Ergänzungen

Wie können Sie Ihre eigene Gelenknahrung herstellen?

Die Ernährung der Gelenke ist ein Dauerthema für Sportler. Ihre beanspruchten Gelenkapparate verfügen oft nicht über genügend der notwendigen Substanzen, und so kommt es zu Verletzungen. Wenn die Gelenkschmerzen beim Sport unerträglich werden, kommt die Gelenknahrung ins Spiel. Leider sind die allermeisten Produkte auf dem Markt nur überteuerte und unwirksame Geldfresser, die in einer bunten Schachtel verpackt sind.

Um Ihnen dabei zu helfen, die qualitativ hochwertige Nahrung von der minderwertigen zu unterscheiden, haben wir eine Rangliste der besten Gelenknahrung erstellt. Dennoch sind wir uns bewusst, dass wirksame Nahrungsergänzungsmittel sehr teuer sind. Aus diesem Grund haben wir den folgenden Artikel für Sie zusammengestellt.

Kann ich mit meiner eigenen gemeinsamen Ernährung Geld sparen?

Wenn Sie zu Hause hochwertige Gelenknahrung herstellen wollen, sollten Sie daran denken, dass sie aus hochwertigen Rohstoffen bestehen muss. Und leider kosten hochwertige Rohstoffe eine Menge Geld.

Im Vergleich zu fertiger und verpackter Gelenknahrung sparen Sie mit Sicherheit kein Geld am GewichtNachtgeschenke, aber Sie können sicher sein, dass Sie ein echtes Qualitätsprodukt erhalten, das nur das enthält, was es enthalten soll. Wenn Sie die Antiklumpmittel nicht selbst hinzufügen, sind sie einfach nicht vorhanden. Und das ist der größte Vorteil. Werfen wir einen Blick auf die wirksamsten und grundlegenden Inhaltsstoffedie jede gute hausgemachte Gelenknahrung enthalten sollte:

1) Methylsulfonylmethan (MSM)

Es handelt sich um eine Schwefelverbindung, die entzündungshemmend wirkt. Es wird bei Gelenkproblemen, Allergien und Muskelschmerzen empfohlen. Es hat sich auch gezeigt, dass es die Wundheilung bei der Anwendung nach Verletzungen verbessert. Es hat auch schmerzlindernde, entzündungshemmende und gefäßerweiternde Wirkungen. Die Verträglichkeit dieser Substanz wird als sehr gut beschrieben, und es wurden keine schädlichen oder toxischen Wirkungen festgestellt.

Die Bezeichnung MSM selbst ist sehr ungenau und würde sich auf eine völlig andere Verbindung beziehen. Der ursprüngliche Name Dimethylsulfon wäre jedoch mit dem Vorläufer dieser Substanz, dem Dimethylsulfoxid, verwechselt worden, so dass der Name Methylsulfonylmethan geprägt wurde. Eine Dosis von MSM für aktive Sportler beträgt 1,5-2 g pro Tag.

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Empfohlene Tagesdosis von MSM.
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2. glucosamin sulfat

Es ist eine sehr wichtige basische Verbindung, die aus Glukose durch Ersetzen der Hydroxylgruppe durch eine NH2-Gruppe gebildet wird.Es wirkt sich positiv auf Schmerzen oder Entzündungen von Sehnen und Gelenken aus und kann den Verlust von Gelenken aufhalten. Knorpel und wirkt sich auch sehr positiv auf die Stoffwechselreaktionen im Knorpel aus. Glucosamin ist in zwei Zusammensetzungen auf dem Markt erhältlich:

  • Sulfat (d. h. Sulfat).
  • Chlorid

Die zweite dieser Bindungen ist nicht ausreichend untersucht worden, um ihre Wirksamkeit zu bestimmen. Für Sulfat ist die Wirksamkeit bereits relativ gut untersucht und bestätigt worden (z. B. bei Arthritis). Die empfohlene Dosis von Glucosamin beträgt mindestens 1,5 g pro Tag.

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Empfohlene Tagesdosis von Glucosamin.
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3. Chondroitin-Sulfat

Dieses Polysaccharid ist am häufigsten in den interzellulären Strukturen des Knorpels zu finden. Seine Bedeutung liegt in seiner Fähigkeit, Wasser zu binden und damit die Funktion, Festigkeit, Flexibilität und Haltbarkeit des Knorpels zu gewährleisten. Wie Glucosamin kann es den Verlust von Gelenkknorpel aufhalten, der bei Arthritis und ähnlichen Erkrankungen auftritt.

Chondroitinsulfat wird aus tierischem Knorpel gewonnen und ist daher für Veganer und Vegetarier nicht geeignet. Die positive Wirkung von Chondroitin zeigt sich erst nach 2 Monaten der Einnahme, da es sich um eine langsam wirkende Substanz handelt.

Dieempfohlene Dosierung von Chondroitin beträgt 0,8 bis 1,2 Gramm, je nach Gewicht des Sportlers.

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Empfohlene Tagesdosis von Chondroitin.

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Nur 3 Stoffe?

Diese drei Inhaltsstoffe sollen so eine wichtige Grundlage sein, die im Kampf gegen schmerzende Gelenke wirkungsvoll helfen wird. Die Tatsache, dass jedes Qualitätsprodukt diese drei Inhaltsstoffe enthält, legt dies nahe.

Aber es gibt noch Wolken anderer Substanzen, die seit Jahrzehnten auf dem Markt sind und sich in den Köpfen der Sportler so festgesetzt haben, dass sie automatisch zu ihnen greifen. Vergeblich. Das sehr beliebte, aber unwirksame hydrolysierte Kollagen ist sicherlich eine Erwähnung wert.

Sollte ich Kollagenhydrolysat hinzufügen?

"Ich weiß nicht mehr genau, was Hydrolysat ist, aber Charles sagte, dass Kollagen wirklich gut für die Gelenke ist..." - habe ich mehrmals von Freunden aus dem Fitnessstudio gehört. Die Wahrheit ist, dass dieser Stoff sehr beliebt ist. Allerdings nicht sehr effektiv. Eher im Gegenteil - die Verwendung dieser Substanz im Körper überschreitet nicht die Grenze von 25%. Außerdem ist es ein Abfallstoff, dessen Herstellung nur wenige Kronen kostet. Kochen Sie verschiedene Rind- und Schweinefleischreste, Hufe und Häute, und es entsteht Kollagen.

Nach dem Hydrolyseprozess, der nicht sehr teuer ist, muss der Verkäufer das Produkt nur noch in eine schöne Verpackung einpacken und abwarten, wer ihn erwischt. Einige Hersteller sind sogar so dreist, hydrolisiertes Kollagen zu Proteinprodukten hinzuzufügen. In jedem Fall sind Ihre Gelenkprobleme wahrscheinlicherals hydrolysiertes Kollagen.

Wenn Sie das Geld übrig haben und hydrolysiertes Kollagen als Präventivmaßnahme verwenden möchten, können wir Ihnen nicht davon abraten.

Wie man die Substanzen mischt

Aus eigener Erfahrung empfehlen wir die Verwendung der drei oben erwähntenbewährte Stoffe, die Sie einfach kaufen und in den richtigen Proportionen mischen können. Sie können dann die einzelnen Tagesdosen in einen Shake nach dem Training geben oder mit etwas Saft herunterspülen.

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Das ideale Verhältnis zum Mischen der Zutaten.

Wenn Sie sich jedoch das Abmessen und Mischen der Zutaten ersparen wollen, greifen Sie zufür bewährte Nahrungsergänzungsmittel aus unserer Liste der besten Gelenknährstoffexperten.

Gelenknahrung allgemein: Wirkung, Dosierung, Erfahrung, ...

Wie man mehr Nahrungsergänzungsmittel zu Hause herstellt:

Der große Test der Gelenkernährung (VIDEO):

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