In der heutigen Zeit der sozialen Medien sind wir umgeben von Fotos perfekter Bodybuilder und ihrer Freundinnen, die etwa 2 % Körperfett haben. Warum sehen sie alle so gut aus?
Wenn Sie sich die Fotos all Ihrer Fitness-Vorbilder auf Instagram ansehen, werden Sie überall einen riesigen Berg von Muskeln findenDie Adern wölben sich über seinen ganzen Körper und verleihen ihm noch mehr das Aussehen eines testosterongesteuerten Alphamännchens. Kein Wunder also, dass auch viele Männer versuchen, diese Ader zu bekommen.
Vorweg sei gesagt, dass die Maserung bis zu einem gewissen Grad genetisch bedingt ist. Manche Menschen haben schon nach dem ersten Training pralle Venen, und sie mussten sich nicht einmal anstrengen. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, die Venen zu fördern. Wenn Ihre Bemühungen, pralle Venen zu bekommen, unbeantwortet bleiben, verzweifeln Sie nicht und lesen Sie weiter.
1. die Menge an subkutanem Fett zu reduzieren
Nach der genetischen Veranlagung ist der Anteil an subkutanem Fett der wichtigste Faktor, der die Venenbildung beeinflusst. Es ist logisch, dass die Venen umso besser sichtbar sind, je kleiner die Schicht zwischen der Haut und den Venen ist. Um das beste Ergebnis zu erzielen, sollten Männer den Prozentsatz des subkutanen Fettes auf einen einstelligen Wert bringen. Bei Frauen ist diese Schwelle etwas höher und liegt bei etwa 15 %.
Beim Abnehmen ist es wichtig, ein Kaloriendefizit zu erreichen. Das bedeutet einfach, dass Ihre Kalorienzufuhr niedriger sein muss als Ihr Verbrauch. Das Thema Gewichtsabnahme selbst ist sehr umfangreich, und wir können jetzt nicht zu sehr ins Detail gehen. Wir haben dieses Thema bereits in unserem Artikel 13 Tipps zum Abnehmen und Muskeln formen erörtert , also zögern Sie nicht, sich an ihn zu wenden, wenn das Abnehmen für Sie ein Problem ist.
Kurz gesagt, es ist wichtig, Lebensmittel mit hohem Einfachzuckergehalt zu begrenzen (insbesonderem gesüßte Getränke), sorgen Sie für eine optimale Eiweißzufuhr und bewegen Sie sich ausreichend. Ausdauertraining ist sehr nützlich, aber vergessen Sie nicht das Krafttraining, das Ihnen nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch den Muskelaufbau fördert.
Das2. Vergessen Sie das Herz-Kreislauf-System nicht
Im vorigen Absatz haben wir bereits erwähnt, dass Ausdauersport für die Gewichtsabnahme wichtig ist. Es gibt jedoch noch einen weiteren Grund, warum Cardio Ihnen zu prallen Venen verhelfen kann. Regelmäßige aerobe Übungen bewirken, dass die Dichte der Muskelfasern zunimmt. Dadurch wird der betreffende Muskel viel besser durchblutet, und genau das wollen Sie erreichen. Wenn Sie regelmäßig Ausdauersport treiben, werden Ihre Muskeln besser durchblutet, Ihre Venen werden größer und besser sichtbar.
Die Intensität des Ausdauertrainings sollte Ihrer Kalorienaufnahme entsprechen. Für die meisten Menschen ist eine mittlere Intensität ideal, d. h. eine Aktivität, bei der man zwar schwitzt, sich aber noch unterhalten kann. Häufig wird auch die Meinung vertreten, dass man am besten morgens direkt nach dem Aufwachen Sport treibt. In Wirklichkeit ist es aber so, dass es spielt keine Rolledie Tageszeit, zu der Sie Ihr Ausdauertraining absolvieren. Wenn Sie also morgens viel zu tun haben, besteht kein Grund zur Sorge.
Ein3. Bauen Sie Ihre Muskeln auf
Wir wissen bereits, dass eine gute Durchblutung der Muskeln der Schlüssel zu großen Venen ist. Je größer der Muskel ist, desto mehr Blut braucht er. Wenn der Muskel größer wird, passen sich die Venen an seine Größe an und werden ebenfalls größer. Es ist also klar, dass die Venen umso stärker hervortreten, je größer Ihre Muskeln sind. Aber Muskelaufbau ist keine einfache Sache. In erster Linie dürfen Sie nicht nachlassen und müssen wirklich hart trainieren.
Wenn Sie versuchen dicke BeineWenn Ihr Training wirklich gut ist und Sie Ihre Muskeln ausreichend "geschädigt" haben, reicht ein Training pro Woche aus. Bei kleineren Muskeln wie Bizeps und Trizeps hingegen dauert die Erholung nicht so lange, und man kann sie zwei oder sogar drei Mal pro Woche trainieren. Neben einem ehrlichen Training müssen Sie auch Ihre Ernährung im Auge behalten. Das bedeutet, sich gesund zu ernähren und ausreichend Eiweiß zu sich zu nehmen. Sie sollten auf keinen Fall die Erholung vergessen, die für das Muskelwachstum unerlässlich ist.
4. Wählen Sie die richtige Ausbildung
Der beste Weg, um nach dem Training auffällige Venen zu bekommen, ist eine Kombination aus hochintensiven Übungen und kurzen Pausen. Dadurch werden nicht nur Stoffwechselprodukte in den Muskeln gebildet, die den Muskelaufbau fördern, sondern es wird auch viel Blut in die Muskeln gepumpt. Ein Paradebeispiel für ein solches Training, wenn wir uns zum Beispiel auf den Bizeps konzentrieren, sind 4 Sätze Bizepsheben. Der erste Satz sollte 30 Wiederholungen umfassen, die restlichen 3 Sätze nur 15 Wiederholungen. Die Pausen zwischen den Sätzen sollten 30 Sekunden nicht überschreiten und die Übung sollte mit mittleren Gewichten durchgeführt werden.
Es ist zu beachten, dass der Teil, auf den wir uns konzentrieren, ganz am Ende des Trainings stehen sollte. Kaatsu- und BFR-Trainingsmethoden sind ebenfalls sehr effektiv. In beiden Fällen wird die extreme Durchblutung mit Hilfe von Verbänden oder Aderlässen unterbunden, um die Zirkulation des Blutes zu verhindern und es in den Muskeln zu halten.
5. Ernähren Sie sich reich an NO (Stickstoffmonoxid)
Venen sind eng mit Stickstoffmonoxid verbunden. Sein Vorhandensein im Körper bewirkt, dass sich die Blutgefäße entspannen, sich erweitern und somit mehr Blut durch sie fließt. Diese Substanz macht nicht nur die Venen prall, sondern ist auch wichtig, um Herz-Kreislauf-Problemen vorzubeugen.Es hat eine positive Wirkung auf die Gehirnfunktion und trägt zur Entspannung der glatten Muskelzellen bei. Darüber hinaus fördert Stickstoffmonoxid die Erektion, weshalb es auch in Nahrungsergänzungsmitteln wie Viagra enthalten ist. Wenn Sie jedoch eine gute Äderung erreichen wollen, müssen Sie nicht gleich zu Viagra greifen. Es reicht aus, wenn Sie nitratreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Zu diesen Lebensmitteln gehören Spinat, Rote Bete, Karotten, Radieschen, Rucola, Eisbergsalat oder Petersilie.
Sie ist bewährtdass die Kombination von Vitamin C und Knoblauch das NO im Körper um bis zu 200 % erhöhen kann. Weitere Lebensmittel, die die NO-Produktion fördern, sind Mandeln, Fleisch und scharfe Gewürze. Auch Pre-Workout-Ergänzungen sollten nicht weggeworfen werden, denn sie bieten Ihnen nicht nursteigert auch Ihren NO-Spiegel und hilft, Ihre Venen zu betonen. Wir haben uns die besten Qualitätskicker auf dem Markt in unserem Ranking angeschautund die besten ausgewählt, die Ihrem Training eine ganz neue Dimension verleihen.
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6. Ein paar Tipps zum Schluss
Wenn Sie maximale Ergebnisse erzielen wollen, ist es von Vorteil, wenn Sie sich auf die Details konzentrieren. Übermäßige Wassereinlagerungen im Körper zum Beispiel können bei manchen Menschen einen spürbaren Unterschied machen. Wenn Sie Wassereinlagerungen stören, sollten Sie Natrium einschränken und versuchen, mehr Kalium zu sich zu nehmen, das vor allem in Obst und Gemüse enthalten ist. Aus eigener Erfahrung kann ich eine Sauna sehr empfehlen, die die Körpertemperatur erhöht und den Körper besser durchblutet.
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, ein- bis zweimal pro Woche in die Sauna zu gehen, werden nicht nur Ihre Venen stärker hervortreten, sondern Sie können sich auch besser regenerieren und Ihr Immunsystem stärken. Abschließend möchte ich noch hinzufügen, dass die größte Wirkung immer am Ende des Trainings eintritt. Wenn Sie große Venen auf Ihrem Fitnessstudio-Foto haben möchten, machen Sie unbedingt ein Foto nach Ihrer letzten Pump-Serie. Vergessen Sie nicht, dass die richtige Beleuchtung auch wichtig ist und dazu beiträgt, Ihre Form für das Foto zu verbessern.
Wenn Sie also das nächste Mal durch Instagram scrollen und das Gefühl haben, dass Ihre Figur im Vergleich dazu mies ist, denken Sie daranDenken Sie daran, dass auch andere die oben genannten Tipps anwenden und ihr Körper nach dem Training anders aussieht als zu anderen Zeiten des Tages.
Das war's von uns für diesen Q&A-Beitrag. Wenn auch Sie eine Frage haben, können Sie diese gerne in den Kommentaren stellen, und wir werden sie gerne beantworten.
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Sport ist meine lebenslange Leidenschaft, schon seit meiner Kindheit bin ich dem Sport verbunden. Lange Zeit war ich vor allem in der Leichtathletik aktiv, was mich schließlich auch ins Fitnessstudio führte. Jeder gute Sprinter weiß, dass er Hunderte von Trainingsstunden opfern muss, um auch nur ein Zehntel eines Starts zu erreichen. Und genau diese Arbeit hinter dem Vorhang, die niemand sieht, war meine größte Leidenschaft.
Jedes Kilo im Fitnessstudio half mir, meinem Ziel ein Stück näher zu kommen, und ich habe mich sehr schnell in das Fitnessstudio verliebt. Auch wenn ich keine Rennen mehr fahre, hat sich an meiner Beziehung zum kompromisslosen Training nichts geändert.