Wie baut man ein Fitnessstudio zu Hause? Liste mit 21 praktischen Zubehörteilen

In Anbetracht der derzeitigen Umstände werden wir uns wohl eine Zeit lang nicht mit Fitnessstudios und -zentren befassen. Aber das ist kein Grund, mit dem Training aufzuhören und alle Fortschritte zu stoppen oder gar zu verlieren.

Deshalb fragen Sie sich jetzt vielleicht: Wo soll ich trainieren? Die Antwort ist das Fitnessstudio zu Hause, aber wie rüstet man es richtig aus? Das erfahren Sie in unserem heutigen Artikel.

Warum ist es überhaupt von Vorteil, zu Hause zu trainieren?

Zu Hause zu trainieren hat mehrere Vorteile: Erstens müssen Sie nirgendwo hingehen oder fahren, keinen Eintritt oder eine Saisonkarte bezahlen. So sparen Sie Zeit und Geld. Und kein Coronavirus wird Sie davon abhalten, zu Hause zu trainieren, wenn die Fitnessstudios geschlossen sind.

Um Ihr Training zu Hause anzukurbeln, ist es keine schlechte Idee, über ein paar praktische Trainingsgeräte nachzudenken. Deshalb stellen wir Ihnen heute eine Auswahl von 21 der besten Trainingsgeräte vor, die in Ihrem Fitnessstudio zu Hause nicht fehlen dürfen.

1. trapezförmiger Balken

Eine Trapezstange ist vielleicht das Fundament eines Fitnessstudios zu Hause. Trotz seiner Einfachheit kann man auf ihm verschiedene Arten von Liegestützen und Klimmzügen machen. Beim Training auf dem Trapez können Sie Muskelgruppen wie Rücken, Bizeps und Bauchmuskeln trainieren.

Darüber hinaus gelten Überkopf-Liegestütze als Grundübung für die Entwicklung der Rückenmuskulatur. Klimmzüge am Trapez sorgen außerdem für einen besseren Griff und stärken die Körpermitte. Wenn Sie nicht in der Lage sind, auch nur einen Klimmzug zu machen, lassen Sie den Kopf nicht hängen, es gibt ein großartiges Hilfsmittel: das Widerstandsband. Wir werden weiter unten mehr darüber sprechen.

2. das TRX-System

Die Abkürzung TRX leitet sich von dem Begriff Total-Body ResistanceEXerciseab, d. h. eine Übung mit Ganzkörperwiderstand. Das TRX-System besteht aus zwei verstellbaren Bändern, an deren Enden sich Hand- oder Fußgriffe befinden. Sie kann in einem Türrahmen oder an dem bereits erwähnten Trapez aufgehängt werden .

Beim Training hängt ein Gliedmaßenpaar an den Gurten, während das andere den Boden berührt. Es gibt eine große Anzahl von Übungen, die auf dem TRX durchgeführt werden können, wie z. B. Liegestütze mit hängenden Beinen, australische Klimmzüge und vieles mehr. Sie sind praktisch in der Lage, Ihren gesamten Körper zu trainieren. Darüber hinaus hilft Ihnen das Training auf dem TRX, einen stabilen und starken Mittelteil aufzubauen.

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3. kettlebell

Eine gusseiserne Kugel mit unterschiedlichem Gewicht und einem Griff. Die Kettlebell ist bei uns seit mehr als 300 Jahren bekannt. Es wurde sogar von der russischen Armee verwendet, und zwar von einem Mitglied der Spetsnaz-Einheit, die es zu Beginn desund jetzt ist es ein sehr beliebtes Übungsinstrument in der Öffentlichkeit.

Beim Kettlebell-Training gibt es zwei Grundformen: ballistisches Training und Krafttraining:

• Die Essenz des ballistischen Trainings ist der so genannte Kettlebell-Schwung. Der Kettlebell-Schwung trainiert den ganzen Körper. Die Ausführung kann wie folgt aussehen. Aus gebeugten Knien heben Sie die Kettlebell dynamisch (mit ausgestreckten Armen) vom Boden zu Ihrem Gesicht (Swing). Dann bremst man ihn in die Ausgangsposition zurück.
• DasKrafttraining mit der Kettlebell besteht aus Hebungen, bei denen man versucht, die Kettlebell zum Beispiel mit den Schultern über Kopf zu drücken.

Ein richtiges Kettlebell-Training verbessert nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern erhöht auch den Muskeltonus, die Kraft und stärkt Beine, Hüften, Bauch und Schultern.

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4. ein Kettlebell-Satz

Kurzhanteln, ob ein- oder beidhändig, sind definitiv die Grundlage für den Aufbau von Muskelmasse. Mit Kurzhanteln können Sie fast alle Muskelpartien trainieren. Hanteln mit verstellbaren Gewichten sind eine gute Wahl, bei der Sie je nach Bedarf Gewicht wegnehmen oder hinzufügen können.

Am besten ist es, ein Hantelset zu kaufen, das aus einhändigen Hanteln, einer beidhändigen Hantel und einem Satz der erforderlichen Gewichte besteht. Wir können empfehleninSPORTline LadehantelsetDie beidhändige Hantel ist zweiteilig und faltbar, so dass sie platzsparend ist, wenn sie nicht trainiert wird.

Das Hantelset kann ohne weitere Hilfsmittel verwendet werden, wenn es alsoWenn Sie nur ein einziges Trainingsgerät in Ihrem Fitnessstudio zu Hause haben, dann sollte es das Langhantelset sein.

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5. die Übungsmatte

Sie können wahrscheinlich nicht auf eine verzichten. Sie wird benötigt, wenn man sich dehnt, Bauchmuskelübungen macht oder den Boden berührt. Sie bietet vor allem Komfort und verhindert Hüftschmerzen, die durch das Training auf dem Boden entstehen können.

Wir empfehlen Ihnen, in qualitativ bessere und teurere Matten zu investieren. Billige Matratzen neigen dazu, sich abzulösen, und nach ein paar Monaten werden sie weggeworfen. Dies scheint ideal zu seinAero Advance Übungsmattedie aus Memory-Schaumstoff besteht und eine komfortable PVC-Oberfläche hat. Es eignet sich daher für anspruchsvolle und sich wiederholende Übungen und garantiert eine lange Lebensdauer.

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6. seilspringen

Ein großartiges Trainingsgerät zum Aufwärmen vor dem Training oder zur Durchführung von Ausdauerübungen. Es ist ein weit verbreitetes Trainingsgerät, nicht nur im Fitnessbereich. Es ermöglicht Ihnen verschiedene Arten von Sprüngen, die einfach, aber höchst effektiv sind.

Achten Sie nur darauf, dass Ihre Decken hoch genug sind. Nicht jede Wohnung oder jedes Haus ist für die Verwendung eines Springseils geeignet. Auf jeden Fall ist dies ein kostengünstiges und effektives Hilfsmittel, das Sie für Ihr Training im Freien verwenden können.

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7. gewichthebersack

Der Gewichthebersack ist in letzter Zeit ein immer beliebteres Gerät in Fitnessstudios. Dabei handelt es sich um einen mit Sand, Sägespänen oder auch Wasser gefüllten Sack, der mit mehreren Griffen versehen ist und das Training wieder etwas variabler macht. Es kann für Konditions-, Ausdauer- und Krafttraining eingesetzt werden und eignet sich auch für Indoor- und Outdoor-Fitness.

Er eignet sich beispielsweise perfekt für Ausfallschritte, Kniebeugen oder Kraftbewegungen. Es ist jedoch keine absolute Notwendigkeit, denn das oben vorgestellte Langhantelset reicht auch für alle anderen Übungen aus.

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8.

Brads sind ein vielseitiges Trainingsgerät für das Krafttraining der Brustmuskeln und des Trizeps. Somit ein unverzichtbares Element für Calisthenics und Streetworkout, wo Liegestütze an der Stange als die primäre Übung für die Entwicklung der Brust und Trizeps wahrgenommen werden. Auch für Fitnesssportler sind sie ein großartiges Hilfsmittel, vor allem in Kombination mit Gewichten, die in Form einer Weste oder von Scheiben an einem Gürtel getragen werden können.

Es gibt verschiedene Arten von Fässern, die an Türen, Leitern oder einfach als freistehende Mehrzweckstangen angebracht werden können. Wir halten sie für die beste Wahl, vor allem wegen ihrer rutschfesten Griffe, des einfachen Designs und der guten Nachgiebigkeit.

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9 Langhantel-Seil

Einbeliebtes Hilfsmittel bei Boxern und Kampfsportlern, besonders geeignet für die Entwicklung von Explosivität, Explosivkraft und Kondition. Durch die Ausführung einer charakteristischen Bewegung, entweder abwechselnd oder mit beiden Händen gleichzeitig, werden Arme, Schultern, Rücken und Körpermitte angesprochen.

Die Seile sind sehr strapazierfähig und langlebig, so dass sie auch für den Außeneinsatz geeignet sind. Jeder Trainierende wird sie zur Abwechslung des Kardiotrainings oder des Trainings mit Schwerpunkt auf Ausdauer und Explosivität lieben.

Sie werden in verschiedenen Längen und mit unterschiedlichen Seildurchmessern hergestellt, wodurch ihr Gewicht variiert, was sich auf den Schwierigkeitsgrad der Übung auswirkt.

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10. die Lenkergriffe

Der Klick bei den Griffen besteht darin, dass der Griff bei der Ausführung neutral ist und die Ellbogen daher einen geringeren Winkel haben.Indem wir die Handflächen anheben, bringen wir die Brust ein wenig tiefer, so dass wir den vollen Umfang des Liegestützes besser spüren können. Es ist daher ein großartiges Werkzeug für die Entwicklung der Brustmuskeln und des Trizeps sowie für einen besseren Griff, Stabilität und Beweglichkeit.

Wir sind persönlich zufrieden mit dem inSPORTline Griffederen Griffe mit einer rutschfesten Schicht überzogen sind, die einen festen und bequemen Griff ermöglicht.

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11. widerstandsfähiges Gummi

Ein vielseitig einsetzbares Fitnessgerät. Es kann zur Diversifizierung von Kraftübungen wie Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen verwendet werden. Neben dem Krafttraining kann es auch zum effektiven Dehnen und Aufwärmen verwendet werden. Vor allem hilft es Ihnen, bei Trapez-Liegestützen Übergewicht zu bekommen, damit Sie mehr Wiederholungen machen können.

Durch sein geringes Gewicht und seine geringe Größe ist das Widerstandsband leicht zu verstauen und zu transportieren. Es gibt viele Arten von Widerstandsbändern, insbesondere in Bezug auf Länge, Breite und Widerstand. So können Sie den Belag genau danach auswählen, wofür Sie ihn am häufigsten verwenden werden.

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12. gewichtstrainingsrad

Das Trainingsrad, auch bekannt als AB-Rolle, ist ein beliebtes Fitnessgerät zur Stärkung der Bauchmuskeln und des "Core".

Am einfachsten ist es, sich auf den Boden zu knien und mit dem Rad in der Hand lineare Bewegungen auszuführen. Bewegung auf dem Boden von den Knien bis zu den ausgestreckten Armen, wobei sowohl die Bauchmuskeln als auch die Arme, Schultern und die Brust trainiert werden.

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13. der Gymnastikball

Ein Ball aus PVC, der sich nicht nur zum Trainieren eignet, sondern auch zum Sitzen in der richtigen Haltung. Sie können es in Ihr Training für Dehnungs-, Aufwärm- sowie Mobilisierungs- und Rehabilitationsübungen einbauen .

Meine Lieblingsdehnübung ist es, mit dem Rücken auf dem Ball zu liegen, die Füße auf dem Boden zu lassen und zu versuchen, die Arme so weit wie möglich hinter den Körper zu bringen. Es ist eine gute Möglichkeit,die Bauchmuskeln zu dehnen und den Rücken zu entlasten. Natürlich gibt es Gymnastikbälle in verschiedenen Größen und Farben.

14. die Hantelbank

Die ideale Ergänzung zum oben vorgestellten Hantelset. Bis Sie sich eine Hantelbank zulegen, gibt es verschiedene Varianten der Bodenpresse, bei der Sie ein- oder zweihändig Hanteln direkt vom Boden abstoßen. Wir empfehlen jedoch, über eine Hantelbank nachzudenken, denn wenn Sie sich für eine Bank mit verstellbarer Rücken- und Sitzfläche entscheiden , können Sie sie für weitaus mehr Übungen verwenden. Eine gute Option ist die Hero AB50 Bank, die bis zu 7 Rückenlehnenpositionen und 4 Sitzpositionen bietet.

Sie können die Hantelbank für alle Bereiche nutzen. Hier finden Sie eine übersichtliche Liste von Übungen, die Sie damit durchführen können:

• Einarmige Liegestütze in der Rückenlage (Brust)
• Einarmige Liegestütze auf der Schrägbank (Brust)
• Einarmige Streckung im Liegen (Brust)
• Einarmige Klimmzüge mit Bankdrücken (Rücken)
• Einhändige Liegestütze (Schultern)
• Armheben im Sitzen (Schultern)
• Einarmige Bizeps-Sit-ups (Arme)
• Französische Presse (Trizeps)

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15. medicimbal

Es handelt sich um einesder ältesten Trainingsgeräte, das auch heute noch sehr beliebt ist, und das ist auch nicht verwunderlich. Mit dem medicimbal kann eine breite Palette von Ganzkörperübungen durchgeführt werden, die zu einer umfassenden Entwicklung von Kraft und Kondition führen.

Wenn Sie zu zweit trainieren, können Sie versuchen, den Medicimbal zu werfen und zu fangen, entweder in Kombination mit Sit-ups oder nur im Stehen. Eine weitere großartige Übung ist das dynamische Überkopfwerfen des Medikaments aus der Hocke und das anschließende Auffangen in der negativen Phase.

Auch hier gibt es viele Arten von Arzneimitteln, diesmal auf der Grundlage des Gewichts. Je schwerer das Medikament ist, desto schwieriger ist es, die Übung durchzuführen und desto m kann effektiver sein, weil mehr Aufwand erforderlich ist.

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16. schaumstoffrolle

Die Schaumstoffrolle, die zum Lösen von Muskelverspannungen verwendet wird, ist in letzter Zeit sehr beliebt geworden. Die Verwendung einer Schaumstoffrolle vor und nach dem Training fördert die Flexibilität der Muskeln und verbessert die Blutzirkulation, was sie zu einem perfekten Hilfsmittel beim Dehnen und Aufwärmen macht. Sie hilft unter anderem auch bei Rückenschmerzen, stabilisiert die Wirbelsäule und massiert.

Sie hat sich für uns als sehr nützlich erwiesen Schaumstoffrolle mit VorsprüngenDas macht den Foam Roller zu einer großartigen Möglichkeit, den Rücken und die Kniesehnen zu massieren.

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17. der Massageball

Genau wie die Schaumstoffrolle ist dies ein Fitnessgerät, das zum Lösen von Muskelverspannungen eingesetzt wird . Mit einem Massageball kann man jedoch praktisch den ganzen Körper massieren, insbesondere die kleineren Muskelpartien. Dank seiner geringen Größe kann er einen ziemlich starken Druck ausüben und eignet sich daher hervorragend, um zum Beispiel den Rücken zu entlasten. Darüber hinaus fördert es die Rehydrierung des Gewebes und die Durchblutung der Muskeln.

Aufgrund seiner Größe ist er perfekt für die Reise geeignet, so dass Sie auch unterwegs Rücken, Beine, Gesäß, Arme, Schultern oder Waden massieren können. Wir können nur empfehlen Thera-Massagebälle 9 cmSie haben eine angenehme und abwaschbare Textur und eine härtere Gummioberfläche, die sowohl die Effizienz als auch die Haftung auf der Haut verbessert.

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Boxsack 18.

Ein Trainingsgerät, das in keinem Box-Dojo fehlen darf, aber auch für Ihr Heimgym geeignet ist.Der Boxsack beschäftigt Arme, Schultern und Beine und bringt Sie so richtig ins Schwitzen.

Es kann an der bereits erwähnten Trapezstange aufgehängt werden und ist somit eine großartige Ergänzung für Ihr Fitnessstudio zu Hause. Es ist nützlich, wenn Sie Ihre Wut abreagieren, Ihre Schläge üben oder einfach nur Ihr Kardio-Training variieren wollen. Achten Sie nur darauf, dass Sie den richtigen auswählen, denn sie unterscheiden sich hauptsächlich in Gewicht, Material und Größe. Vergessen Sie bei Ihrer Bestellung nicht die Boxhandschuhe oder Boxsäcke, die für ein gutes Training am Boxsack nicht fehlen dürfen.

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19. expander

Der Expander ist ein Gummi-Booster mit einem Griff an beiden Enden, geeignet fürm als Hilfe beim Dehnen, Aufwärmen und Aufpumpen am Ende. Mit ihm kann die gesamte Muskulatur trainiert werden, d. h. Beine, Rücken, Brust, Arme und Schultern. Es ist nützlich, wenn Sie die Muskeln isoliert angreifen und sie einfach besser spüren wollen.

Dank seiner kompakten Größe ist es ideal für Reisen, weshalb es häufig verwendet wird von professionellen Bodybuildern, um ihre Muskeln aufzupumpen, bevor sie auf die Bühne gehen. Auch hier gibt es unzählige Arten von Expandern, die sich hauptsächlich in der Steifigkeit (Widerstand) und der Farbe des Widerstandsgummis unterscheiden.

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20. rotoped

Rotopeds sind wahrscheinlich die am weitesten verbreiteten Fitnessgeräte. Ihr Hauptvorteil ist, dass Sie bequem von zu Hause aus Kalorien verbrennen können, während Sie fernsehen oder Ihren Lieblingspodcast hören. Radfahren ist auch gut für Ihre Knie. Wenn Sie beim Laufen unter Knieschmerzen leiden, ist ein Laufband die perfekte Möglichkeit, Ihr Training sicher durchzuführen.

Wenn Sie sich für Ausdauersport entscheiden, ist Laufen oder eine andere sportliche Aktivität im Freien für mich die beste Wahl. Bei schlechtem Wetter entscheide ich mich jedoch für ein Laufband oder einen Heimtrainer, der unter allen Bedingungen im Freien genutzt werden kann.

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21. balanciermatte

Die Balanciermatte oder der BOSU ist vor allem im Gruppentraining sehr beliebt. Es handelt sich um ein vielseitiges Aerobic-Gerät, das vor allem für Gleichgewichts- und Konditionierungsübungen eingesetzt wird und die Entwicklung der Bewegungskoordination und der Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten, fördert.

Der Clou ist, dass er für gängige Übungen wie Liegestütze und Kniebeugen verwendet werden kann. Aber in Kombination mit dem Bosu wird auch das tiefe Stabilisierungssystem angesprochen, so dass Sie Ihre allgemeine Haltung verbessern und Ihren "Kern" stärken. Für mich ist das Bosu eher zum Dehnen und Trainieren geeignet.Bauchmuskeltraining, bei dem die Bosu Crunches das Tüpfelchen auf dem i sind.

Wenn Sie noch nie auf einem Bosu trainiert haben, empfehlen wir Ihnen, eines mit Luftregulierung und zusätzlichen Expandern zu kaufen.Dome Uni Balance Paderfüllt diese Kriterien perfekt.

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Wie bauen Sie also Ihr eigenes Fitnessstudio auf?

In unserem heutigen Artikel stellen wir Ihnen 21 praktische Ergänzungen für Ihr Fitnessstudio zu Hause vor. Das heißt aber nicht, dass Sie unbedingt alle brauchen. Wenn wir ehrlich sind, reichen auch eine Trapezstange und ein Einrad aus. Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen eines der oben genannten Werkzeuge fehlt, sollten Sie erst dann darüber nachdenken, sich welche anzuschaffen.

Ist es nur gut, zu Hause zu trainieren?

Definitiv nicht. Alles in allem sollte sich das Leben nicht um das bekannte Stereotyp drehen, und das gilt auch für die Fitnesswelt. Wenn Sie können, wechseln Sie regelmäßig zwischen dem Training im Fitnessstudio, dem Training zu Hause und dem Training auf dem Trainingsplatz ab. Die Veränderung wird nur Ihnen zugute kommen.

Außerdem weiß jeder, der einen Sparringspartner hat, wie vorteilhaft es sein kann, mit zwei Personen zu trainieren. Es bringt eine ganz andere Motivation und den Wunsch, sich selbst zu übertreffen, in Ihr Training. Suchen Sie sich einen Partner, mit dem Sie trainieren und sich gegenseitig in Bewegung bringen können.

Das ist das Ende des heutigen Artikels. Wir hoffen, dass wir Sie zumindest ein wenig dazu inspiriert haben, sich ein Fitnessstudio zu Hause einzurichten, und dass Sie sich auch in dieser Krisenzeit Zeit für Sport nehmen. Wenn Sie Fragen haben, scheuen Sie sich nicht, sie unten in den Kommentaren zu stellen, wir werden sie gerne beantworten.

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