Muskelwachstum und ein angemessener Testosteronspiegel gehen Hand in Hand mit unserem gewünschten Körperbau. Ein angemessener Testosteronspiegel dient nicht nur der besseren Regeneration, sondern vor allem zu mehr Energie und Lebensfreude.
Deshalb werden wir uns heute darauf konzentrieren, wie man einen hohen Testosteronspiegel erreichen kann.
Heben schwerer Gewichte
Richtige Technik in Kombination mit Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Ausfallschritte, Unterarmheben, Liegestütze, Liegestütze an der Stange usw. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Stimulation und Freisetzung von anabolen Hormonen.
Auf der anderen Seite sollten wir isolierte Übungen und Maschinen vermeiden, die sicherlich nicht viele Androgene produzieren.
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Magnesium, Zink
Die Mineralien Magnesium und Zink haben einen großen Einfluss auf die Testosteronproduktion. Sie können über die natürliche Ernährung oder über ZMA-Präparate aufgenommen werden, bei denen Zink und Magnesium kombiniert und mit Vitamin B6 angereichert werden.
Zink und Magnesium: Die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel in der Ernährung eines Sportlers
Vitamin D3
Unter den Vitaminen ist es das Sonnenscheinvitamin, auch bekannt als D3. Es sind die Sonnenstrahlen, die die Fähigkeit haben, Vitamin D3 im Unterhautgewebe zu bilden. Meiden Sie deshalb nicht mehr die Sonne. Das Problem liegt im Winter, wenn wir die Sonne teilweise durch eine Sonnenbank ersetzen können. Die letzte Möglichkeit ist die Einnahme von Vitamin D3 in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, die die stärkste Wirkung haben werden.
Gesättigte Fettsäuren
Ja, diese verdammten gesättigten Fette haben einen Einfluss auf die Testosteronproduktion. Kein Wegwerfen des Eigelbs und kein Verzehr von trockenem Eiweiß. Wählen Sie zum Frühstück ganze Eier, die in Wasser gekocht werden, am besten auf einem Knetbrett. Rindersteak zum Mittagessen und Schweinenacken zum Abendessen.
Schlaf
Langer und ununterbrochener Schlaf ist der Schlüssel zu stabilen Wachstumshormon- und Testosteronspiegeln. Es ist daher ratsam, etwa 7 bis 8 Stunden zu schlafen.
Nur eine Ergänzung, eine Ergänzung oder eine Ergänzung für mehr Stress
Stress ist ein weiterer Testosteronkiller". Bei einem höheren Stressniveau wird Cortisol freigesetzt, das die Ausschüttung anaboler Hormone verhindert.
Gemüse und Kräuter
Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl oder Kohl kann den Östrogenspiegel senken, was zu einem höheren Testosteronspiegel führt. Anchovy groundsel aka Tribulus Terrestris oder Bockshornklee sind Kräuter, die die Freisetzung von Lutropin fördern, das die Testosteronproduktion erhöht. Wir würden empfehlen, diese Kräuter erst in höherem Alter zu verwenden, das Hauptaugenmerk sollte auf den anderen Punkten liegen.
Warum können Sie uns vertrauen?
Hallo! Hallo! Ich bin Mirek und arbeite fast von Anfang an bei Fitnessio, abgesehen von einer kleinen Pause. Davor habe ich einige Jahre nur im Fitnessstudio gelebt, Deadlifts und Power-Triathlon gemacht, an Wettkämpfen teilgenommen und ein paar Medaillen gewonnen.
Am meisten schätze ich wahrscheinlich den nationalen Rekord im WUAP-Verband. Aber neben dem Training interessierte ich mich auch für Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel, ich genoss gerne meine FreizeitIn meiner Freizeit habe ich verschiedene Studien und Fachbücher gelesen, um so viel wie möglich zu erfahren.