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Bin ich ein ektomorpher, endomorpher oder mesomorpher Mensch? Unterschiede zwischen Somatotypen. Und ist das überhaupt relevant für das Thema?

Ich bin sicher, dass sich jeder von uns schon einmal gefragt hat, wie manche Menschen von allem träumen könnenst scheinbar alles und nehmen kein Gramm zu, während andere ihre Hüften nur durch einen Blick in den Kühlschrank vergrößern. Woran liegt es, dass jemand vom ersten Moment an, in dem er einen Fuß ins Fitnessstudio setzt, Muskeln aufbaut, während jemand anderes monatelang schuften muss, bevor er die ersten Veränderungen an sich bemerkt? Diese Unterschiede beruhen auf unseren unterschiedlichen Genen. Jeder von uns hat eine andere genetische Veranlagung, was in der Praxis bedeutet, dass wir alle unterschiedliche Talente und Veranlagungen haben.

In diesem Zusammenhang kann man von so genannten Somatotypen sprechen. Diese dienen dazu, die menschliche Figur anhand einiger allgemeiner Kriterien zu kategorisieren. Jeder Somatotyp hat unterschiedliche Stärken und unterschiedliche Schwächen, was sich wiederum darin widerspiegelt, wie schnell wir Fett oder Muskelmasse zulegen. Im heutigen Artikel stellen wir die verschiedenen Somatotypen vor, wobei wir uns auf ihre wichtigstenVor- und Nachteile und warum wir überhaupt an einer Einteilung in Somatotypen interessiert sein sollten.

Was genau ist ein Somatotyp?

Die Kategorisierung von Menschen nach ihrer körperlichen Beschaffenheit ist nicht neu. Tatsächlich wurde diese Idee bereits von Hippokrates erforscht, der die Menschen nach dem Verhältnis von Blut, Galle, schwarzer Galle und Schleim in ihrem Körper einteilte. Seiner Arbeit folgten viele Psychologen, die häufig die körperlichen Merkmale eines Menschen mit seinen Persönlichkeitsmerkmalen in Verbindung brachten. Heute wird im Sportbereich die Einteilung verwendet, die in der ersten Hälfte des letzten Jahrhunderts von dem amerikanischen Psychologen William Herbert Sheldon eingeführt wurde.Seine drei Somatotypen werden in erster Linie nach dem Körperbau eingeteilt (groß und schlank, mittelgroß, kleinergrößer und stämmig), wobei jeder Somatotyp nach Sheldon für eine andere Art von körperlicher Aktivität begabt ist. Diese Einteilung ist auch heute noch sehr beliebt und vor allem im Kraftsport zu finden. Wenn wir an Muskelmasse zulegen oder abnehmen, kommen unsere biologischen Veranlagungen voll zum Tragen.

Somatotypen von Menschen im Fitnessstudio
Schauen Sie sich im Fitnessstudio um, und Sie werden feststellen, dass jeder einen etwas anderen Körperbau hat.

Bin ich ein Ektomorph, ein Mesomorph oder ein Endomorph?

Wenn Sie sich schon länger mit Kraftsport befassen, sind Ihnen wahrscheinlich die Bezeichnungen für die einzelnen Somatotypen bekannt. Diese sind ektomorph, mesomorph und endomorph. Jeder hat seine Vor- und Nachteile, so dass es unmöglich ist, eindeutig zu sagen, welcher Somatotyp der beste ist. Für Kraftsportarten sind der mesomorphe und der endomorphe Typ jedoch eindeutig im Vorteil. Und warum? Schauen wir uns jeden Somatotyp im Detail an.

Ektomorph

Der erste Somatotyp ist der ektomorphe. Er zeichnet sich durch eine hohe Statur, einen geringen Anteil an subkutanem Fett, schmale Schultern, lange Gliedmaßen und eine geringere Muskelmasse aus. Der Volksmund würde einen Ektomorphen als schlanken Langhaarigen beschreiben. Die ideale Sportart für einen Ektomorphen wäre Hochsprung oder Ausdauerlauf. Das liegt daran, dass es für ihn kein Problem ist, sein Gewicht niedrig zu halten, andererseits muss er sich mehr anstrengen, um Muskelmasse aufzubauen.

Mesomorph

Irgendwo in der Mitte zwischen dem Ektomorphen und dem Endomorphen steht der Mesomorphe. Es wird oft gesagt, dass Mesomorphe den idealen Körperbau für die meisten Sportarten haben. Sie haben in der Regel nicht viel Unterhautfett, haben aber gleichzeitig keine Probleme, Muskeln aufzubauen. Daher können sie in der Leichtathletik, in den meisten Mannschaftssportarten oder sogar im Bodybuilding eingesetzt werden. Der Mesomorph ist, kurz gesagt, ein vielseitiger Athlet.

Endomorph

Kleinere Statur, breite Schultern, kräftige Gelenke, breitere Hüften und ein höherer Anteil an subkutanem Fett. So könnte man einen Endomorphen kurz und bündig beschreiben. Man könnte sagen, dass er das genaue Gegenteil eines Ektomorphs ist. Er hat kein Problem damit, Muskelmasse aufzubauen, neigt aber andererseits dazu, schnell Unterhautfett anzusetzen. Er ist für Kraftsportarten geeignet, kann aber auch beim Ballwerfen oder Rugby eingesetzt werden.

Keiner von uns fällt in nur eine Kategorie

Wenn Ihnen beim Lesen des vorherigen Absatzes nicht sofort klar war, welchem Somatotyp Sie angehören, machen Sie sich keine Sorgen. In Wirklichkeit lässt sich niemand in nur eine Schublade stecken. Wenn das der Fall wäre, gäbe es nur 3 Charaktertypen, die auf der Welt herumlaufen, was aber offensichtlich nicht der Fall ist. Wir alle kombinieren Elemente jedes Somatotyps, aber wir passen nie in nur eine Kategorie. Jeder Somatotyp stellt eine Art "Ideal" dar, und jeder von uns ist davon auf unterschiedliche Weise weit entfernt. Es ist daher wichtig, sich nicht zu sehr auf seinen Somatotyp zu versteifen, denn dann würde manIn diesem Fall könnten Sie einige Ihrer anderen Stärken (und Schwächen) vernachlässigen.

Ektomorpher Somatotyp
Jeder Mensch vereint Elemente mehrerer Somatotypen in sich.

Ist es sinnvoll, sich mit dem Somatotyp zu beschäftigen?

An dieser Stelle stellt sich die Frage, inwieweit Informationen darüber, welcher Somatotyp Sie sind, von Bedeutung sind. Ehrlich gesagt bin ich der Meinung, dass der Einfluss des Somatotyps von vielen Menschen unnötigerweise völlig überschätzt wird. Das heißt aber nicht, dass Sie nicht in irgendeiner Weise von diesen Informationen profitieren können. Wenn Sie Ihre Stärken und Schwächen richtig einschätzen können, kann das helfenEs hilft Ihnen, Ihr Training und Ihre Ernährung optimal auf Sie abzustimmen. Ektomorphe Menschen beispielsweise bevorzugen im Allgemeinen kürzere Trainingseinheiten, da sie anfälliger für Ermüdung sind. Endomorphe hingegen müssen sehr auf ihre Ernährung achten und häufiges Sündigen vermeiden, was wiederum für Ektomorphe nicht so hilfreich ist.

Ebenso kann Ihr Somatotyp Ihnen einen Hinweis darauf geben, welche Sportart Sie betreiben sollten. Wenn Sie eine Sportart betreiben wollen, für die Sie biologisch geeignet sind, sollten Sie sich darüber klar werden, welchem Somatotyp Sie am ehesten entsprechen. Das sind alles Dinge, auf die man früher oder später sowieso gekommen wäre, die Wahrnehmung der eigenen biologischenWenn Sie Ihre biologischen Veranlagungen im Kontext aller Somatotypen betrachten, können Sie sich ein besseres Bild davon machen, wie Sie im Vergleich zum Rest der Bevölkerung dastehen. Wenn es Ihr Traum ist, professioneller Bodybuilder zu werden, Sie aber auch wissen, dass Sie ein vorbildlicher Ektomorph sind, absollte Ihnen klar sein, dass Ihre Konkurrenten von Natur aus ein wenig besser dran sind.

Der Somatotyp ist kein Grund, sich zu entschuldigen

Dies bringt uns zum letzten und wichtigsten Punkt des gesamten Artikels. Letztendlich spielt es keine Rolle, welcher Somatotyp Sie sind. Denn im Kraftsport kann man mit genügend Anstrengung und Entschlossenheit die allermeisten biologischen Hindernisse überwinden. Legenden wie Frank Zane, Flex Wheeler oder zu einem großen Teil Sylvester Stallone sind schöne Beispiele dafür, dass auch ein Ektomorph bewundernswerte Ergebnisse im Bereich des Bodybuildings erzielen kann. Ein Endomorph zu sein bedeutet auch nicht, dass man keine perfekt geformten Bauchmuskeln und den perfekten Sommerkörper erreichen kann.

Der Somatotyp sollte also niemals als Ausrede dienen. Sie sollten sich auch nicht von Ihren Zielen abhalten lassen. Ihre Altersgenossen sind vielleicht besser ausgestattet, um stärker zu werden, aber das bedeutet nicht, dass Sie sie nicht eines Tages übertreffen können. Aber auch das Gegenteil ist der Fall. Wenn Sie sich darauf verlassen, dass Sie als Ektomorph nicht zunehmen werden, weil Sie gute Gene haben, kann das nach hinten losgehen. Es ist also gut, seinen Somatotyp zu kennen, aber andererseits ist es nicht ratsam, sich davon zu sehr hinreißen zu lassen.

Bodybuilding Somatotyp
Ihr Somatotyp sollte auf keinen Fall als Ausrede benutzt werden.

Zusammenfassung zum Schluss

Der ektomorphe, der mesomorphe und der endomorphe Typ stellen drei Somatotypen dar, die auf der Grundlage der Körperstruktur einer Person eingeteilt werden. Jeder Somatotyp hat unterschiedliche Vor- und Nachteile und eignet sich daher für verschiedene Sportarten. Zu wissen, welcher dieser drei Kategorien Sie angehören, kann Ihnen bei der Planung Ihres Trainings und Ihrer Ernährung helfen. Ebenso kann es Ihnen helfen, sich Ihrer Stärken und Schwächen bewusst zu werden. Legen Sie jedoch nicht zu viel Gewicht auf Ihren Somatotyp, denn er sagt letztlich nichts aus. Ihre sportlichen Erfolge und Misserfolge werden immer in erster Linie darauf beruhen, wie hart und ausdauernd Sie trainieren.

Das war's für den heutigen Artikel, aber wenn Sie Fragen haben, können Sie uns gerne in den Kommentaren kontaktieren.

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