Zink und Magnesium: Die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel für die Ernährung von Sportlern

Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass Vitamine und Mineralien der wichtigste Teil der Nahrungsergänzung sind. Aber wenn wir nur zwei der wichtigsten Vitamine, Mineralien und anderen essentiellen Nährstoffe aus unserer eigenen Erfahrung auswählen würden.oder Spurenelemente, die in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden sollten, sind Magnesium und Zink.

Deshalb werfen wir in unserem heutigen Artikel einen detaillierten Blick auf die Funktionsweise dieser beiden Stoffe in unserem Organismus. Wenn Sie nicht den ganzen Artikel lesen wollen, können Sie sich das Video auf unserem YouTube-Kanal ansehen, in dem ebenfalls alles im Detail vorgestellt wird:

Magnesium

Der Grund für die Einnahme von Magnesium ist einfach. Es ist das Mineral mit dem größten Mangel in unserem Körper. Dabei beeinflusst es über 400 verschiedene biochemische Reaktionen - es ist an der Verdauung von Kohlenhydraten beteiligt, verbessertdas Immunsystem, verringert die Müdigkeit, reduziert Muskelkrämpfe und vieles mehr. Ein Magnesiummangel äußert sich in verstärkten Krämpfen, Müdigkeit und Schlaflosigkeit.

Der Grund für den Magnesiummangel in unserem Körper liegt in einer Vielzahl von Faktoren, die die Magnesiummenge im Körper verringern. Einer der wichtigsten Faktoren ist Stress, sei es bei der Arbeit, beim Training oder sogar beim Hören von lauter Musik. Ein ebenso wichtiger Bestandteil ist der Verzehr von Hülsenfrüchten, die aufgrund ihres Phytatgehalts die Aufnahme blockieren. Auch der Konsum von Alkohol wirkt sich negativ auf den Magnesiumspiegel aus.

Wenn Sie sich entschließen, in Magnesium zu investieren, ist es sehr wichtig, eine qualitativ hochwertige Form zu wählen. Wenn Sie z. B. Magnesiumoxid kaufen, wird sein Nutzen nicht größer sein als lächerliche 5 % und Ihr Magnesiummangel wird sich paradoxerweise verschlimmern. Bisglycinat hingegen kann eine sehr geeignete Form sein. Diese Form ist nicht sehr anregend, sondern im Gegenteil eher beruhigend, bringt aber ansonsten alle positiven Eigenschaften von Magnesium mit sich und ist sehr gut verwendbar.

Von den energetisierenden Formen ist es erwähnenswert:

1. Magnesiumcitrat (=Magnesiumcitrat) - wirkt energetisierend, da Zitronensäure am Krebszyklus beteiligt ist. Dabei handelt es sich um eine Abfolge von mitochondrialen Reaktionen, bei denen Acetylcoenzym A in Kohlendioxid und andere (reduzierte Coenzyme) zerlegt wird. Am Ende dieses Prozesses steht ATP, eine wichtige Energiequelle.
2. Magnesiummalat - Apfelsäure ist ein wichtiger Bestandteil der Enzyme, die an derEs ist auch ein wichtiger Bestandteil der Energieversorgung des Körpers, so dass es für Menschen, die unter Müdigkeit leiden, eine gute Wahl sein kann.
3. Magnesium Taurat- Enthält Taurin und ist daher ein Stimulans

Für die meisten Sportler dürfte eine Dosis von 350-500 mg elementarem Magnesium ausreichend sein. Wenn Sie also z. B. Magnesiumcitrat gekauft haben, decken Sie diese Menge mit einer 3-g-Ergänzung ab. Bei akutem Magnesiummangel kann die Dosierung von reinem Magnesium jedoch bis zu mehreren Gramm betragen. Hier gibt es nicht viel zu befürchten, abgesehen von leichten Darmproblemen (z. B.selbst bei extrem hoher Zufuhr), hat Magnesium keine Nebenwirkungen.

Magnesium unter dem Mikroskop: Nutzen, Dosierung und beste Formen

Idealerweise sollte Magnesium auf nüchternen Magen eingenommen werden, um eine maximale Aufnahme zu gewährleisten. Wenn Sie eine der energiespendenden Formen haben, ist es ratsam, sie gleich nach dem Aufwachen zusammen mit viel Wasser einzunehmen. Bisglycinat hingegen wird besser vor dem Schlafengehen eingenommen. Auch eine Einnahme nach dem Training ist möglich, wobei Magnesium zur hormonellen Optimierung beiträgt.

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Wir empfehlen Magnesiumpräparate:

Zink

Im zweiten Teil dieses Artikels soll es um Zink gehen, das mangelhafteste Spurenelement überhaupt. Der Grund für den Mangel im Körper von Sportlern ist einfach: Es wird größtenteils über den Schweiß ausgeschieden. Wie Magnesium bietet auch Zink eine Vielzahl von Vorteilen - von der Verbesserung der Schlafqualität über die Unterstützung des Immunsystems bis hin zur Optimierung des Hormonhaushalts.

Ein weit verbreiteter Mythos besagt, dass Zink den Testosteronspiegel erhöht, was durch wissenschaftliche Studien noch nicht eindeutig bestätigt werden konnte. Die Wahrheit ist jedoch, dass Zink das Verhältnis von katabolen zu anabolen Hormonen optimieren kann und somitEs kann den Muskelaufbau im Falle eines hormonellen Ungleichgewichts erheblich erleichtern.

Obwohl es sinnvoll ist, Zink das ganze Jahr über einzunehmen, werden Sie es während einer Diät am meisten schätzen. Zink ist eines der wichtigsten Antioxidantien, das dem Heißhunger auf Süßes vorbeugt und wie Jod die Funktionstüchtigkeit fördert.Es optimiert die Produktion der Hormone T3 und T4, die für die Fettverbrennung unerlässlich sind.

Wie Magnesium sollte auch Zink auf nüchternen Magen eingenommen werden, allerdings aufgrund seiner besserenEs ist besser, es vor dem Schlafengehen einzunehmen als am Morgen. Obwohl die wissenschaftlichen Studien leicht voneinander abweichen, scheint die tägliche Einnahme von mindestens 10 mg elementarem Zink ideal zu sein. Die beste Wahl ist wieder eine der chelatierten Formen, aus eigener Erfahrung empfehlen wir Zinkbisglycinat von Prom-In.

Die besten Zinkpräparate:

So, das war's mit unserem Artikel über die beiden wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie Fragen an uns haben, können Sie diese in den Kommentaren stellen, wir beantworten sie gerne.

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