Die lästigen Feiertage stehen also wieder vor der Tür. Weihnachtslieder, Plätzchen, Karpfensalat und Fröhlichkeit rundherum. Und mittendrin sind wir wütenden und abgestumpften Bodybuilder, die nichts mehr wollen als um ihre stereotype Routine fortzusetzen - Huhn, Reis, Fitnessstudio, Eiweiß, Huhn, Reis, Hüttenkäse und Schlaf.
Egal, wie sehr ich mich bemühe, es scheint unmöglich zu sein, eine akzeptable Lösung zu finden. ein Kompromiss zwischen der Welt der Bodybuilder und der bereits erwähnten Welt der Weihnachtslieder und Süßigkeiten. Aber was, wenn es eine gibt? Versuchen Sie also, sich auf Weihnachten einzustimmen, und denken Sie über das Hauptthema unseres heutigen Artikels nach.
Überlassen wir den Stress mit dem Essen den Profis
Vielleicht ist nichts an Weihnachten schlimmer als das Essen. Auf meinem üblichen Weg zum Fitnessstudio komme ich an drei Plätzen vorbei, und auf keinem davon werfe ich einen verächtlichen Blick auf Nutella-Kuchen, geräucherte Würstchen und eine Million anderer Dinge, deren Nährwerte in keiner Weise in meine Kalorientabelle passen. Und wenn ich ein gutes Training absolvieren möchte, belästigen mich alle um mich herum mit ihrem Gewicht.rote Mützen, "No lift, no gift"-Slogans und Süßigkeiten. Das würde einen verrückt machen, nicht wahr?
Ich denke, es ist höchste Zeit, mit dem unnötigen Sarkasmus aufzuhören und ernsthaft darüber nachzudenken, wie man die Weihnachtszeit bestmöglich überstehen kann. Auch wenn es nach der Veröffentlichung dieses Artikels sicherlich viele Neinsager geben wird, sollte Weihnachten nichtsollte sich nicht um strenge Diäten drehen, sondern um entspannende Tage im Kreise der Lieben. Natürlich geht es nicht darum, zwei Wochen lang gedankenlos alle möglichen Süßigkeiten zu verschlingen, aber kleine Ausnahmen können niemandem schaden. Sind Sie denn ein professioneller Bodybuilder/Triathlet, der sich so sehr um seine Ernährung kümmern muss? Karpfen mit Kartoffelsalat an Heiligabend könnte etwas weniger haben als ein klassisches Rindersteak mit Reis, aber Weihnachten ist ja nur einmal im Jahr.
Aber ein paar Tage ohne Training werden alle meine Muskeln verbrennen.
Ein weiteres Problem, das Weihnachten zweifellos mit sich bringt, ist die mangelnde Belastung unserer Muskeln. Und gleichzeitig sehen wir alle deprimiert dem Verlust all dieser hart erarbeiteten Masse entgegen. Aber auch dafür gibt es keinen Grund. Wenn Sie bisher an enorme Trainingsbelastungen gewöhnt waren und regelmäßig trainiert haben, wird Ihnen die zweiwöchige "Entlastungsphase" nicht schaden. Reduzieren Sie den Umfang und die Intensität Ihres Trainings, aber konzentrieren Sie sich auf Kontraktionen und einzelne Übungen. Dies wird nicht nur Ihre Technik verbessern, sondern Sie auch auf andere Trainingsfehler aufmerksam machen. Und dann können Sie sich eine gute Mahlzeit gönnen.
Gehen Sie in einer normalen Woche 5-6 Mal pro Woche ins Fitnessstudio? Es genügt, die Anzahl der Trainingseinheiten auf 2-3 zu reduzieren und eine aktive Erholung einzuplanen, auf die wir später im Artikel eingehen werden. Haben Sie keine Angst vor einer wöchentlichen oder zweiwöchentlichen Entlastung, sie entlastet nicht nur Ihre Muskeln und den gesamten Körper. Nervensystem, sondern auch Ihre Sehnen und Bänder und beugt so weiteren Verletzungen vor. Nicht zuletzt ist auch die psychische Entspannung ein wichtiger Vorteil. Sie werden sehen, dass Sie sich nach einiger Zeit ohne Training erfrischt und viel motivierter für weitere Leistungen (nicht nur) im neuen Jahr fühlen werden.
Vergessen Sie nicht die aktive Erholung und einige Nahrungsergänzungsmittel
Meiner Erfahrung nach ist es jedoch ideal, Weihnachten im Kreise der Familie und ohne unnötigen Ballast zu verbringen.Es ist definitiv keine gute Idee, 14 Tage lang keinen Sport zu treiben. Und hier kommen wir zu einem Punkt, der sehr oft vernachlässigt wird, nicht nur an den Feiertagen, sondern zu jeder anderen Zeit. Aktive Erholung sollte ein fester Bestandteil des Lebens eines jeden Sportlers sein. Vergessen Sie also nicht, sich regelmäßig zu dehnen oder in der Stadt oder in der Natur spazieren zu gehen. Eine sehr gute Möglichkeit der aktiven Regeneration kann Yoga sein, mit dem ich sehr gute Erfahrungen gemacht habe (in Bezug auf Powerlifting). Es verbessert nicht nur Ihre Stabilität, Mobilität und Flexibilität, sondern Sie lernen auch, jede Muskelgruppe ein wenig anders einzusetzen, was Ihnen beim Krafttraining helfen kann.
TIPP: Ist es sinnvoll, trotz Muskelkater von einem vorangegangenen Training zu trainieren?
Und zu guter Letzt sind da noch die Nahrungsergänzungsmittel. Bei den meisten Dingen macht es keinen Sinn, die Einnahme zu unterbrechen. Ein Multivitaminpräparat wie dieses wäre zum Beispiel völlig sinnlos, wenn man es 14 Tage lang nicht einnehmen würde. Es besteht keine Notwendigkeit, die Proteinzufuhr zu übertreiben, es sei denn, der Körper befindet sich in einer extremen Trainingsbelastung und Sie brauchen logischerweise überhaupt keine solchen Pre-Workout-Ergänzungen. Wenn Sie weniger trainieren, sollten Sie versuchen, ohne Stimulanzien zu trainieren, damit sich Ihr Körper an ihre Wirkung gewöhnt und sie besser auf Sie wirken, wenn Sie wieder mit dem Training beginnen. Um Ihnen einen klaren Überblick darüber zu geben, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen sollten und welche nicht, haben wir die folgende Tabelle erstellt:
Nehmen Sie | Sie können überspringen | Überspringen |
Multivitamin | Eiweiß | Stimulanzien vor dem Training |
Omega-3 | Gainer | Fettverbrenner |
Magnesium | Aminosäuren | |
Zink | Kreatin |
Wir hoffen, dass der folgende Artikel Sie zumindest ein wenig dazu ermutigt hat, eine kleine Weihnachtspause einzulegen (diebedeutet im Idealfall sowieso einen Fortschritt) und dass Sie die Weihnachtsfeiertage richtig genießen. Wenn Sie Fragen an uns haben, können Sie diese gerne in den Kommentaren stellen. Wie immer beantworten wir sie gerne.
Warum können Sie uns vertrauen?
Hallo! Hallo! Ich bin Mirek und arbeite fast von Anfang an bei Fitnessio, abgesehen von einer kleinen Pause. Davor habe ich einige Jahre nur im Fitnessstudio gelebt, Deadlifts und Power-Triathlon gemacht, an Wettkämpfen teilgenommen und ein paar Medaillen gewonnen.
Am meisten schätze ich wahrscheinlich den nationalen Rekord im WUAP-Verband. Aber neben dem Training interessierte ich mich auch für Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel, ich genoss gerne meine FreizeitIn meiner Freizeit habe ich verschiedene Studien und Fachbücher gelesen, um so viel wie möglich zu erfahren.