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Wie funktioniert das Muskelgedächtnis?

Ich vermute, dass viele von Ihnen im Zusammenhang mit den geschlossenen Turnhallen mehrere Fragen gestellt haben, die für uns sehr wichtig sind. Ich bin mir sicher, eine davon war: "Was ist, wenn ich all meine hart erarbeiteten Muskeln verliere, weil ich nicht trainiere?"Ich verstehe das vollkommen, ich stelle mir diese Frage sehr oft, sei es wegen deroder wegen Krankheit, Verletzung oder wegen der aktuellen Situation geschlossener Turnhallen.

Die Menschen glauben oft, dass sie, wenn sie für längere Zeit mit dem Sport aufhören, tatsächlichSie werden alle erworbenen Muskeln verlieren und müssen alles von Grund auf neu aufbauen. Dank des Muskelgedächtnisses ist dies jedoch nicht unbedingt der Fall. In diesem Artikel möchte ich mich daher auf dieses Thema konzentrieren und versuchen, Ihnen so gut wie möglich zu erklärenwas das Muskelgedächtnis eigentlich ist, wie es verstanden werden kann, wie es funktioniert und wie wir es sogar verbessern können.

Der Begriff "Muskelgedächtnis" kann grundsätzlich auf zwei Arten funktionieren. Das Muskelgedächtnis in den Muskelfasern und das Muskelgedächtnis im Gehirn. Ich werde in diesem Artikel auf beide Möglichkeiten eingehen.

Muskelgedächtnis der Muskelfasern

Bei schwerem Training versuchen wir, die Muskeln zu schocken, sie in einen Zustand der Hypertrophie zu versetzen und damit auch eine beträchtliche Menge an Muskelfasern zu zerreißen. Die Muskeln müssen sich an diese Belastung anpassen, weshalb sie nach und nach größer und stärker werden.

Aber was passiert mit den Muskeln, wenn wir nach einer langen Pause wieder mit dem Training beginnen? In diesem Fall verstehen wir unter Muskelgedächtnis das Gedächtnis in den Muskelfasern.

Muskelgedächtnis der Muskelfasern Das
Gedächtnis der Muskelfasern und das Gedächtnis des Gehirns sind nicht dasselbe.

Wie das Muskelgedächtnis funktioniert

Durch die regelmäßige Beanspruchung der Muskeln, die durch die immer höhere Intensität des Trainings verursacht wird, werden die Satellitenzellen aktiviert. Diese Zellen sind mit den Muskelfasern verbunden und helfen bei der Wiederherstellung dieser durch das Training gerissenen Muskelfasern. Eine der Fähigkeiten dieser Satellitenzellen besteht darin, dass sie die Muskelzellen mit neuen Zellkernen versorgen können. Im Grunde hat jede Zelle im Körper einen Zellkern, der als Steuerzentrale fungiert. Außerdem sind Muskelzellen in dieser Hinsicht etwas ungewöhnlicher, da sie mehrere Kerne enthalten. Jeder dieser so genannten Muskelkerne (Myonuklei) steuert die Proteosynthese.

Man könnte sagen, dass jeder Kern ein bestimmtes Kompartiment in der Muskelzelle beaufsichtigt. Wenn dann der Muskel durch Training und Ernährung größer wird, vergrößert sich auch der Raum, den die Muskelkerne zu versorgen haben. Sie können jedoch nur eine begrenzte Fläche versorgen, so dass der Muskel sein Wachstum einstellen muss. Die einzige Möglichkeit, neue Muskeln aufzubauen, besteht darin, neue Muskelkerne zu bilden. Mehr Muskelkerne bedeuten mehr Protein, das in Muskeln umgewandelt werden kann. Mit anderen Worten: Die Muskelkerne können aufgrund ihrer größeren Anzahl einen größeren Raum einnehmen und die Muskeln können weiter wachsen. Eine größere Anzahl von Zellkernen ermöglicht also das Wachstum der Muskelzelle.

Wenn wir dann über einen längeren Zeitraum nicht trainieren, sei es aufgrund einer Verletzung oder einer Krankheit, schrumpfen unsere Muskelfasern einfach, es kommt zur Atrophie. Wenn man sie nicht benutzt, ist es sinnlos, dass sie so groß sind. Die erhöhte Anzahl von der Muskelkerne in den Muskelzellen verbleiben. Das heißt, wenn wir nach längerer Zeit wieder mit dem Training beginnen, muss der Körper keine Zeit mehr für die Bildung neuer Muskelkerne aufwenden. Muskelwachstum und Muskelhypertrophie erfolgen also viel schneller als zuvor. Und das wird durch das Muskelgedächtnis ermöglicht.

Zusammenfassung
Wenn Sie schon lange Sport treiben, haben Sie sich wahrscheinlich ein "Muskel-Fundament" aufgebaut. Nach einer längeren Trainingspause schrumpfen Ihre Muskeln zwar, aber sie erinnern sich sehr gut an ihr ursprüngliches Volumen. Wenn Sie also wieder in den Trainingsmodus einsteigen, werden Sie sehr schnell zu Ihrer ursprünglichen Form zurückfinden. Wie lange wird es dauern? Wahrscheinlich Wochen und Monate, aber auf jeden Fall schneller, als wenn Sie Ihre Muskeln komplett neu aufbauen würden.

Eine bestimmte Studie hat das Muskelgedächtnis aus dem Blickwinkel der Epigenetik betrachtet, einem Zweig der Genetik, der sich mit Veränderungen der Genexpression befasst. Diese Studie wies darauf hin, dass durch intensives Training genetische Veränderungen (Modifikationen) auftreten, die direkt in unsere DNA geschrieben werden. Diese Änderungen bleiben dann auch nach sieben Wochen ohne Training in unserer DNA verankert. Es ist jedoch durchaus möglich, dass diese genetischen Veränderungen mehrere Jahre lang in unserer DNA existieren können. So ist eine Form des Gedächtnisses auch ohne intensives Training mindestens sieben Wochen lang direkt in unsere DNA geschrieben. Daraus folgt, dass diese genetischen Veränderungen es unserem Körper erleichtern, verlorene Muskelmasse wiederzugewinnen.

Wie das Muskelgedächtnis in den Muskeln funktioniert
Selbst wenn Sie das Programm für einige Wochen oder Monate aussetzen, erinnert sich Ihr Körper an das ursprüngliche Muskelvolumen.

Die Auswirkungen des Konsums anaboler Steroide

Interessanterweise ist es auch die Verwendung von Anabolika, die nach Ansicht der einige Studien hat eine direkte Auswirkung auf das Muskelgedächtnis. Anabole Steroide wirken sich positiv auf die Bildung von Muskelkernen aus, die dann die Muskelzellen wachsen lassen. Die erhöhte Anzahl von Muskelkernen bleibt dann auch nach Absetzen der Anabolika in der Muskelzelle erhalten. Sportler, die in der Vergangenheit Anabolika eingenommen haben, haben daher einen erheblichen Vorteil gegenüber natürlichendenn ihr Körper muss sich nicht erneut mit der Bildung neuer Muskelkerne befassen.

Wie kann man die Muskeln nach einer langen Zeit des Nichttrainierens erhalten?

  1. Für die ersten Wochen würde ich auf jeden Fall Folgendes empfehlen Dreimal pro Woche Ganzkörpertraining. Es ist absolut sinnlos, direkt in einen Bodybuilding-Split einzusteigen, bei dem man in einen Teil desvier bis fünf Übungen, und Sie würden jeden Teil nur einmal pro Woche machen.
  2. Als Nächstes müssen Sie sich zunächst auf die richtige Technik und Ausführung der Übungen konzentrieren. Der Versuch, schwere Gewichte zu heben, mit denen man nur eine oder zwei Wiederholungen schafft, ist anfangs wirklich sinnlos und würde nur zu Verletzungen führen.
  3. Zu guter Letzt möchte ich unbedingt erwähnen, dass man bei der Ausbildung auch wissen mussKonzentration auf eine gute Ernährung, ausreichende Zufuhr aller Makronährstoffe und Mineralien. Vor allem müssen Sie darauf achten, dass Sie genügend hochwertiges Eiweiß zu sich nehmen. Vor allem im Zeitraum von 24 bis 48 Stunden nach dem Training, wenn in den Muskeln eine erhöhte Proteosynthese stattfindet.

Sie können nicht erwarten, dass Sie nach der ersten Trainingswoche so stark und voluminös sind, wie Sie es früher waren. Allerdings werden sich Ihre Ergebnisse dank des Muskelgedächtnisses sehr schnell verbessern.

Unser Tipp
Ich würde auf jeden Fall empfehlen, mit Molkenprotein zu ergänzen. Vor allem nach dem Training, da es sich positiv auf die Proteosynthese, die Regeneration und auch den Muskelaufbau auswirkt. Natürlich können Sie es auch als schnellen Snack verwenden, um Ihre tägliche Proteinzufuhr auch an trainingsfreien Tagen zu ergänzen.
Wenn Sie nicht wissen, welches Protein Sie wählen sollen, können Sie sich unseren großen Protein-Test ansehen.
Wie das Muskelgedächtnis funktioniert Qualität der Ernährung
Das Muskelgedächtnis funktioniert wirklich. Sie können es mit einer guten Ernährung, gründlichem Training und der richtigen Technik unterstützen.

Muskelspeicher im Gehirn

Wie es funktioniert

Ich bin sicher, dass wir alle schon einmal die Erfahrung gemacht haben, dass sich unser Körper an eine bestimmte Bewegung erinnert hat, ohne dass wir uns dessen bewusst waren. Dies führt oft zu der irrigen Annahme, dass wir uns an diese Fähigkeiten aufgrund des direkt in unseren Muskeln gespeicherten Gedächtnisses erinnern. Aber in diesen Fällen geht es um die Prozesse, die in der unser Gehirn. Es ist das Gehirn, das diese Bewegungen steuert und kontrolliert, während die Muskeln nur als Vermittler fungieren.

Jede Bewegung, die unser Körper ausführt, erfordert eine Verbindung und Kommunikation zwischen dem Gehirn und dem Muskel. Im zentralen Nervensystem (ZNS) funktioniert dies so, dass wir jedes Mal, wenn wir eine neue motorische Fähigkeit erlernen, die Diese Informationen werden in bestimmten Teilen des Gehirns gespeichert, die an der Steuerung der Bewegungskoordination beteiligt sind. Beispiele für diese Teile des Gehirns sind das Kleinhirn oder der motorische Kortex. Der motorische Kortex entwickelt durch die ständige Wiederholung einer Handlung immer stärkere Verbindungen zwischen den einzelnen Neuronen in den Muskeln, die die Aktion ausführen. Dadurch entsteht in den Neuronen der Muskeln ein Muskelgedächtnis, das es uns erleichtert, eine bestimmte Tätigkeit auszuführen. Wir können sie sogar ohne bewusste Anstrengung effizienter und besser ausführen. Die Neuronen in unseren Muskeln spielen eindeutig eine wichtige Rolle, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass alles ist das Gehirn.. Das Muskelgedächtnis ist also ein Gedächtnis für die Muskeln, nicht ein Gedächtnis in den Muskeln.

ZUSAMMENFASSUNG
Je länger wir eine Bewegung ausführen, desto effizienter und leichter wird sie später ausgeführt. Das liegt daran, dass unsere erlernten Bewegungsmuster in unserem Gedächtnis gespeichert sind.

Tipps für die Verbesserung des Muskelgedächtnisses

Natürlich ist jeder Mensch anders, und so können unterschiedliche Strategien und Regeln für jede Person funktionieren. Bestimmte Regeln und Tipps können jedoch meiner Meinung nach für jeden von uns gelten und funktionieren. Im Folgenden finden Sie einige nützliche Tipps, wie Sie Ihr Muskelgedächtnis verbessern können.

  1. Der erste Tipp ist eigentlich ganz einfach. Man muss eine bestimmte Bewegung immer und immer und immer wieder wiederholen. Das liegt daran, dass das Gehirn durch die ständige Wiederholung einer Handlung die Verbindungen zwischen den Neuronen, die für die Ausführung dieser Handlung verantwortlich sind, stärkt (siehe oben). Das bedeutet im Grunde, dass je häufiger wir eine Handlung ausführen, desto mehrdesto schneller können unser Gehirn und damit unsere Muskeln diese Aktion verarbeiten. Je öfter Sie eine Aktivität ausführen, sei es ein Kreuzheben, eine Tanzbewegung oder sogar Zeichnen.desto mehr können Sie tun und desto weniger müssen Sie sich anstrengen, um es zu tun.
  2. Der zweite Tipp ist im Grunde eng mit dem ersten verbunden. Das Muskelgedächtnis kann einfach nicht unterscheiden, ob Sie eine Bewegung oder Tätigkeit gut oder schlecht ausführen. Wenn Sie Kniebeugen ständig mit falscher Technik ausführen, bringen Sie Ihren Muskeln und Ihrem Nervensystem im Wesentlichen Folgendes beidass dies die richtige Art und Weise ist, die Bewegung auszuführen, auch wenn sie für Sie unwirksam oder sogar gefährlich sein mag. Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass es ein sehr schwieriger und langwieriger Prozess ist, sich beispielsweise die falsche Technik einer Übung wieder anzueignen. Lernen Sie daher zunächst die korrekte Technik der Übung oder Aktivität, und konzentrieren Sie sich dann auf die Verbesserung Ihres Muskelgedächtnisses. Auf diese Weise können Sie eine Reihe von Gesundheitsproblemen vermeiden, die sich früher oder später manifestieren könnten.
  3. Außerdem braucht man natürlich eine Menge Geduld. Eine perfekte Hock- oder Wurftechnik kann man nicht in ein paar Tagen erlernen, genauso wenig wie man in ein paar Tagen lernen kann, wie Jim Root Gitarre zu spielen. Es braucht viele Stunden, um eine Tätigkeit zu entwickeln und zu verbessern , bevor man sie vollautomatisch ausführen kann. Das Wichtigste ist also, nicht aufzugeben und durchzuhalten. Es wird geschehen, es braucht nur Zeit.
Unser Tipp
DieMenschen unterschätzen oft die Bedeutung von Aufwärmserien beim Sport und vergessendabei oft die richtige Technik oder Atmung. Meiner Meinung nach ist dies ein großer Fehler, der fatale Folgen haben kann.
Konzentrieren Sie sich daher auch bei leichten Gewichten auf die perfekte Ausführung der Übung, den richtigen Stand, die korrekte Körperhaltung und die Atmung. Wenn Sie die Übungen mit einem leichten Gewicht richtig ausführen, wird es Ihrem Körper viel leichter fallen, sie mit einem schweren Gewicht richtig auszuführen. Erfahren Sie, wie Sie die drei Grundübungen richtig ausführen:

Abschließend möchte ich noch folgende Videos empfehlen Jeff Nippard oder Jeff Cavaliereder sich auch mit dem Muskelgedächtnis beschäftigte. Wenn Sie keine Probleme mit der englischen Sprache haben, zögern Sie nicht, sich ihre Videos anzusehen. Wir hoffen, dass Ihnen dieser Artikel gefallen hat, und wenn Sie Fragen haben, scheuen Sie sich nicht, sie in den Kommentaren zu stellen.

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