Mahlzeiten

Sie wissen nicht, wie Sie Ihre Verdauung verbessern können? Wir haben 6 bewährte Tipps!

Stress, ungesunde Ernährung und ein hektischer Lebensstil. All dies wirkt sich nicht nur auf unser körperliches Erscheinungsbild und unsere Fitness aus, sondern auch auf den Zustand unseres Verdauungssystems. Wie können Sie also Ihre Verdauung verbessern und Gewohnheiten entwickeln, die Ihnen endlich ein gutes Gefühl geben? Finden Sie es in unserem Artikel heraus.

Tipp 1 | Vermeiden Sie industriell verarbeitete Lebensmittel

Sie denken vielleicht, dass industriell verarbeitete Lebensmittel der Feind der Verdauung sind.Das steht in allen Ratgebern und Artikeln zur gesunden Lebensweise an erster Stelle. Und so ist es auch. Diese Lebensmittel enthalten riesige Mengen verschiedener Chemikalien, die dafür sorgen sollen, dass sie billiger herzustellen, länger zu lagern und möglichst leicht zu verkaufen sind.

Viele Studien haben gezeigt, dass die darin enthaltenen Stoffe nicht nur das Risiko von Krebs und anderen schweren Krankheiten erhöhen, sondern auch das Sterberisiko.sondern können auch unserem Verdauungssystem schaden. Sie können schädliche Transfettsäuren und andere Stoffe wie künstliche Süßstoffe enthalten. Diese erhöhen nachweislich die Anzahl der Kolonien von schädlichen Darmbakterien. Deshalb bevorzugen manche Menschen z. B. Proteine ohne künstliche Süßstoffe.

Bei Verdauungsproblemen und zur Vorbeugung sollte Ihr Ziel also sein, diese Lebensmittel so weit wie möglich zu vermeiden. Nehmen Sie stattdessen vollwertige Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Gemüse, Nüsse und Samen in Ihren Speiseplan auf, die ihrerseits dazu beitragen können, das Risiko von Verdauungsproblemen zu verringern.Sie sind reich an Vitaminen und können außerdem den LDL-Cholesterinspiegel senken.

Verarbeitete Lebensmittel und Verdauung
Verarbeitete Lebensmittel sind zweifelsohne schlecht für die Verdauung.

 

Tipp 2 | Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr

Es ist bekannt, dass Ballaststoffe die Gesundheit unseres Verdauungssystems fördern. Ihre Rolle sollte daher nicht unterschätzt werden. Sie tragen dazu bei, die Durchlässigkeit des Darms zu verbessern und beugen so Verstopfung und anderen entzündlichen Erkrankungen vor.

Die tägliche Zufuhr von Ballaststoffen sollte für Frauen etwa 25 Gramm und für Männer 38 Gramm betragen. Ballaststoffe können Sie zum Beispiel aus Getreide, Linsen, Samen oder Nüssen aufnehmen. Auch Präbiotika, die in Obst, Gemüse und verschiedenen Getreidesorten vorkommen, sind eine Form von Ballaststoffen.

Tipp 3 | Unterschätzen Sie Ihr Trinkverhalten nicht

Einegeringe Flüssigkeitsaufnahme ist eine häufige Ursache für Verstopfung bei Erwachsenen. Ausreichendes Trinken ist daher entscheidend für eine gesunde Verdauung. Natürlich sollten gesüßte Getränke oder Alkohol vermieden werden. Reines Wasser, Kräutertees oder schwarzer Kaffee sollten einen großen Teil des Trinkregimes ausmachen. Eine zusätzliche Flüssigkeitszufuhr können Sie auch durch wasserreiches Obst und Gemüse wie Gurken, Melonen oder Orangen erreichen.

Trinken während der Verdauung
Eine geringe Flüssigkeitsaufnahme ist eine häufige Ursache für Verstopfung bei Erwachsenen.

 

Tipp 4 | Achten Sie auf Stress

Die überwiegende Mehrheit der Bevölkerung leidet heute unter Stress. Ein hektischer Lebensstil in Verbindung mit den ständig steigenden Anforderungen der Gesellschaft kann für einen Menschen einfach zu viel sein. Stress wird nicht nur mit Verdauungsstörungen in Verbindung gebracht, sondern auch mit ernsteren Krankheiten wie Depressionen und sogar Krebs.

Wir müssen also den Stress wirklich im Auge behalten und versuchen, ihn in Schach zu halten. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist die ausreichende Zufuhr von Zink, das unter anderem Prozesse im Körper auslöst, die zum Wohlbefinden beitragen. Auch Vitamin D und andere Spurenelemente sind wichtig. Regelmäßige Bewegung ist ebenfalls ein guter Stressabbau.

Tipp 5 | Änderung des Lebensstils in Betracht ziehen

Es versteht sich wohl von selbst, dass Alkohol, Rauchen oder Drogen nicht gut für den Körper sind. Vor allem Alkohol wirkt sich äußerst negativ auf den Verdauungstrakt aus und kann in seiner langfristigen Kombination zu schweren Krankheiten wie Darmkrebs, Magenkrebs oder Leberzirrhose führen.

Wenn Sie also seit langem Verdauungsprobleme haben, empfehlen wir Ihnen, Ihren Lebensstil völlig neu zu überdenken. Versuchen Sie, sich mehr zu bewegen, Alkohol und Rauchen auf ein Minimum zu beschränken und idealerweise ganz auf Drogen (auch auf Freizeitdrogen) zu verzichten. Sie werden sehen, dass sich nicht nur Ihre Verdauung verbessern wird, sondern auch Ihre allgemeine Stimmung.

Tipp 6 | Versuchen Sie Nahrungsergänzungsmittel

Wenn nichts zu helfen scheint, können Sie es mit Verdauungsergänzungsmitteln versuchen. Probiotika zum Beispiel sind eine große Hilfe. Sie fördern die Produktion von nützlichen Darmbakterien und unterstützen deren natürliches Wachstum. Außerdem helfen sie, Blähungen, Blähungen und Schmerzen im Verdauungstrakt zu vermeiden.

Andere beliebte Verdauungsergänzungsmittel sind Glutamin, das die Gesundheit des Verdauungstrakts unterstützt. Es ist zum Beispielin Lebensmitteln wie Rindfleisch, Eiern und Tofu enthalten. Es ist jedoch wichtig, es nicht zu übertreiben, da z. B. Rindfleisch vom Körper nicht leicht verdaut werden kann und daher nicht für die tägliche Ernährung empfohlen wird.

Verdauung und CFM Probiotika

So, das war's für den heutigen Artikel. Wenn Sie noch Fragen dazu haben, können Sie diese gerne in den Kommentaren stellen.

Warum können Sie uns vertrauen?

Ähnliche Artikel

Diskussion (0)

Haben Sie eine Frage? Oder möchten Sie nur Ihre Meinung äußern? Senden Sie uns einen Kommentar.