine Packungsgröße verfügbar

Über den Hersteller:
Die Marke Wolfberry wurde 2009 als Importeur der chinesischen Curcurry-Pflanze gegründet, die dem Unternehmen auch seinen Namen gab. Heute konzentriert sich Wolfberry vor allem auf den Import, die Herstellung und Verarbeitung gesunder Lebensmittel. Das Unternehmen hat eine Vielzahl von Gewürzen, Nüssen, getrockneten Nüssen neben einer Vielzahl vonsowie essbare Grillen und Anchovis.

Abschließende Bewertung:
Wolfberry Apfelfaser ist ein völlig reines Produkt, in dem Sie nur 100% Ballaststoffe aus Apfelschalen finden. Es handelt sich um einen löslichen Ballaststoff, der Sie garantiert satt macht. Der Hersteller empfiehlt die Einnahme eines Esslöffels morgens auf nüchternen Magen. Sie können den Ballaststoff also z. B. in Ihren Frühstücksbrei oder Smoothie mischen. Ein großer Vorteil ist der niedrige Preis, der Wolfberry apple fibre für jedermann erschwinglich macht.

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4. Iswari Konopná vláknina 60% BIO

Iswari Konopná vláknina 60% BIO

Die Hanffaser der Marke Iswari hat in unserem Vergleich ebenfalls sehr gut abgeschnitten. Ähnlich wie die vorangegangenen Produkte überzeugte uns auch dieser Ballaststoff durch seinen sehr niedrigen Preis, der zudem mit der ausgesuchten Qualität der verwendeten Rohstoffe einhergeht. Die Faser kann allen Arten von Breien, Smoothies und ähnlichen Gerichten zugesetzt werden.

Vorteile:

  • Ausgezeichnete Qualität
  • Sehr niedriger Preis
  • Leicht zu dosieren
  • Problemlose Löslichkeit
  • Sättigt für eine lange Zeit

Nachteilig:

  • Nur eine Packungsgröße verfügbar

Über den Hersteller:
Die Marke Iswari konzentriert sich auf den Vertrieb von sogenannten Superfoods. Sie ist seit 2010 im Geschäft und hat es seitdem geschafft, in mehr als 15 Länder der Welt zu expandieren. Alle Produkte des Unternehmens werden nur aus Zutaten höchster Qualität hergestellt, die garantiert biologisch sind. Dadurch wird dem Endkunden stets eine sehr hohe Qualität der einzelnen Produkte garantiert.

Abschließende Bewertung:
Iswari Hanffasern sind ein hervorragendes Mittel für alle, die Hanffasern in ihre Ernährung aufnehmen möchten.Wenn Sie eine hochwertige Ballaststoffquelle in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, die Sie lange satt hält und bei der Sie sich der Spitzenqualität des gesamten Produkts sicher sein können. Der überraschend niedrige Preis und die sehr einfache Dosierung sind ebenfalls unbestreitbare Vorteile.

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5. Country Life Inulin Rozpustná vláknina

Country Life Inulin Rozpustná vláknina

Inulin von Country Life ist ein weiteres hochwertiges Produkt, das in unserem Vergleich sehr gut abgeschnitten hat. Der Grund dafür ist, abgesehen von der erstklassigen Qualität, die praktische Einteilung des Produkts in 25 Tagesdosen, so dass Sie bei der Einnahme nichts abmessen müssen. Auch hier ist der sehr günstige Preis zu erwähnen, bei dem eine Tagesdosis weniger als 5 Kronen kostet.

Vorteile:

  • Praktische Verpackung
  • Günstiger Preis
  • Universelle Anwendung
  • Hergestellt aus hochwertigen Inhaltsstoffen
  • Einfache Dosierung

Nachteilig:

  • Aufgrund der kleinen Dosierungsteilung enthält das Produkt unnötig viel Plastikverpackung

Über den Hersteller:
Country Life ist ein tschechisches Familienunternehmen, dessen Geschichte bis ins Jahr 1991 zurückreicht. Es ist ein Pionier auf dem Gebiet der Bio-Lebensmittel in unserem Land und baut sein eigenes Obst und Getreide in Bio-Qualität an. Das Unternehmen verfügt auch über eigene Läden, in denen es zum Beispiel seine eigenen Backwaren anbietet. Neben Bio-Lebensmitteln bietet die Marke auch Naturkosmetik und umweltfreundliche Reinigungsprodukte an.

Abschließende Bewertung:
Der große Vorteil der löslichen Ballaststoffe der Marke Country Life ist die praktische Verpackung. Dank ihr müssen Sie nichts abmessen, sondern können den Inhalt eines Beutels einfach in Ihre Suppe, Ihren Joghurt oder Ihren Pudding geben. Erwähnenswert ist auch der sehr günstige Preis, der für jedes Nahrungsergänzungsmittel ein großes Plus ist. Das Preis-/Leistungsverhältnis ist also wirklich ausgezeichnet.

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6. 4Slim Prebiotická čekanková vláknina

4Slim Prebiotická čekanková vláknina

Der prebiotische Chicorée-Ballaststoff der Marke 4Slim unterscheidet sich von seinen Konkurrenten vor allem durch seine Form. Es handelt sich um einen flüssigen Ballaststoff, der in allen möglichen Rezepten verwendet werden kann, ohne dass man sich über seine Löslichkeit Gedanken machen muss. Darüber hinaus ist er auch preislich sehr attraktiv und daher für praktisch jeden geeignet.

Vorteile:

  • Praktische Form
  • Leichte Dosierbarkeit
  • Hergestellt aus hochwertigen Zutaten
  • Günstiger Preis
  • Universell einsetzbar

Nachteile:

  • Es hat einen eher süßen Geschmack, was manchmal etwas nachteilig sein kann

Über den Hersteller:
Die Produkte von 4Slim werden hier in der Tschechischen Republik hergestellt. Die Produktpalette des Unternehmens ist sehr breit gefächert - Sie können verschiedene kalorienarme Sirupe finden (der bekannteste ist der Zichoriensirup, der Am bekanntesten ist der Zichoriensirup, der zum Symbol des Unternehmens geworden ist), Tee, Kaffee, verschiedene Gewürze, Süßigkeiten ohne Zuckerzusatz, Trockenfrüchte, Proteine und vieles mehr.

Abschließende Bewertung:
Die Zichorienfaser von 4Slim ist eine hochwertige Quelle für lösliche Ballaststoffe. Seine größte Besonderheit ist seine flüssige Form. Auch wenn sie nicht für jeden geeignet ist, bietet sie doch eine Vielzahl von Verwendungsmöglichkeiten. Nicht zu vergessen ist der sehr günstige Preis, der ebenfalls ein sehr wichtiger Faktor ist.

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7. VitaHarmony Vláknina

VitaHarmony Vláknina

Die Marke VitaHarmony hat beschlossen, Inulin als Quelle für Ballaststoffe in ihrem Produkt zu verwenden. Dieses Präbiotikum dient als Nahrung für die Darmmikroflora, wodurch es eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen hat. Das Produkt liegt in Tablettenform vor, was die Dosierung und Einnahme sehr schnell und einfach macht. Obwohl man es nicht in seine Lieblingsrezepte einbauen kann, ist es kein Problem, es zu den Mahlzeiten einzunehmen.

Vorteile:

  • Hochwertige Inhaltsstoffe
  • Positive Wirkung auf die Gesundheit der Darmmikroflora
  • Einfach zu dosieren und zu verwenden
  • Wirkt wie ein Präbiotikum

Nachteile:

  • Höherer Preis

Über das Unternehmen:

Die Wurzeln der tschechischen Marke VitaHarmony gehen auf das älteste rein tschechische Multivitamin zurück. VitaHarmony kam nur wenige Jahre nach dem dreißigteiligen Multivitamin CentralVita auf den Markt, das 1991 das Licht der Welt erblickte. Die Marke konnte sich vor allem dank der Inspiration durch die in den USA verkauften Nahrungsergänzungsmittel etablieren, wobei ihr die Zusammenarbeit mit einem einheimischen Unternehmen sicherlich geholfen hat. Vielleicht sind Sie VitaHarmony-Produkten schon begegnet, zum Beispiel in unserer Rangliste der besten Antioxidantien oder in unserem Vergleich der besten B-Vitamine.

Abschließende Bewertung:
Inulin dient als sehr wirksames Präbiotikum und hat daher eine große Anzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Außerdem sind Nahrungsergänzungsmittel in Tablettenform sehr praktisch, da man sie nicht mit irgendeiner Nahrung kombinieren muss und sie jederzeit einfach mit Wasser einnehmen kann. Der einzige Nachteil, den ich sehe, ist der etwas höhere Preis im Vergleich zu den pulverförmigen Produkten. Aber an der Qualität gibt es wirklich nichts zu meckern.

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8. NOW Acacia Fiber Organic

NOW Acacia Fiber Organic

Die Ballaststoffe von NOW stammen aus dem Saft des Akazienbaums. Auch hier ist der Ballaststoff sehr wasserlöslich und wirkt als sehr effektives Präbiotikum. Der kleine Nachteil ist der etwas höhere Preis.

Vorteile:

  • Ausgezeichnete Löslichkeit
  • Praktische Dosierung
  • Vielfältige Verwendungsmöglichkeiten
  • Hochwertige Rohstoffe

Benachteiligungen:

  • Höherer Preis

Über den Hersteller:
Die Wurzeln von Now Foods reichen bis ins Jahr 1968 zurück. Seitdem ist das Unternehmen bestrebt, mit seinen Produkten die Werte eines gesunden Lebensstils weiterzugeben. Dabei legt das Unternehmen verständlicherweise großen Wert auf höchste Qualität. Neben Nahrungsergänzungsmitteln stellt die Marke auch Schönheitsprodukte, Reformkost und Tiernahrung her. Vielleicht sind Ihnen die Produkte von Now Foods bereits in unserer Rangliste der besten Probiotika oder in unserem Vergleich der besten Vitamin-E-Präparate begegnet.

Abschließende Bewertung:
NOW Acacia Fiber Organic Powder ist ein recht originelles Produkt, das eine hochwertige Wirkung bietet. Der Vorteil ist die größere Packungsgröße, die es länger haltbar macht als die meisten Konkurrenzprodukte. Preislich gesehen handelt es sich um eines der teureren Produkte, aber das Preis-Leistungs-Verhältnis ist immer noch sehr gut.

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9. Swanson Tri-Fiber Complex

Swanson Tri-Fiber Complex

Der Tri-Fiber Complex von Swanson zeichnet sich dadurch aus, dass er Ballaststoffe aus insgesamt drei verschiedenen Quellen enthält. Dies ist ein großes Plus, vor allem weil die Ballaststoffe aus jeder Quelle leicht unterschiedliche Eigenschaften haben. Aus diesem Grund ist Tri-Fiber Complex ein sehr umfassendes Nahrungsergänzungsmittel, auf das man auf jeden Fall achten sollte.

Vorteile:

  • Einfach zu dosieren und einzunehmen
  • Kombination aus drei Ballaststoffarten
  • Bewährter und qualitativ hochwertiger Hersteller
  • Eine Packung reicht für 50 Tage

Nachteile:

  • Etwas höherer Preis

Über den Hersteller:
Das amerikanische Unternehmen Swanson Health Products ist seit 1969 auf dem Markt für Sporternährung tätig. Die Gründer wollten hochwertige Nahrungsergänzungsmittel auf den Markt bringen, um den Menschen zu einem gesunden Lebensstil zu verhelfen. Heute gehören auch Tiernahrung und Nahrungsergänzungsmittel zum Repertoire des Unternehmens. Bei Fitness World sind Sie Swanson-Produkten vielleicht schon in unserem Vergleich der besten Vitamin-D-Präparate oder in unserer Rangliste der besten Zinkpräparate begegnet.

Abschließende Bewertung:
Der größte Vorteil dieses Produkts ist zweifelsohne die Kombination aus drei verschiedenen Ballaststoffquellen. Genauer gesagt handelt es sich um indische Wegerichfasern, Apfelfasern und Haferkleiefasern. Einen leichten Nachteil sehe ich in dem etwas höheren Preis, der aber angesichts der Zusammensetzung des Produkts gerechtfertigt ist.

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10. GreenFood Vláknina Psyllium

GreenFood Vláknina Psyllium

In unserer Rangliste der besten Nahrungsergänzungsmittel mit Ballaststoffen darf der Ballaststoff aus indischen Wegerichsamen der Marke GreenFood nicht fehlen. Besonders beeindruckt hat uns die hochwertige Zusammensetzung, die sich allerdings negativ im Preis niederschlägt. Es handelt sich um ein Produkt in Form von pflanzlichen Kapseln, die auch für Veganer geeignet sind.

Vorteile:

  • Sehr einfach in der Anwendung
  • Hochwertige Quelle für Ballaststoffe
  • Bewährter tschechischer Hersteller
  • Kann zu jeder Zeit eingenommen werden

Über den Hersteller:
Ein tschechisches Familienunternehmen, das seit über 25 Jahren auf dem Markt für Sporternährung tätig ist. So könnte man die Marke GreenFood kurz beschreiben. Zu den Hauptprioritäten des Unternehmens gehört die Herstellung von Qualitätsnahrungsergänzungen mit hochwertigen natürlichen Inhaltsstoffen. Deshalb finden Sie in GreenFood-Produkten keine Konservierungsstoffe, chemischen Farbstoffe, Stabilisatoren oder Zuckerzusätze. Vielleicht sind Sie den Produkten von GreenFood bereits in unserem Ranking der besten Chlorella-Produkte oder in unserem Vergleich der besten Verdauungsenzyme begegnet.

Abschließende Bewertung:
Indische Wegerichsamen kommen in vielen Produkten als Ballaststoffquelle vor, und auch in diesem Fall kann man sagen, dass sie ihre Rolle perfekt erfüllen. Da das Produkt in Kapselform vorliegt, können Sie es absolut jederzeit einnehmen, ohne es zu einer Mahlzeit hinzufügen zu müssen. Es ist jedoch zu beachten, dass der Preis dieses Produkts deutlich höher ist als der der meisten Konkurrenzprodukte.

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Unsere Rangliste der besten Ballaststoffpräparate wird durch FiberAid von Swanson abgerundet. Die Quelle der Ballaststoffe ist hier Arabinogalactan. Dies ist ein komplexes Kohlenhydrat, das aus dem amerikanischen Lärchenbaum gewonnen wird. Wie die anderen Produkte in Pulverform können Sie Swanson FiberAid in Ihr Lieblingsessen oder -getränk einrühren.

Vorteile:

  • Positive Wirkung auf die Funktion des Verdauungstrakts
  • Kann zu einer Vielzahl von Rezepten hinzugefügt werden
  • Hochwertige Quelle für Ballaststoffe
  • Präbiotisch

Nachteile:

  • Ziemlich hoher Preis

Abschließende Bewertung:
Swanson FiberAid hat eine sehr originelle Quelle für Ballaststoffe, aber seine Wirkung ist im Grunde die gleiche wie bei anderen Produkten. Es kann so ziemlich jedem Lebensmittel oder Getränk zugefügt werden, aber idealerweise einem, das seinen Geschmack überdeckt. In Bezug auf die Zusammensetzung haben wir wirklich nichts zu beanstanden, allerdings ist der Preis sehr hoch, was sein größter Nachteil ist.

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Was sind Ballaststoffe und warum sollte ich mich dafür interessieren?

Ich bin sicher, dass jeder schon einmal den Begriff Ballaststoffe gehört hat, aber nicht jedem ist klar, was Ballaststoffe eigentlich sind. Ballaststoffe können als Polysaccharide definiert werden, die unser Körper nicht verdauen kann.verdauen kann (obwohl das nicht ganz richtig ist, wie wir gleich noch erklären werden). Daher passieren sie unseren Verdauungstrakt im Wesentlichen unverändert, was eine Reihe von Vorteilen mit sich bringt. Der wichtigste davon ist die Förderung der Verdauung und das reibungslose Funktionieren des Verdauungssystems. Ballaststoffe wirken auch als Präbiotikum, da die Bakterien im DickdarmDie Bakterien im Dickdarm (Darmmikroflora) können eine bestimmte Art von Ballaststoffen verstoffwechseln (sogenannte) fermentierbare Ballaststoffe). Auf diese Weise unterstützen sie die richtige Funktion der nützlichen Bakterien, was sich auf die allgemeine Gesundheit des Körpers auswirkt. Ballaststoffe werden auch wegen ihrer Fähigkeit geschätzt, das Sättigungsgefühl zu fördern und die Aufnahme von Nährstoffen zu verlangsamen. Dies wiederum wirkt sich positiv aus, insbesondere bei Reduktionsdiäten, die darauf abzielen, überflüssige Pfunde zu verlieren.

Ballaststoffe können nach verschiedenen Faktoren in mehrere Gruppen eingeteilt werden. Zunächst einmal unterscheidet man zwischen wasserlöslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Der erste Typ fördert das Sättigungsgefühl, da er nach Kontakt mit Wasser eine gelartige Masse bildet, die die Magenentleerung verzögert. Unlösliche Ballaststoffe hingegen reagieren nicht mit dem sie umgebenden Wasser und beschleunigen lediglich den Fortschritt des Verdauungstrakts. Wichtig ist auch die Unterscheidung zwischen fermentierbaren und nicht fermentierbaren Ballaststoffen. Während erstere vom Darmmikrobiom verwertet und verdaut werden können, durchlaufen letztere den Verdauungstrakt unversehrt. In den meisten Fällen fällt die Gruppe der fermentierbaren Ballaststoffe mit den wasserlöslichen Ballaststoffen zusammen.

Ballaststoffmangel in der Ernährung

Wie im vorangegangenen Abschnitt erwähnt, bringen Ballaststoffe unserem Körper eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Nicht umsonst gelten Ballaststoffe als einer der wichtigsten Bestandteile der menschlichen Nahrung. Trotzdem werden sie in der Ernährung der meisten Menschen stark unterbewertet. Eine Umfrage aus dem Jahr 2017 ergab, dass nur 5 % der Menschen in den USA die empfohlene Tagesdosis an Ballaststoffen zu sich nehmen. Diese Ergebnisse sind eine sehr gute Warnung, dass selbst Menschen, die meinen, genug Ballaststoffe in ihrer Ernährung zu haben, oft falsch liegen. Es ist daher ratsam, den Ballaststoffgehalt der Ernährung zu überwachen und ihn gegebenenfalls zu ändern. Natürlich ist auch eine Nahrungsergänzung eine Option, die oft viel einfacher und weniger zeitaufwändig ist. In jedem Fall sollte eine ausreichende Ballaststoffzufuhr nicht unterschätzt werden, da sie für einen gesunden Verdauungstrakt absolut notwendig ist.

Welche Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen?

Es ist hinlänglich bekannt, dass Hülsenfrüchte eine gute Quelle für Ballaststoffe sind. Allerdings sollte man bedenken, dass Hülsenfrüchte hauptsächlich unlösliche Ballaststoffe enthalten. Das gilt zum Beispiel für Bohnen, Linsen, Kleie, die meisten Vollkorngetreide, Mais, Reis oder Nüsse. Lösliche Ballaststoffe finden sich dagegen vor allem in den meisten Gemüsesorten, Haferflocken, Chiasamenund Obst (insbesondere Avocados, Birnen, Aprikosen, Äpfel und Orangen). Es ist daher ratsam, diese Lebensmittel so zu kombinieren, dass immer beide Arten von Ballaststoffen in Ihrer Ernährung vorhanden sind.

In der Praxis ist es natürlich besonders ratsam, abwechselnd die verschiedenenSie können aber auch Ihre Lieblingsrezepte mit ballaststoffreichen Lebensmitteln ergänzen. Lassen Sie sich zum Beispiel von unserem Rezept für Lebkuchen-Haferwürfel inspirieren, die insgesamt 200 g Haferflocken und bis zu 20 g Ballaststoffe enthalten. Probieren Sie auch die Haferflockenplätzchen, die in wenigen Minuten zubereitet sind.

Nicht verpassen
Ballaststoffreiche Lebensmittel sind oft auch reich an anderen wichtigen Nährstoffen. Beispiele finden Sie in unserem Artikel 9 günstige Quellen für hochwertiges Eiweiß.

Wie viele Ballaststoffe muss ich täglich zu mir nehmen?

Die entscheidende Frage ist natürlich, wie viel Ballaststoffe der Durchschnittsbürger über den Tag verteilt zu sich nehmen sollte. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit gibt 25 Gramm als empfohlene Tagesdosis für einen Erwachsenen an. In der Tschechischen Republik werden 5 Gramm mehr empfohlen, d. h. 30 Gramm pro Tag. Ausländische Quellen unterscheiden oft zwischen Männern und Frauen und empfehlen 25 Gramm pro Tag für Frauen und bis zu 38 Gramm für Männer. Diese Zahlen sind jedoch mit Vorsicht zu genießen, und man sollte bedenken, dass diese Angaben sehr subjektiv sind. Jeder von uns hat andere Bedürfnisse, und deshalb ist es nicht ratsam, solche Empfehlungen als die einzig richtige Antwort zu betrachten. Es ist jedoch ratsam, über sie nachzudenken und gegebenenfalls die tägliche Ballaststoffzufuhr an die eigenen Bedürfnisse anzupassen. Während sich ein Mangel an Ballaststoffen negativ auf den menschlichen Körper auswirkt, gilt das Gleiche für einen Überschuss an Ballaststoffen, wie wir gleich noch erläutern werden.

Wann ist es ratsam, Ballaststoffe zu vermeiden?

Einer der Vorteile von Ballaststoffen ist ihre Fähigkeit, die Nährstoffaufnahme zu verlangsamen und ein Sättigungsgefühl zu erzeugen. Obwohl dies in vielen Fällen sehr vorteilhaft ist, gibt es auch einen Nachteil. Aufgrund dieser Eigenschaft ist es nicht ratsam, Ballaststoffe vor oder nach dem Training zu sich zu nehmen. Zu diesem Zeitpunkt muss unser Körper alle Nährstoffe so schnell wie möglich aufnehmen. Aus einem ähnlichen Grund ist es auch nicht ratsam, während der Rekrutierungsphase zu viele Ballaststoffe zu sich zu nehmen oder in unmittelbarer zeitlicher Nähe zur Einnahme von oralen Medikamenten.

Der Ballaststoffgehalt ist nur einer der vielen Faktoren, die man berücksichtigen muss, wenn man nach dem Training essen möchte. Unser Artikel über die beste Mahlzeit nach dem Training gibt Ihnen diesbezüglich Ratschläge, in denen Sie alles Wissenswerte erfahren.

Lohnt sich eine Ergänzung mit Ballaststoffen?

Wie bereits mehrfach erwähnt, nehmen die meisten Menschen nicht dieBallaststoffe in ihrer Ernährung nicht in der erforderlichen Menge auf. Die bestmögliche Lösung ist natürlich eine angemessene Ernährungsumstellung. Dies ist jedoch nicht immer möglich. Wenn jemand beispielsweise überwiegend außer Haus isst, hat er nur begrenzte Möglichkeiten, den Ballaststoffgehalt der einzelnen Mahlzeiten zu beeinflussen. In einem solchen Fall kann eine Nahrungsergänzung eine Option sein. Der Vorteil von Ballaststoffergänzungen ist, dass sie einfach zu handhaben sind und im Vergleich zu den meisten Nahrungsergänzungsmitteln sehr wenig kosten. Aus finanzieller Sicht lohnt sich der Kauf eines hochwertigen Nahrungsergänzungsmittels sogar mehr als der Kauf verschiedener ballaststoffreicher Lebensmittel.

Risiken bei übermäßiger Verwendung von Ballaststoffen

Obwohl Ballaststoffe sehr gesundheitsfördernd sind, sollte man es mit ihnen nicht übertreiben. Paradoxerweise kann ein übermäßiger Verzehr von Ballaststoffen zu VerdauungsVerdauungsprobleme wie Verstopfung, Blähungen, Durchfall, Bauchkrämpfe und so weiter verursachen. Ein häufiges Problem, das mit einer zu hohen Dosis an Ballaststoffen einhergeht, ist Dehydrierung und Verstopfung.Die bereits erwähnte Verlangsamung der Nährstoffaufnahme sollte nicht vergessen werden. Daher gilt auch für Ballaststoffe die alte Regel, dass zu viel von allem schlecht für Sie ist.

Das war's von uns für die heutige Rangliste. Aber wir würden uns freuen, wenn Sie uns in den Kommentaren Ihre Fragen stellen, die wir gerne beantworten.

Quellen

  1. MIKULENKOVÁ, Petra. Ballaststoffe als Bestandteil von funktionellen Lebensmitteln [online]. Brünn, 2007 [zitiert am 2023-02-16]. Verfügbar unter: https://theses.cz/id/x1kjr5/. Bachelorarbeit. Masaryk-Universität, Fakultät für Sportwissenschaften. Betreuer der Arbeit Mgr. Lucie Mandelová, Ph.D.
  2. Ballaststoffarme Ernährung: Lebensmittel, Pläne und mehr. Healthline: Medizinische Informationen und Gesundheitsberatung, der Sie vertrauen können [online]. Urheberrecht © 2005. Verfügbar unter: https: //www.healthline.com/health/low-fiber-diet

  3. SKOLNIK, Heidi, und Andrea CHERNUS, Ernährung für sportliche Höchstleistungen: eine richtig abgestimmte Ernährung. Prag: Grada, 2011. ISBN 978-80-247-3847-5.

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