Wie sieht die beste Reduktionsdiät aus? Die Antwort wird Sie überraschen.

Diäten. Jeder von uns ist im Laufe seines Lebens zweifellos schon einmal einem solchen begegnet. Wenn Sie es nicht selbst ausprobiert haben, haben Sie vielleicht einen Ihrer Freunde dabei beobachtet, wie er versucht hat, über einen bestimmten Zeitraum so viele Pfunde wie möglich zu verlieren.

Verschiedene Arten von Diäten sind vor allem bei jungen Menschen beliebt, die sich eine perfekte Figur wünschen. Diese Diäten haben jedoch mehrere große Probleme. Warum sind die meisten von ihnen reiner Unsinn? Und gibt es eine Diät, die zu 100 % wirksam ist und bei jedem funktioniert? Lesen Sie weiter und finden Sie es heraus.

Ein gesunder Lebensstil ist ein langwieriger Prozess

Die Welt um uns herum beschleunigt sich ständig, und so ist es verständlich, dass wir auch versuchen, alles so schnell wie möglich zu erledigen. Vor allem, wenn es um so etwas wie Gewichtsabnahme geht. Denn wer möchte nicht innerhalb weniger Monate oder sogar nur weniger Wochen in die perfekte Form kommen. Leider funktioniert der menschliche Körper nicht so.

Wenn Sie sich für eine monatliche Abmagerungskur entscheiden, werden Sie wahrscheinlich auf ihrAm Ende werden Sie weniger wiegen als vorher und sich vielleicht sogar besser fühlen. Die Frage ist jedoch, wie lange dieser Zustand anhalten wird. Die Realität sieht so aus, dass die verlorenen Pfunde nach kurzer Zeit wieder abfallen und Sie wieder da sind, wo Sie angefangen haben.

Wenn diese Art des Abnehmens nicht funktioniert, warum kehren die Menschen dann so oft zu ihr zurück? Ganz einfach, weil diese Diäten den Menschen oft das gute Gefühl geben, etwas für sich selbst zu tun. Leider verletzen Sie auf diese Weise eher Ihren Körper, und statt abzunehmen, werden Sie zunehmen.

Welche Arten von Diäten zum Abnehmen gibt es?

Wenn Sie sich tatsächlich für eine Diät zur Gewichtsreduzierung entscheiden, sollten Sie sich sehr genau überlegen, welche Art von Diät es sein soll. Wie ich oben geschrieben habe, gibt es tatsächlich viele Arten ähnlicher Diäten, die alle unterschiedliche Vor- und Nachteile haben. Im Folgenden werden wir die beliebtesten unter ihnen näher betrachten und ihre Vor- und Nachteile erörtern.

Kohlenhydratarme/Ketodiät

Diäten, die auf einer minimalen Kohlenhydratzufuhr basieren, sind heute weit verbreitet. Das macht Sinn. Sobald Sie fast alle Zuckerarten aus Ihrer Ernährung streichen müssen, wird sich dies erheblich auf die Qualität der Lebensmittel auswirken, die Sie zu sich nehmen, und die Pfunde werden nach und nach purzeln. Es gibt unzählige Diäten dieser Art, und obwohl sie unterschiedlich genannt werden, funktionieren sie im Allgemeinen nach dem gleichen Prinzip. Eine extreme Form der Kohlenhydratbeschränkung ist die sogenannte Keto-Diät. Bei einer völlig minimalen täglichen Kohlenhydratzufuhr tritt der Mensch in einen Zustand der Ketose ein, in dem der menschliche Körper Energie aus Fetten gewinnt. Um das Fettgewebe auf diese Weise nutzen zu können, muss es natürlich verbrannt werden. Aus diesem Grund erfreut sich die Keto-Diät großer Beliebtheit und ist einer der effektivsten Diätpläne, wenn es darum geht, Fett zu verbrennen und Übergewicht zu verlieren. Gleichzeitig sollte jedoch bedacht werden, dass die Keto-Diät einen sehr starken Eingriff in die normale Ernährung darstellt und daher definitiv nicht für jeden geeignet ist.

Weitere Informationen zur Keto-Diät finden Sie in unserem Vergleich der besten Keto-Diäten. Dort finden Sie auch viele nützliche Tipps für die Umstellung auf die Keto-Diät.

Paläo-Diät

Auch die Paleo-Diät ist heutzutage ein großer Trend. Was macht sie anders? Dieser Diätplan basiert auf der gleichen Ernährung wie die unserer prähistorischen Vorfahren, die sich hauptsächlich als Sammler ernährten. Die Ernährung einer Person, die der Paleo-Diät folgt, umfasst also Gemüse, Früchte, Nüsse, Kräuter, Öle, Samen und so weiter. Gleichzeitig sollte man aber nicht auf Fleisch und Eier verzichten. Andererseits sollten alle verarbeiteten Lebensmittel, einschließlich Milchprodukte, vermieden werden. Der Nachteil ist natürlich, dass viele der Lebensmittel, die bei der Paleo-Diät verboten sind, überhaupt nicht schädlich sind, sondern im Gegenteil sogar gesundheitsfördernd sein können.

Fettarme Ernährung

Das Prinzip der fettarmen Ernährung ist recht einfach und wird wahrscheinlich niemanden überraschen. Die tägliche Fettzufuhr darf bei dieser Diät 30 % der aufgenommenen Kalorien nicht überschreiten. Eine strengere Version dieser Diät beschränkt die Fettaufnahme auf bis zu 10 %. Die fettarme Diät hat sich zwar als sehr wirksam für stark übergewichtige Menschen erwiesen, ist aber im Vergleich zu anderen Diätformen nicht sehr effektiv. Gleichzeitig ist zu bedenken, dass Fette im menschlichen Körper eine Reihe äußerst wichtiger Funktionen erfüllenSie haben wichtige Funktionen im Körper und eine Einschränkung dieser Funktionen kann auf lange Sicht sehr gefährlich sein.

Warum funktionieren die meisten Diäten nicht?

Nicht nur unser Körper reagiert schlecht auf radikale Ernährungsumstellungen, auch wir selbst können sie meist nicht durchhalten. Das liegt ganz einfach daran, dass es unmöglich ist, z. B. Zucker für den Rest des Lebens aus unserer Ernährung zu streichen. Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden, bei der Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr auf das absolute Minimum beschränken, mag dies zunächst wie eine gute Idee erscheinen.

Aber wie lange können Sie das durchhalten? Früher oder später werden Sie ohnehin zu Ihrer ursprünglichen Ernährung zurückkehren, und dann wird die oben beschriebene Situation eintreten. Wenn Sie ein Steak-Liebhaber sind, ist es sinnlos, auf Fleisch zu verzichten, weil es Ihnen anfangs schwer fallen wird, aber Sie werden wahrscheinlich trotzdem einen Fleischklumpen auf dem Teller haben.

Anders sieht es aus, wenn Ihre Essgewohnheiten wirklich ungesund sind und Ihre einzige Nahrungsquelle McDonald's ist. In diesem Fall ist verständlicherweise ein radikalerer Wandel angesagt. Aber beschränken Sie die Aufnahme von essenziellen Nährstoffen wie Fetten, Zucker und Proteinen nie auf das absolute Minimum.

Wie sollte eine ideale Ernährung aussehen?

Die richtige Diät sollte mehrere Bedingungen erfüllen, damit sie auf Dauer funktioniert, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden. Die Regeln lauten wie folgt:

1. es darf nicht schwer zu verstehen sein

Damit die Diät langfristig durchhaltbar ist, darf sie Sie in keiner Weise einschränken. Andernfalls ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihr Engagement nicht lange anhält und Sie in einen Trott zurückfallen.

2. Es bringt Ergebnisse in kurzer Zeit

Am Anfang kann man keine Wunder erwarten. Trotzdem sollten Sie sich langsam besser fühlen. Selbst wenn die Menschen um Sie herum keine Unterschiede bemerken, werden Sie subtile Unterschiede viel schneller bemerken. Wenn Sie nach einem Monat mit einer bestimmten Diät keinen Unterschied spüren, ist sie wahrscheinlich nicht das Richtige für Sie.

3. Das ist nicht die richtige Diät für Sie.

Wie ich oben geschrieben habe, muss eine Diät vor allem langfristig wirken. Erst dann werden die Menschen um Sie herum die Veränderungen bemerken. Wichtig ist jedoch, dass Sie diese Ergebnisse beibehalten und im besten Fall sogar verbessern können.

4. Es stellt den Gehalt aller Nährstoffe ausreichend sicher

Ein kompletter Verzicht auf Fett oder Zucker, wie es einige Diäten empfehlen, ist völliger Unsinn. Eine gesunde Ernährung ist ausgewogen und enthält alle notwendigen Nährstoffe. Es gibt keinen Grund, sich wegen einer Diät in seinen Vorlieben einzuschränken. Es ist nur wichtig, alles in Maßen zu essen.

5. Es schadet Ihrer Gesundheit nicht

Dies ist der letzte, aber wichtigste Punkt von allen. Extremer Gewichtsverlust ist der beste Weg, sich selbst gesundheitliche Probleme zu bereiten. Lassen Sie es langsam angehen, seien Sie geduldig, und die Ergebnisse werden kommen.

Unter Berücksichtigung der oben genannten Punkte ist es leicht zu erkennen, wie eine richtige Ernährung aussehen sollte. Sie sollte aus einer ausgewogenen Ernährung bestehen, die viel Obst, Gemüse und alles enthält, was Ihnen Ihre Eltern in jungen Jahren aufgezwungen haben. Zwingen Sie sich nicht zu irgendetwas, denn Sie würden es sowieso nicht durchhalten. Finden Sie einen Kompromiss zwischen dem, was gesund ist, und dem, was Sie mögen.

Es ist eigentlich ganz einfach, Gewicht zu verlieren

Mandarf nicht vergessen, dass nichts bei jedem Menschen gleich gut funktioniert. Was für den einen funktioniert, muss für den anderen nicht gelten und umgekehrt. Deshalb können manche Menschen ihr ganzes Leben lang Fast Food essen, ohne ein Pfund zuzunehmen, während andere ihre Ernährung genau beobachten müssen. Aber was funktioniert für alle?

Wenn Sie sich ausgewogen ernähren und alle wichtigen Nährstoffe zu sich nehmen, müssen Sie nur noch auf Ihr Kaloriendefizit achten. Dies kann sehr leicht erreicht werden, ohne dass man hungern muss. Man muss sich nur genug bewegen. Beginnen Sie zu laufen, machen Sie längere Spaziergänge oder gehen Sie ins Fitnessstudio. Letztlich ist es egal, welche Art von Bewegung Sie machen.

Wichtig ist, dass Sie auf diese Weise für einen ausreichenden Energieverbrauch sorgen, der Ihre Pfunde purzeln lässt. Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind alles, was man zum Abnehmen wirklich braucht. Denken Sie daran, dass keine Diät Ihnen hilft, Ihre Gesundheit oder eine gute Figur auf Dauer zu erhalten.

Das war's von uns für heute. Sind Sie auf Diät? Wenn ja, teilen Sie uns Ihre Erfahrungen in den Kommentaren mit, oder kontaktieren Sie uns mit Ihren Fragen.

UNSER TIPP: Wie wähle ich einen Fettverbrenner, der wirklich funktioniert?

Warum kann nicht jede Diät für jeden geeignet sein?

Wir sind alle unterschiedlich. Es mag wie ein Klischee klingen, aber es ist wirklich so. Wir alle haben unterschiedliche Essgewohnheiten, einen unterschiedlichen Lebensstil, eine unterschiedliche Genetik, einen unterschiedlichen Körperbau und ein unterschiedliches Mikrobiom. So wie wir nicht alle die gleiche Kleidergröße tragen können, können wir auch nicht alle die gleiche Diät einhalten, wenn wir abnehmen wollen. Wenn eine Diät für alle Menschen in Ihrem Umfeld funktioniert, heißt das nicht automatisch, dass sie auch für Sie funktioniert. Es gibt nicht die eine Art von Diät, die für jeden geeignet ist. Um wirklich herauszufinden, was für Sie am besten ist, müssen Sie jede Diät ausprobieren. Fühlen Sie sich bei einer kohlenhydratarmen Ernährung nicht wohl? Wie dem auch sei, versuchen Sie, Ihre Ernährung ein wenig umzustellen, vielleicht wird es dann besser.

Wichtig ist, dass man nach den ersten Rückschlägen nicht den Glauben und den Willen verliert, etwas zu ändern. Mit der Zeit werden Sie lernen, einzuschätzen, was für Sie funktioniert und womit Sie Ihre Zeit nicht verschwenden sollten. Versuchen Sie nur nicht, sich um jeden Preis an eine Diät oder einen Ernährungsplan aus dem Internet zu halten, wenn Sie sich damit nicht wohlfühlen. Wenn Sie die erste Diät nicht durchhalten, ist das kein Zeichen von Schwäche, und Sie brauchen sich deswegen nicht zu ärgern. Es ist gut möglich, dass es einfach nicht zu Ihrem Körper gepasst hat. Aber auch dieser Ansatz hat seine Grenzen, und es ist keine gute Idee, jeden Verstoß gegen einen Diätplan auf dieselbe Weise zu rechtfertigen.

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