Wie kann man nach einer Krankheit wieder mit dem Sport beginnen?

Die heißen Sommertage sind wahrscheinlich vorbei und der Herbst ist da. Und mit dieser nicht sehr attraktiven Jahreszeit kommen Erkältungen, Schnupfen, Grippe oder Mandelentzündungen. Und während dieser Krankheiten steht jeder Sportler vor der gleichen Frage.

Um Ihnen bei der Beantwortung dieser Frage zu helfen, geben wir Ihnen einen kleinen Einblick in die möglichen Risiken von Sport im Krankheitsfall und zeigen IhnenWir haben den folgenden Artikel verfasst, um Ihnen zu zeigen, wie Sie nach einer Krankheit wieder mit dem Krafttraining beginnen können.

Zu Hause bleiben oder zum Sport gehen?

Die Antwort auf die Frage, ob es besser ist, zu Hause zu bleiben, oder ob man gefahrlos ins Fitnessstudio gehen kann, sollte in erster Linie von der spezifischen Krankheit abhängen, von der Sie betroffen sind. Manche Krankheiten sind viralen Ursprungs, andere wiederum bakteriell, und es ist klar, dass man nicht beide gleich behandeln kann. Sehen wir uns also im nächsten Abschnitt des Artikels an, wie man an bestimmte Krankheiten herangeht.

1. rhinitis und husten

Rhinitis und Husten sind wahrscheinlich die häufigsten, aber auch die mildesten Erscheinungsformen der Herbstkrankheit. Wenn Sie keine erhöhte Temperatur haben, sondern nur von Zeit zu Zeit schniefen oder husten, haben Sie wahrscheinlich sollte ein Training mit niedriger oder mittlerer Intensität kein Problem sein. Komplikationen treten auf, wenn Ihre Temperatur ansteigt, Sie eine Migräne bekommen und Ihre Mandeln anschwellen. Dieser Zustand geht häufig mit einem Verlust der Motivation und der Lust am Training einher.

Wenn Sie sich also nicht extrem krank fühlen und Lust haben, Sport zu treiben, können Sie das tun. Es ist jedoch keine gute Idee, es zu übertreiben und auch bei erhöhter Temperatur Sport zu treiben, denn das kann für die Gesundheit sehr unangenehm werden.

2. Grippe

Die Grippe ist ein viel ernsteres Gesundheitsproblem. Neben hohem Fieber kommt es zu Schüttelfrost, Muskel- und Gelenkschmerzen, Benommenheit und Übelkeit. Wenn Sie trotz der oben genannten Symptome Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen, ist das definitiv keine gute Idee. Sport (in welcher Form auch immer) verschlimmert die Probleme nur, und auf lange Sicht riskieren Sie eine Lungenentzündung oder eine schwere Herzerkrankung.

Im Falle einer Grippe sollten Sie also zu jeder Zeit (auch vor Wettkämpfen) ankeinen Sport denken.

3. Angina pectoris

Die Angina pectoris gehört zu den bakteriellen Erkrankungen und wird daher häufig mit Antibiotika behandelt. Neben der Frage, ob man bei Angina pectoris Sport treiben sollte, muss also auch die Frage beantwortet werden, ob man bei der Einnahme von Antibiotika Sport treiben sollte.

Zuallererst also zur Einnahme von Antibiotika. Viele haben darauf hingewiesen professionelle WebsitesDie Einnahme von Antibiotika allein ist kein Problem für moderate Dehnübungen, leichte Ausgleichsübungen und sogar leichtes Krafttraining. Übertreiben Sie es aber auf keinen Fall im Fitnessstudio.

Bei einer Streptokokkeninfektion ist das aber ganz anders. Da es sich um ein sehr aggressives Bakterium handelt, besteht die Gefahr, dass sich die Infektion bei intensivem Sport im ganzen Körper ausbreitet. Auf lange Sicht riskieren Sie Herz- und Nierenerkrankungen und erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Entzündungen und Arthritis.

Wie kann man die Krankheit so schnell wie möglich loswerden?

Bevor wir uns mit der eigentlichen Wiederaufnahme des Trainings befassen, sind ein paar einfache Tipps angebracht, wie man die Krankheit so schnell wie möglich loswerden kann. Aus meiner eigenen Erfahrung kann ich Folgendes empfehlen:

1 Vitamine verwenden

Sehr oft wiederholen wir in unseren Artikeln, dass hochwertige Multivitamine sind unerlässlich. Das gilt auch, wenn wir krank sind, denn dann braucht unser Körper vor allem die Vitamine C, B12, A, D und E sowie Mineralstoffe wie Selen und Zink. Wenn Sie Ihre Genesung beschleunigen wollen, sollten Sie die Aufnahme dieser Stoffe erhöhen.

2. Warm bleiben

Obwohl es für die meisten Sportler äußerst schwierig ist, den ganzen Tag im Bett zu bleiben, ist es im Falle einer Grippe oder Mandelentzündung unerlässlich. Wenn Sie diese Krankheiten durchmachen, werden Sie sie nicht los, sondern bereiten sich im Gegenteil auf viel größere Probleme vor.

3. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers

Der folgende Ratschlag ist vielleicht der wichtigste von allen. Die Signale Ihres Körpers sollten der wichtigste Indikator sein. Wenn Sie sich noch nicht zu 100 % wohl fühlen, gehen Sie nicht zum Training. Sie werden nichts vermissen und es gibt keinen Grund, in Panik zu geraten, wenn Sie ein paar Tage nicht ins Fitnessstudio gehen. Das ist auf jeden Fall besser, als sich mit langfristigen gesundheitlichen Komplikationen herumzuschlagen, die dazu führen können, dass man das Training ganz aufgibt.

4. Unterschätzen Sie nichts

Alle Krankheiten, die wir bisher in diesem Artikel behandelt haben, haben ihre Tücken, insbesondereErstens: Auch wenn es Ihnen gut geht, haben Sie nicht unbedingt die Oberhand. Die Beseitigung der Symptome bedeutet, dass die Menge der schädlichen Bakterien oder Viren unter einen bestimmten Schwellenwert gesunken ist, nicht dass diese Mikroorganismen vollständig unterdrückt wurden.

Gerade.

Wie früh sollte man nach einer Krankheit mit dem Sport beginnen?

Wie schnell Sie nach einer Krankheit wieder zum normalen Training zurückkehren können, ist direkt proportional zu der Zeit, die Sie ohne Training verbracht haben. Nach einer mehrtägigen Erkältung können Sie das Training wieder aufnehmen, sobald Sie wieder vollständig fit sind.m sich zu erholen, ist es einfach ideal, zwei bis drei Trainingseinheiten mit reduzierter Intensität zu absolvieren.

Aber wenn Sie ein paar Wochen nicht trainiert haben (z. B. wegen einer Grippe, Mandelentzündungoder Bronchialerkrankungen), müssen Sie sich allmählich an die Belastung gewöhnen. Dieser Prozess kann mehr als eine Woche dauern. Beginnen Sie das Training mit einer wirklich niedrigen Intensität, und wenn Sie nirgendwo ein Problem spüren, steigern Sie die Belastung bei jeder weiteren Trainingseinheit.

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Mit welchen Gewichten und in welcher Intensität sollte man nach einer Krankheit trainieren?

Unabhängig davon, ob Sie eine der oben genannten Krankheiten hatten, sollten Sie sich einige Tage lang nicht zu viel bewegen. Wenn es um konkrete Zahlen geht, ist es ideal, die Intensität des Trainings zu reduzierenund vermeiden Sie Übungen bis zum Versagen, Intensivierungstechniken und HIIT-Training.

Wenn Sie eine Zeit lang nicht trainiert haben, sollten Sie auf jeden Fall vermeiden, Höchstleistungen zu erbringen, da die Krankheit aufgrund der Ermüdung des zentralen Nervensystems zurückkehren könnte. Darüber hinaus ist Ihr Körper aus dem Trainingssystem herausgefallen und daher ebenso wahrscheinlich werden Sie geschwächt, und erfolglose Versuche werden Sie eher demotivieren als alles andere.

Wenn Sie sich dafür interessieren, was der bekannte Bodybuilder und Youtuber Ales Lamka über Sport im Krankheitsfall denkt, sollten Sie sich unbedingt das folgende Video ansehen, in dem er das Thema diskutiert:

Was ist die Schlussfolgerung?

Zum Schluss kommt wahrscheinlich der Bereich Ihrer Erwartungen, der die klischeehafte Phrase, dass die Gesundheit an erster Stelle steht. Natürlich ist es verständlich, dass Sie nicht freiwillig auf Sport verzichten wollen, vor allem wenn Sie für einen Wettkampf trainieren. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es besser ist, ein paar Tage auszulassen, als sich mit einer erheblichen größere Probleme, die dazu führen, dass Sie nicht mehr trainieren können. Ganz zu schweigen davon, dass Sie in einer Woche ohne Fitnessstudio nicht viel verpassen werden.

Das war's für unseren heutigen Artikel zum Thema Bewegung im Krankheitsfall, falls er etwas gebracht hat.Wenn Sie Fragen haben, können Sie diese gerne in den Kommentaren stellen, wir beantworten sie gerne.

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