Ergänzungen

Überdosierung von Multivitaminen: Können zu viele Vitamine schaden?

Jeder weiß, dass der Mensch genügend Vitamine mit der Nahrung aufnehmen muss, um gesund zu sein. Eltern bringen ihren Kindern diese Lektion von klein auf bei, und deshalb Schon Grundschüler wissen sehr gut, dass sie ausreichend Obst und Gemüse essen müssen. Kraftsportler greifen jedoch auch aus vielen anderen Gründen zu Ergänzungsmitteln, die ihnen helfen könnenum sicherzustellen, dass sie alle Vitamine und Mineralstoffe, die sie tagsüber benötigen, in ausreichender Menge zu sich nehmen. Multivitaminpräparate sind zu Recht ein sehr beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das viele Sportler in irgendeiner Form kennen. Aber ist es möglich, dass eine Person dieses Produkt überdosiert?

Im heutigen Artikel befassen wir uns mit den Risiken, die mit der übermäßigen Einnahme von Multivitaminpräparaten und Vitaminen im Allgemeinen verbunden sind. Wenn Sie sich für das Thema der Überdosierung von Nahrungsergänzungsmitteln im Allgemeinen interessieren, sollten Sie unsere Artikel nicht übersehenunsere Artikel über den übermäßigen Konsum von Proteinen oder die Überdosierung eines Kickers.

Was sind Vitamine?

Wir alle wissen wahrscheinlich, dass Vitamine wichtig für die Gesundheit sind. Aber wie können wir diese Stoffe beschreiben? Im Allgemeinen sind Vitamine organische Verbindungen, die an zahlreichen biochemischen Prozessen in unserem Körper beteiligt sind. Sie sind zum Beispiel für den Stoffwechsel aller Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fette und Proteine) notwendig, spielen eine Rolle bei der Bildung von Aminosäuren, vielen Vitaminenns wirken auch als Antioxidantien, und wir könnten noch lange fortfahren. Diese Stoffe sind für den Körper essentiell, d. h. sie sind unverzichtbar und müssen mit der Nahrung aufgenommen werden. Andernfalls wird der Körper nicht ausreichend mit diesen Stoffen versorgt, was viele negative Auswirkungen mit sich bringt.

In der Praxis gibt es mehrere Arten von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitaminen. Die erste Gruppe sind Nahrungsergänzungsmittel, die nur ein einziges Vitamin enthalten. Ihr Vorteil ist, dass sie Ihnen helfen, nur die Stoffe zu ergänzen, die Sie tatsächlich benötigen. Die zweite Möglichkeit sind Multivitaminpräparate, die eine Kombination aus zwei oder mehr Vitaminen enthalten. So können Sie alle Stoffe in einem Produkt ergänzen. Bei der letzten Gruppe handelt es sich um Nahrungsergänzungsmittel, die nicht nur Vitamine, sondern auch Mineralstoffe enthalten, die ebenfalls sehr wichtig für den menschlichen Körper sind. Das Risiko einer Überdosierung hängt dann natürlich davon ab, welche Art von Nahrungsergänzung Sie einnehmen.

Übersehen Sie nicht
Wussten Sie, dass es aufgrund der geografischen Lage der Tschechischen Republik für unseren Körper unmöglich ist, diebis zu 6 Monate im Jahr Vitamin D aus dem Sonnenlicht bilden können? In unserem Vergleich der besten Vitamin-D-Präparate beraten wir Sie, welches Präparat Sie einnehmen sollten, um Ihren Vitamin-D-Spiegel wieder aufzufüllen.

Brauchen Sportler höhere Vitamindosen?

Es ist eine allgemein anerkannte Tatsache, dass Sportler alle Nährstoffe in höheren Mengen aufnehmen müssen als die Allgemeinbevölkerung. Der Grund dafür liegt natürlich in der erhöhten körperlichen Belastung und den höheren Leistungsanforderungen. Umgekehrt ist es nicht ungewöhnlich, dass Kraftsportler tagsüber viel mehr als normal essen. Aber was ist mit Vitaminen? Gibt es eine empfohlene Dosis an Vitaminen speziell für Sportler? Obwohl es logisch erscheint, ist dies nicht der Fall. Es herrscht jedoch allgemeiner Konsens darüber, dass selbst Sportler langfristig nicht mehr als das Doppelte der empfohlenen Dosen jedes Vitamins zu sich nehmen sollten.

Bei der übermäßigen Einnahme von Vitaminen gibt es eines zu beachten. Hohe Dosen fördern in keiner Weise die sportliche Leistung. Es stimmt zwar, dass sich ein Mangel negativ auf die Leistung auswirkt, aber das andere Extrem funktioniert in der Praxis nicht. Daher kann die Einnahme überhöhter Dosen von Vitaminen eigentlich nichts bewirken, außer möglicherweise gesundheitliche Probleme zu verursachen.

Höhere Dosen von Mineralien und Vitaminen für Sportler.
Es ist verständlich, dass Kraftsportler mehr Vitamine zu sich nehmen müssen als die nicht sportliche Bevölkerung.

Ist eine Überdosierung von Vitaminen möglich?

Um das Problem der Vitaminüberdosierung anzugehen, müssen wir uns zunächst darüber im Klaren sein, wie Vitamine aufgeteilt werden. Wasserlösliche Vitamine (Vitamin C und B-Vitamine) können vom menschlichen Körper leicht über den Urin ausgeschieden werden, währendFettlösliche Vitamine (Vitamine A, D, E und K) werden im Fettgewebe gespeichert, so dass der Körper sie nicht so leicht wieder loswerden kann. Es ist also klar, dass eine Überdosis Vitamin C oder Vitamin E zwar oder eines der B-Vitamine, erhalten Sie einen dunkleren Farbton des Urins und unnötigepraktisch kein Risiko besteht, kann die übermäßige Einnahme anderer Vitamine möglicherweise ein Gesundheitsrisiko darstellen.

Es muss jedoch gesagt werden, dass eine Überdosierung von Vitaminen durch eine zu hohe Zufuhr ein erhebliches Risiko darstellen kannkommt nur dann in Frage, wenn Sie die empfohlene Tagesdosis tatsächlich überschreiten. Wenn das einmal passiert, müssen Sie sich nicht allzu viele Gedanken machen. Es reicht, wenn Sie dieses Vitamin eine Zeit lang nicht einnehmen und Ihrem Körper Zeit geben, den Überschuss zu verarbeiten. Das eigentliche Problem entsteht erst, wenn man Vitamine über einen längeren Zeitraum hinweg überdosiert. In diesem Fall wäre es natürlich angebracht, einen Arzt aufzusuchen.

Übersehen Sie nicht
Vitamin C ist ein bewährtes Mittel gegen Erkältungen und andere saisonale Krankheiten, da es das Immunsystem positiv beeinflusst. Unsere Rangliste der besten Vitamin-C-Präparate wird Ihnen helfen, das richtige Präparat für Sie auszuwählen.

Empfohlene Dosierung der einzelnen Vitamine

Wie viel sollte man also von jedem Vitamin am Tag zu sich nehmen? Im Falle von Vitamin A werden für erwachsene Frauen etwa µg mcg empfohlen, während der durchschnittliche Mann etwa 900 µg dieses Vitamins zu sich nehmen sollte. Das wohl bekannteste ist Vitamin C, das viele Menschen sofort mit Immunität in Verbindung bringen. Die empfohlene Tagesdosis für C beträgt etwa 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer. Die Frage der Vitamin-D-Ergänzung ist besonders in den Wintermonaten von Bedeutung, wenn unter unseren geografischen Bedingungen die meisten Menschen an Vitamin-D-Mangel leiden. Die empfohlene Dosis beträgt etwa 15 µg für Männer und Frauen. Vitamin E ist eines der am meisten vernachlässigten Vitamine, aber jeder Mensch sollte täglich eine Menge von etwa 15 µg zu sich nehmen. Bei Vitamin K ist die Sache etwas komplizierter. Im Allgemeinen wird Männern jedoch empfohlen, etwa 120 µg und Frauen 90 µg einzunehmen.

Sie haben vielleicht bemerkt, dass wir Vitamin B weggelassen haben. Das liegt daran, dass die empfohlenen Dosen von B-Vitamin zu B-Vitamin sehr unterschiedlich sind. Aus diesem Grund verweise ich Sie auf unsere Rangliste der besten B-Vitamine, die neben den bewährten B-Komplex-Präparaten auch folgende enthält alle notwendigen Informationen über dieses Vitamin, einschließlich einer übersichtlichen Tabelle mit der empfohlenen Dosierung aller seiner Vertreter.

Ausgewogene Ernährung ist eine Quelle von Vitaminen
Die meisten Vitamine können über eine ausgewogene Ernährung aufgenommen werden.

Welches Multivitamin empfehlen wir?

Bei einem guten Multivitaminpräparat muss berücksichtigt werden, wie die verschiedenen Substanzen miteinander interagieren. So beeinträchtigen sich beispielsweise die Vitamine A und E gegenseitig in ihrer Aufnahme, während die Vitamine K2 und D3 synergetisch zusammenwirken und sich gegenseitig in ihrer Aufnahme verbessern.Gleichzeitig muss ein zuverlässiges Nahrungsergänzungsmittel alle Vitamine in ausreichender Menge und in gut verwertbarer Form enthalten. Unser Vergleich der besten Multivitaminpräparate wird Ihnen helfen, das richtige Präparat zu wählen.Nahrungsergänzungsmittel, in dem wir Produkte führender Hersteller nach Qualität und Preis bewertet haben.

Abschließende Zusammenfassung

Vitamine sind unentbehrliche Stoffe für das Funktionieren des menschlichen Körpers, die über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Multivitaminpräparate sind eine wirksame Hilfe für Sportler, die höhere Anforderungen an ihren Körper stellen. Allerdings sollte man es mit nichts übertreiben, und diese Nahrungsergänzungsmittel sind da keine Ausnahme. Auch bei Vitaminen kann es zu einer Überdosierung kommen, obwohl dies nicht sehr häufig vorkommt. Insbesondere fettlösliche Vitamine, die im Fett gespeichert werden und werden vom Körper nicht wie wasserlösliche Vitamine über den Urin ausgeschieden.

Ernsthafte Gesundheitsprobleme treten jedoch erst nach längerem übermäßigen Konsum vonDosen dieser Vitamine, so dass eine einzelne hohe Dosis möglicherweise kein großes Problem darstellt. Es lohnt sich jedoch nicht, es mit Multivitaminpräparaten zu übertreiben. Außerdem sind hochdosierte Vitamine in keiner Weise leistungsfördernd, so dassDaher ist es nicht sinnvoll, mehr als die vom Hersteller empfohlene Menge einzunehmen.

Das war's für den heutigen Artikel. Bei Fragen können Sie uns jedoch jederzeit in den Kommentaren unter dem Artikel kontaktieren.

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