Das beste Kreatin zum Aufbauen und für Diäten - Welches ist das richtige?

Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit erregt hat. Bei richtiger Anwendung kann es zum Muskelaufbau und zum Fettabbau beitragen. Es gibt jedoch "Wundermischungen" auf dem Markt, die 90 % einfache Kohlenhydrate enthalten.die angeblich die Kreatinaufnahme erhöhen und selbst nur 10 % Kreatin enthalten. Um die besten Nahrungsergänzungsmittel von den weniger guten zu unterscheiden, haben wir den folgenden Vergleich der 10 besten Kreatine auf dem Markt vorbereitet .

Die 10 besten Kreatine im Test

Rangliste Bild Produkt Die wichtigsten Vorteile Preis Informationen
1. Reflex Nutrition Creapure Creatine Reflex Nutrition Creapure Creatine €4,80/100g, Drei verfügbare Packungsgrößen, 100% Kreatingehalt € 19,96
2. Czech Virus Creatine Creapure Czech Virus Creatine Creapure €3,84/100g, 100 Dosen pro Packung, 100% Kreatingehalt € 18,90
3. Vilgain Creatine Creapure® Vilgain Creatine Creapure® €5,32/100 g , 100% Kreatingehalt, 60 Dosen pro Packung
4. Extrifit Creatine Creapure Extrifit Creatine Creapure €4,04/100g, 100% Kreatingehalt , 60 Dosen pro Packung € 12,76
5. Prom-IN Creatine HPLC Prom-IN Creatine HPLC €3,12/100g, Ausgezeichnete Löslichkeit und Verdaulichkeit, 99% Kreatin-Gehalt € 15,60
6. Scitec Nutrition 100% Creatine Scitec Nutrition 100% Creatine €2,00/100g, 4 Packungsgrößen , 100% Kreatingehalt € 13,28
7. Amix Creatine Monohydrate Amix Creatine Monohydrate €3,04/100g, 2 Packungsgrößen, 100% Kreatin-Monohydrat € 21,16
8. Extrifit Crea Monohydrate Extrifit Crea Monohydrate €2,88/100g, 1 Packungsgröße, 100% mikronisiertes Kreatin-Monohydrat € 11,48
9. Nutrend Creatine Monohydrate Creapure Nutrend Creatine Monohydrate Creapure €3,52/100g, 100% reines Kreatin, 1 Packungsgröße € 17,64
10. Kevin Levrone LevroCrea Kevin Levrone LevroCrea €6,28 / 100g, 2 verschiedene Geschmacksrichtungen, 4 verschiedene Formen von Kreatin € 13,56
11. BiotechUSA 100% Creatine Monohydrate BiotechUSA 100% Creatine Monohydrate €2,44/100g, 100% mikronisiertes Kreatin, 1 Packungsgröße € 10,76

Detaillierter Vergleich von Kreatinpräparaten

1. Reflex Nutrition Creapure Creatine

Reflex Nutrition Creapure Creatine

DerGewinner unserer Rangliste der besten Kreatine auf dem Markt ist Creapure Creatin von Reflex Nutrition. Diese großartige Nahrungsergänzung enthält nur Kreatinmonohydrat von höchster Qualität, wie die Marke Creapure beweist.

Im Gegensatz zu allen anderen auf dem Markt befindlichen Kreatinen wird dieses auf alle unerwünschten Substanzen getestet, die in diesen Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen können (Kreatinin, Dicyandiamid und andere).

wichtigste Punkte
Vorteile:
  • Drei verfügbare Packungsgrößen
  • Enthält keine Zusatzstoffe
  • Maximale Sauberkeit, Wirksamkeit und Sicherheit durch den Hersteller garantiert
  • Das Produkt entspricht den Normen ISO 9001 und ISO 17025
Benachteiligungen:
  • Hoher Preis
Über Reflex Nutrition Hersteller:

Reflex Nutrition ist seit 1996 auf dem Markt und hat von Anfang an alle seine Nahrungsergänzungsmittel auf Qualität aufgebaut. Ihre Nahrungsergänzungsmittel werden in jeder Charge unabhängig auf verbotene Substanzen und den tatsächlichen Proteingehalt getestet.

Alle Fertigungstechnologien und pharmazeutischen Einrichtungen des Unternehmens entsprechen den höchsten Standards und können daher Es ist keine Übertreibung zu sagen, dass Reflex Nutrition die absolute Spitze unter den Sporternährungsherstellern ist.

ABSCHLIESSENDE BEWERTUNG

Wie die meisten von uns wahrscheinlich schon gewöhnt sind, bietet Reflex Nutrition erstklassige Nahrungsergänzungsmittel zu einem Preis, der ihrer hohen Qualität absolut entspricht.

Wenn Sie bereit sind, einen Aufpreis zu zahlen und eine Garantie für die höchste Reinheit und Verwendbarkeit des Produkts haben, ist diese Ergänzung die richtige Wahl für Sie. Wenn Sie jedoch nicht Ihren gesamten Gehaltsscheck in Nahrungsergänzungsmittel investieren wollen, wählen Sie stattdessen ein anderes Produkt.

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2. Czech Virus Creatine Creapure

Czech Virus Creatine Creapure

Der zweite Platz in unserer Rangliste wurde zu Recht von Creatine von Czech Virus belegt.

Für dieses Unternehmen bietet es einen überraschend guten Preis, hat einen 100%igen Kreatingehalt und jede neue Charge wird auf ihren Gehalt getestet.So können Sie fast 100 % sicher sein, dass Sie keine schädlichen Stoffe in Ihren Körper bekommen.

wichtigste Punkte
Vorteile:
  • 100% Kreatin-Monohydrat
  • Guter Preis
  • Enthält keine Verunreinigungen oder Zusatzstoffe
  • Ausgezeichnete Löslichkeit
Benachteiligungen:
  • Nur 1 Packungsgröße
Über Czech Virus Brand:

Creatine Creapure wird von Czech Virus hergestellt, einer bekannten Firma, die durch den umstrittenen Bodybuilder Filip Grznár und seinen ehemaligen Sparringspartner Pavel Beran bekannt wurde.

Seit 2012, als die erste Idee in den Köpfen der Schöpfer geboren wurde, ist das Unternehmen stolz auf seine Qualitätsprodukte ohne unnötige Chemie. Unter den gesponserten Athleten befinden sich neben Filip und Pavel auch Aleš Bursa und Jiří Tkadlčík.

Alle von Czech Virus für die Herstellung seiner Produkte verwendeten Rohstoffe stammen aus der EU.

ABSCHLIESSENDE BEWERTUNG

Wenn Sie über den Kauf von Kreatin nachdenken, ist Kreatin Creapure von Czech Virus eine wirklich gute Wahl.

Im Gegensatz zu vielen anderen Nahrungsergänzungsmitteln von Czech Virus kostet es nicht zu viel Geld und ist wirklich von hoher Qualität. Ein kleiner Nachteil ist jedoch, dass es nur eine Packungsgröße gibt, da 500 g Kreatin für einen Zyklus zu viel sind.

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3. Vilgain Creatine Creapure®

Vilgain Creatine Creapure®

Vilgain Creatine Creapure® ist ein weiteres Produkt, in dem Sie nur reines Kreatin finden. Es ist außerdem eine lizenzierte Marke von Creapure®, was ein weiterer Beweis für die erstklassige Qualität des Produkts ist. In Bezug auf die Qualität und die maximale Wirksamkeit ist dies also die offensichtliche Wahl für jeden, der sich entschlossen hat, Kreatin in seine Nahrungsergänzungspyramide aufzunehmen.

WICHTIGSTE PUNKTE
Vorteile:
  • Völlig reine Formel ohne jegliche Zusatzstoffe

  • Angemessener Preis

  • Ideales Packmaß

  • Perfekte Absorptionsfähigkeit

Benachteiligungen:
  • Nur eine Packungsgröße
Über Vilgain Marke:

Hinter der Marke Vilgain steht das Unternehmen Aktin, das aufgrund seiner Expansion ins Ausland beschlossen hat, seinen Produkten einen neuen Namen zu geben. Obwohl die Verpackungen aller Nahrungsergänzungsmittel seit einiger Zeit von einer anderen Aufmachung geprägt sind, ist die Qualität gleich geblieben. Der Erfolg, der Aktin in den letzten Jahren begleitet hat, ist auf die Betonung von Qualitätszutaten und erschwinglichen Preisen zurückzuführen. Nicht umsonst ist es einer der beliebtesten Hersteller und Lieferanten von Sportnahrungsergänzungsmitteln auf dem tschechischen Markt.

ABSCHLIESSENDE BEWERTUNG

An dieser Stelle erübrigt sich wahrscheinlich ein Kommentar. Die100 % reine Zusammensetzung ist ein unbestreitbarer Vorteil, ebenso wie das Kreatin der Marke Creapure®. Wenn man bedenkt, dass der Preis für dieses Kreatin von Vilgain ähnlich hoch ist wie bei anderen Produkten, besteht kein Zweifel daran, dass dies eine gute Wahl ist, mit der man nichts falsch machen kann. Wenn Sie also erwägen, dieses Ergänzungsmittel zu kaufen, können wir es sehr empfehlen.

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4. Extrifit Creatine Creapure

Extrifit Creatine Creapure

Der dritte Platz in unserer Rangliste wird von Creatine Creapure von Extrifit belegt.

Dieses Nahrungsergänzungsmittel bietet außerdem ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, enthält keine Zusatz- oder Füllstoffe und wirkt wirklich. Es besteht zu 100 % aus Kreatinmonohydrat, das von höchstmöglicher Qualität ist, was durch die Marke Creapure belegt wird.

Wichtigste Punkte
Vorteile:
  • 100% Kreatingehalt
  • Guter Preis
  • Optimale Anzahl von Dosen pro Packung
  • Sehr reine und wirksame Form von Kreatin
Benachteiligungen:
  • Schlechtere Löslichkeit
  • Nur 1 Packungsgröße
Über den Hersteller Extrifit:

Extrifit ist seit 2007 auf dem Markt und hat sich in dieser Zeit zum führenden Sporternährungshersteller des Landes entwickelt.

Alle angebotenen Supplemente sind speziell auf alle Kraftsportler und Bodybuilder zugeschnitten. Die Vision des Unternehmens ist die Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln, die den Aufbau von Muskelmasse und Kraft wirksam unterstützen und das subkutane Fett wirksam bekämpfen.

Alle Nahrungsergänzungsmittel werden von gesponserten Athleten - der absoluten Spitze des Sports -getestet, bevor sie auf den Markt kommen.Vojtěch Koritenský, Tomáš Kašpar, Vlastimil Kužel und andere.

ABSCHLIESSENDE BEWERTUNG

Ein weiteres sehr gutes Kreatin ist Creatine Creapure von Extrifit.

Eine Packung enthält 300 g Kreatin, das ist die ideale Dosis für einen Zyklus. Ein kleines Problem ergibt sich jedoch für schwerere Sportler, die die Sättigungsphase ausnutzen wollendann ist eine Packung des Nahrungsergänzungsmittels möglicherweise nicht ausreichend (wir haben die Frage der Kreatindosierung unterhalb der Rangliste diskutiert).

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5. Prom-IN Creatine HPLC

Prom-IN Creatine HPLC

Prom-IN Creatine HPLC ist ein wirklich großartiges Kreatin-Monohydrat, das eine hervorragende Leistung, Löslichkeit und Verdaulichkeit zu einem sehr guten Preis bietet.

In 100 g des Produkts sind 99 g Kreatin von höchster Reinheit enthalten. Wenn Sie auf der Suche nach der idealen Ergänzung für das Volumentraining zu einem günstigen Preis sind, ist Creatine HPLC die richtige Wahl.

Höhepunkte
Vorteile:
  • Reines und hochwertiges Kreatinmonohydrat
  • Wirklich guter Preis
  • Gute Löslichkeit und Verdaulichkeit
  • Ideale Ergänzung für das Volumentraining
Benachteiligungen:
  • Nicht sehr guter Geschmack
Über den Hersteller Prom-IN:

Kreatin HPCL wird von Prom-IN hergestellt, einem erfahrenen Unternehmen, das bereits seit 1976 auf dem tschechischen Markt tätig ist.

Ihre Produkte wurden mehrfach reformiert, um allen Sportlern gerecht zu werden, und enthalten keine unnötigen oder unwirksamen Substanzen. Im Schlussverkauf können Sie alle Produkte dieses Unternehmens zu wirklich günstigen Preisen erwerben.

ABSCHLIESSENDE BEWERTUNG

Creatin HPCL ist ein wirklich hochwertiges Supplement, das nicht viel Geld kostet.

Es ist auf jeden Fall eine gute Wahl für alle, die nicht ihr gesamtes Gehalt für Nahrungsergänzungsmittel ausgeben wollen, aber gleichzeitig hohe Qualitätsansprüche haben. Eine Packung enthält 500 g Kreatin, was problemlos für einen ganzen Zyklus ausreicht.

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6. Scitec Nutrition 100% Creatine

Scitec Nutrition 100% Creatine

Den fünften Platz in unserer Rangliste belegt 100% Creatine von Scitec Nutrition. Ähnlich wie die vorherigen Supplemente enthält es 100% Kreatinmonohydrat zu einem wirklich guten Preis.

Der große Nachteil ist jedoch die schlechte Löslichkeit, die von den meisten Anwendern bemängelt wird. Aus eigener Erfahrung müssen wir dem zustimmen, denn wir waren nicht einmal in der Lage, das Kreatin in lauwarmem Wasser aufzulösen.

wichtigste Punkte
Vorteile:
  • 4 verschiedene Packungsgrößen
  • Wirklich guter Preis
  • Hochwertige Inhaltsstoffe
Benachteiligungen:
  • Schlechte Löslichkeit
Über Scitec Nutrition:

100% Creatine wird von Scitec Nutrition hergestellt, einem erfahrenen Unternehmen, das seit über 15 Jahren auf dem europäischen Markt tätig ist.

Alle Produkte basieren auf echten wissenschaftlichen Studien und nicht nur auf falschen Versprechungen. Dank dieser Tatsache ist das Unternehmen einer der weltweit führenden Hersteller von Sporternährung.

ABSCHLIESSENDE BEWERTUNG

100% Kreatin ist ein ziemlich gutes Ergänzungsmittel, das leider eine sehr schlechte Löslichkeit hat. Wenn man bereit ist, über dieses Manko hinwegzusehen, kann es ein wirklich wirksames Ergänzungsmittel mit einem guten Preis-Leistungs-Verhältnis sein, das besonders für Studenten geeignet ist.

Außerdem bietet esden Vorteil, dass 4 verschiedene Packungsgrößen für Sportler aller Gewichts- und Leistungsklassen zur Auswahl stehen.

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7. Amix Creatine Monohydrate

Amix Creatine Monohydrate

Kreatin-Monohydrat ist ein ultra-mikronisiertes, reines und maximal verwertbares Supplement von Amix.

Dank dieser Ergänzung beschleunigen Sie das Wachstum von Muskelmasse und Kraft, unterstützen die anaerobe Leistung und die Muskelerholung. Auf Platz 6 unserer Rangliste steht es vor allem wegen seines guten Preis-Leistungs-Verhältnisses, seiner Zusammensetzung, Reinheit und Verwendbarkeit.

Wichtigste Punkte
Vorteile:
  • 2 Packungsgrößen
  • Reines Kreatinmonohydrat ohne jegliche Zusätze
  • Gutes Preis-/Leistungsverhältnis
  • Unterstützt die Erholung und das Muskelwachstum
Über Amix Nutrition:

Amix gehört zu den absoluten Marktführern im Bereich der Sporternährung nicht nur in der Tschechischen Republik, sondern auch in ganz Europa.

Dasgrundlegende Kriterium bei der Herstellung neuer Nahrungsergänzungsmittel ist die Qualität. Das Unternehmen hat sich das Vertrauen vieler Profi- und Amateursportler erworben. Amix sponsert auch den führenden tschechischen Bodybuilder Milan Šádek oder die große slowakische Bikini-Timea Trajtelová.

ABSCHLIESSENDE BEWERTUNG

Kreatin-Monohydrat ist eine gute Wahl, vor allem dank seines guten Preis-Leistungs-Verhältnisses, der reinen Formel ohne Zusatzstoffe und der zwei verschiedenen Packungsgrößen.

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8. Extrifit Crea Monohydrate

Extrifit Crea Monohydrate

Extrifit Crea Monohydrate ist ein hervorragendes Ergänzungsmittel mit 100% mikronisiertem Kreatinmonohydrat.

Dank dieses Nahrungsergänzungsmittels werden Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit, Ihre Kraft und das Wachstum zusätzlicher Muskelzellen steigern. Vor allem wegen seiner guten Zusammensetzung und seines guten Preis-Leistungs-Verhältnisses hat sich Crea Monohydrat seinen Platz in unserer Rangliste verdient.

Wichtigste Punkte
Vorteile:
  • Hervorragendes Preis-/Leistungsverhältnis
  • 100% mikronisiertes Kreatin
  • Steigert Kraft und Leistung
Benachteiligungen:
  • Nur eine Packungsgröße
Über Extrifit:

Extrifit ist seit 2007, als es zum ersten Mal auf den Markt kam, einer der führenden Hersteller von Sporternährung in der Tschechischen Republik.

Das Unternehmen schneidet alle Produkte in seinem Repertoire auf Elite-Kraftsportler zu. Die Vision von Extrifit ist es, Nahrungsergänzungsmittel zu produzieren, die das Wachstum von Muskelmasse und Kraft effektiv unterstützen und das subkutane Fett wirksam bekämpfen.

Alle Nahrungsergänzungsmittel werden von gesponserten Athleten - der absoluten Spitze des Sports -getestet, bevor sie auf den Markt kommen.Vojtěch Koritenský, Tomáš Kašpar, Vlastimil Kužel und andere.

ABSCHLIESSENDE BEWERTUNG

Obwohl sich einige Rezensenten über die geringere Löslichkeit des Produkts beschweren, fanden wir es absolut in Ordnung und empfehlen Crea Monohydrat.

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9. Nutrend Creatine Monohydrate Creapure

Nutrend Creatine Monohydrate Creapure

Creatin Monohydrat Creapure von Nutrend hat seinen Platz in unserem Ranking ohne Zweifel.

Dieses Nahrungsergänzungsmittel bietet 100 % Kreatinmonohydrat von höchster Reinheit und ist damit eine geeignete Wahl für Muskelaufbau, mehr Kraft und Leistung.

Die wichtigsten Punkte
Vorteile:
  • Gute Löslichkeit
  • 100% Kreatin-Monohydrat
  • Akzeptabler Preis
Benachteiligungen:
  • Nur eine Packungsgröße
Über Nutrend:

Nutrend ist einer der größten tschechischen Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln und Sporternährung.

Sie ist auch stolzer Sponsor der tschechischen Olympioniken - Martina Sáblíková, Jaromír Jágr und anderer. Im Gegensatz zu den meisten Unternehmen ist es nicht nur auf Bodybuilding und Kraftsport, sondern auch auf Ausdauersport spezialisiert. Allein aus der Größe und Beliebtheit dieses Unternehmens lässt sich schließen, dass es Nahrungsergänzungsmittel von erstklassiger Qualität herstellt.

ABSCHLIESSENDE BEWERTUNG

Creatin Monohydrat Creapure ist eine sehr gute Ergänzung zu einem günstigen Preis. Ein kleiner Nachteil ist die Größe der Einzelpackung.

Einige Rezensenten des Produkts beklagen sich auch über übermäßige Blähungen, dies ist jedoch nur in seltenen Fällen der Fall.

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10. Kevin Levrone LevroCrea

Kevin Levrone LevroCrea

Der neunte Platz in unserer Rangliste gehört LevroCrea Kreatin, das in zwei Geschmacksrichtungen (blaue Himbeere und Orange) erhältlich ist.

In einer Portion (7,8 g) finden Sie 7 g Kreatin, das in 4 verschiedenen Formen vorliegt: Kreatinhydrochlorid, Kreatinmonohydrat, Trikreatinmalat und Kreatinnitrat im Verhältnis 2:2:2:1.

Wichtigste Punkte
Vorteile:
  • 2 großartige Geschmacksrichtungen
  • 4 verschiedene Formen von Kreatin für maximale Wirkung
  • Steigert sowohl die Kraft als auch das Wachstum der Muskelmasse
Benachteiligungen:
  • Enthält Farbstoffe, Süßungsmittel und Antibackmittel
  • Nur eine unzureichende Größe
  • Hoher Preis
Über den Hersteller Kevin Levrone:

LevroCrea wird von einem Unternehmen hergestellt, das sehr eng mit einem der besten Bodybuilder der Geschichte verbunden ist - Kevin Levrone.

Sie spezialisieren sich vor allem auf leistungsstarke Gainer, effektive Fatburner sowie erstklassige Pre-Workout-Stimulanzien. Das wichtigste Kriterium ist natürlich die Qualität, und deshalb werden Sie im Angebot dieser Firma keine unwirksamen Produkte finden.

ABSCHLIESSENDE BEWERTUNG

LevroCrea ist der einzige Vertreter in unserem Ranking, der aromatisierte Geschmacksrichtungen anbietet. Einerseits enthält es zugesetzte Stoffe (Süßstoffe, Farbstoffe,...), andererseits muss man sich nicht mehr mit dem Geschmack von Kreatin auseinandersetzen, was manche nicht so gut vertragen und Probleme mit der Einnahme haben können.

Interessant ist auch dieKombination von 4 verschiedenen Formen von Kreatin. Ich persönlich würde dieses Kreatin Menschen empfehlen, die nur dann keine positive Veränderung spüren, wennIch supplementiere mit einfachem Kreatinmonohydrat, denn für sie kann diese Mischung eine wirklich gute Alternative sein.

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11. BiotechUSA 100% Creatine Monohydrate

BiotechUSA 100% Creatine Monohydrate

Unsere Rangliste der besten Kreatine wird durch 100% Creatine Monohydrate von BioTech abgerundet.

Dieses Produkt enthält nur Kreatinmonohydrat von höchster Reinheit, so dass es ein wirklich wirksames Produkt zu einem guten Preis ist.

Wichtigste Punkte
Vorteile:
  • Großer Preis
  • Hohe Qualität
  • 100% mikronisiertes Kreatin
Benachteiligungen:
  • Nur eine Packungsgröße
Über den Hersteller BiotechUSA:

BioTech ist einer der größten Vertreiber von Nahrungsergänzungsmitteln überhaupt.

Dieses Unternehmen stützt sich auf mehrstufige Produkttests, um seinen Kunden zu gewährleisten Darüber hinaus verwendet das Unternehmen ein mehrstufiges Verfahren, um sicherzustellen, dass alle seine Produkte von hoher Qualität und frei von schädlichen Zusatzstoffen sind. Die Produkte bestehen sowohl die europäischen als auch die amerikanischen Testbedingungen, so dass Sie sich voll und ganz auf die Ergebnisse verlassen können.

ABSCHLIESSENDE BEWERTUNG

Auch wenn 100% Creatin Monohydrat auf dem letzten Platz unserer Rangliste steht, bedeutet dies keineswegs, dass es von schlechter Qualität ist.

Für einen wirklich günstigen Preis bietet dieses Nahrungsergänzungsmittel Qualität und maximale Wirksamkeit, weshalb es unserer Meinung nach eine gute Investition ist.

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Was ist Kreatin?

Kreatin ist eine stickstoffhaltige makroenergetische Verbindung, die vor allem im Muskelgewebe vorkommt. Seine wichtigste Aufgabe ist es, die Muskel- und Nervenzellen beim Laufen mit Energie zu versorgen.in einem kurzen Zeitraum eine große Menge an ATP verbraucht werden muss - zum Beispiel bei intensivem Training im Fitnessstudio.

Kreatin-Test und Bewertungen

Bei unseren Tests und Bewertungen handelt es sich nicht um wahllos zusammengestellte Kreatinpräparate, die wir aus Profitgründen zu empfehlen versuchen. Wir haben alle Produkte in unserer Rangliste getestet und die Kriterien, die für jeden Verbraucher wichtig sind, gründlich untersucht:

  • Inhaltsstoffe
  • Löslichkeit
  • Geschmack
  • Preis-Qualitäts-Verhältnis,...

Am Ende dieses Prozesses haben Sie eine völlig objektive Rangliste, die Ihnen bei Ihrer Entscheidung wirklich helfen sollte. Wir sind kein Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln, der nur versucht, für seine Marke zu werben, noch werden wir von irgendjemandem gesponsert, so dass wir uns absolute Objektivität leisten können.

Wofür wird Kreatin verwendet?

Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, dessen Wirksamkeit zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit und der Kraft durch zahlreiche wissenschaftliche Studien belegt ist.

Kreatinmonohydrat, das als die wirksamste Form gilt, hat nachweislich folgende Eigenschaften hält kleine Mengen Wasser im Körper zurück und verbessert gleichzeitig die Proteinsynthese. Die Einnahme von Kreatin über 5-7 Tage in einer Dosis von 25 g erhöht nachweislich dieGewichtszunahme der Trainierenden um 0,7-1,5 kg je nach Ernährung, Trainingsintensität und Erholungsrate.

Für wen ist Kreatin geeignet?

Die Verwendung von Kreatin ist vor allem bei Sportlern gerechtfertigt, die auf Schnelligkeit trainieren, wie z. B. Hockeyspieler oder Sprinter. Es wird auch von allen Kraftsportlern geschätzt, ob sie nun Powerlifter, Crossfitter oder Bodybuilder sind.

Viele Trainierende sind der Meinung, dass Kreatin nur für das Volumen geeignet ist, da es den Körper dazu bringt, mehr Wasser zu speichern. Es ist jedoch auch in der Ernährung sehr nützlich, da es die Freisetzung von ATP sicherstellt, so dass Sie auch bei begrenzter Kalorienzufuhr genügend Energie für das Training haben.

Ich kenne persönlich mehrere Wettkampf-Bodybuilder, die es sogar während ihrer Diäten vor Wettkämpfen verwenden und es nicht genug loben können.

Welche Form von Kreatin ist die beste?

Wir halten Monohydrat für die beste Form von Kreatin, die auch (mit einer Ausnahme) in unserem Ranking vertreten ist.

Diese Form ist die älteste, am besten erforschte und auch die effektivste Wahl für alle Sportler, unabhängig von der Branche. Aufgrund seiner Fähigkeit, die kontraktilen (zusammenziehbaren) Proteine in den Muskelfasern positiv zu beeinflussen, führt eine regelmäßige Supplementierung mit dieser Art von Kreatin zu einer brutalen Zunahme von Muskelmasse und Kraft. Gleichzeitig ist Kreatin in der Lage, die zellulären Phospholipidmembranen zu stabilisieren und so Schäden am Muskelgewebe zu begrenzen.

Kreatinmonohydrat trägt also, einfach ausgedrückt, ganz wesentlich zurErholung der Muskeln nach dem Training bei.

Ist Kreatin schädlich?

Im Internet kursieren verschiedene Gerüchte über die Gefahren von Kreatin, aber seine Schädlichkeit ist nie bewiesen worden.Es wurde nie schlüssig bewiesen, und die Nebenwirkungen waren immer selten.

Kreatin und Krämpfe

Es ist weithin bekannt, dass Kreatin Muskelkrämpfe verursacht. Es wurden jedoch mehrere Studien durchgeführt, um dies zu widerlegen.

In der ersten Studie wurde Kreatin drei Jahre lang an American-Football-Spieler verabreicht. drei Jahre lang und zeigte, dass Kreatin keine Auswirkungen auf Verletzungen oder ein erhöhtes Auftreten von Krämpfen hatte.

In ähnlicher Weise untersuchte die zweite Studie eine Gruppe von 26 Sportlern über einen Zeitraum von 4 Jahren, wobei eine Gruppe ein Placebo und die andere Kreatin erhielt. Es wurde kein Unterschied zwischen den beiden Gruppen festgestellt.

Langfristige Nutzung

Die langfristige Einnahme von Kreatin wurde ebenfalls in mehreren wissenschaftlichen Studien untersucht. 3 Jahre lang erhielten Sportler 14 g Kreatin pro Tag, und es wurden keine schädlichen Auswirkungen auf die Nieren oder die Leber festgestellt.

Mögliche Gefahren von Kreatin

Es ist in der Tat selten, dass bei der Einnahme von Kreatin Nierenprobleme auftreten können, und diese treten nur bei Menschen auf, die anfällig für Leber- oder Nierenerkrankungen sind. Wenn Sie also zu diesen Menschen gehören, sollten Sie Ihren Arzt über eine Kreatinergänzung befragen.

Wann und wie nimmt man Kreatin ein?

Wir haben einen ganzen Artikel über die Dosierung von Kreatin auf unserer Website veröffentlicht, daher werden wir dieses Thema hier nur kurz erläutern.

Kreatin sollte vor allem vor dem Training eingenommen werden, da es dann ATP freisetzt, das wiederum als Energiequelle dient. Zu diesem Zweck sind sogar 5 g ausreichend.

Es ist auch möglich, Kreatin mit Glukose zu dosieren, wodurch die Insulinausschüttung erhöht wird und das Kreatin somit besser aufgenommen werden kann.

Wie viel Kreatin brauche ich also?

Bevor Sie Kreatin kaufen, sollten Sie sich überlegen, ob Sie eine Sättigungsphase einlegen wollen oder ob Sie 5 g pro Tag vor dem Training einnehmen werden. Davon hängt ab, wie viele Gramm Sie in einem solchen Zyklus benötigen:

Wenn Sie eine Sättigungsphase planen, nehmen Sie in der ersten Woche 25 g Kreatin in 5 Tagesdosen ein. Das bedeutet, dass Sie in der ersten Woche 175 g zu sich nehmen werden. Danach sollten Sie für die nächsten 2 Monate 5 g Kreatin einnehmen.(für fortgeschrittene Sportler kann die Dosis verdoppelt werden). Insgesamt kommen Sie in dieser Erhaltungsphase also auf 315 g. Nun, wenn wir die beiden Phasen zusammenzählen, kommen wir auf 490 g Kreatin.

Wenn Sie die Sättigungsphase vermeiden wollen, können Sie mindestens 3 Monate lang durchgehend 5 g Kreatin einnehmen. Das bedeutet, dass Sie etwa 450 g Kreatin zu sich nehmen.

Das bedeutet, dass es am besten ist, eine halbe Pfund-Packung zu kaufen, wenn Sie mit einer Kreatin-Supplementierung beginnen wollen.

Womit kann man Kreatin mischen?

Wenn Sie die Verwendung von Kreatin im Körper maximieren wollen, ist es gut, es mit anderen Ergänzungsmitteln zu kombinieren, insbesondere mit Glutamin, über das Sie den ganzen Artikel auf unserer Website lesen können. Diese beiden Substanzen wirken synergetisch miteinander, d. h. die eine verstärkt die Wirkung der anderen.

Sie können Kreatin auch mit Zuckern mit einem hohen glykämischen Index mischen (z. B. Maltose, Dextrooder Glukose), da diese die Kreatinaufnahme durch Insulinreaktionen um bis zu mehrere zehn Prozent erhöhen können.

Ist es besser, Kreatin mit Wasser, Milch oder Saft zu kombinieren? Und ist es möglich, es mit anderen Ergänzungsmitteln zu kombinieren? Erfahren Sie in unserem Artikel Womit man Kreatin mischen sollte, um es optimal zu nutzen.

Persönliche Erfahrung

Ich persönlich nehme Kreatinmonohydrat ohne Sättigungsphase für 3-4 Monate und setze es dann für den gleichen Zeitraum ab. Ich muss sagen, dass es eines meiner Lieblingsergänzungsmittel ist und ich fühle michIch fühle mich sowohl leistungsfähiger als auch besser erholt, wenn ich es nehme.

Andererseits gibt es Menschen, die bei der Einnahme von Monohydrat überhaupt keine Wirkung spüren. In diesem Fall würde ich eine andere Form von Kreatin ausprobieren, z. B. mikronisiertes Kreatin, das in Bezug auf die Wirksamkeit mit Monohydrat vergleichbar ist.

Warum können Sie uns vertrauen?

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