Sojaprotein ist eines der umstrittensten Themen bei der Nahrungsergänzung von Sportlern. Einerseitsist es eine relativ gut verwertbare und überwiegend vegane Eiweißquelle, andererseits kann es aber auchAndererseits wird seine Fähigkeit, den Testosteronspiegel zu senken und im Gegenteil die Östrogenmenge im Körper zu erhöhen, häufig erwähnt.
Ist es also, nach Abwägung aller Vor- und Nachteile, eine gute Idee, es zu verwenden? Finden Sie es in der heutigen Frage und Antwort heraus.
Gleich zu Beginn halte ich es für wichtig, mit einem Mythos aufzuräumen. Obwohl der Zusammenhang zwischen den in Soja enthaltenen Phytoöstrogenen und dem Anstieg des Östrogenspiegels bei Männern sehr häufigvon verschiedenen Athleten, doch hat noch keine wissenschaftliche Studie einen Zusammenhang zwischen diesen beiden Faktoren festgestellt. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sojaprotein eine gute Wahl ist.
Wo liegt das Problem?
Wenn ich die Sojaproblematik etwas umfassender betrachte, fallen mir drei einfache Gründe ein, warum ich eine andere Art von Protein als Soja wählen würde:
- Es enthält relativ viele Antinährstoffe, von denen einige die Proteinverdauung beeinträchtigen können.
- Enthält Goitrogene, die bei übermäßigem Verzehr die Funktionsfähigkeit beeinträchtigen könnenSchilddrüse und beeinträchtigen daher den Muskelaufbau und den Fettabbau erheblich.
- Experten zufolge sind bis zu 90 % des in den Vereinigten Staaten angebauten Sojas gentechnisch verändert, was zusätzliche Gesundheitsrisiken mit sich bringt.
Sollten wir Soja ganz vermeiden?
Obwohl Sie aus dem vorangegangenen Absatz vielleicht schon entnommen haben, dass ich persönlich Soja nicht als Supernahrungsmittel ansehe, müssen Sie es nicht gänzlich meiden. Wenn Sie von Zeit zu Zeit Lust auf Tofu bekommen, können Sie ihm bedenkenlos nachgeben. Wenn Sie die Wahl haben, sollten Sie jedoch immer fermentiertes Soja bevorzugen.weil bei diesem Verfahren die meisten Schadstoffe entfernt werden.
Gibt es bessere Alternativen?
Es gibt sie. Wenn Sie nicht unbedingt Eiweiß aus pflanzlichen Quellen zu sich nehmen müssen, ist Molkenprotein die beste Option. Zum Beispiel CFM Evolution, das unter anderem den unser Vergleichist nicht nur qualitativ hochwertig, sondern auch schmackhaft, und Sie zahlen nicht viel Geld dafür.
Falls Sie eine pflanzliche Proteinquelle benötigen, kann ich aus eigener Erfahrung nicht nur ein Protein empfehlen, sondern eine Kombination davon. Da diese Art von Eiweiß kein vollständiges Spektrum aufweist, ist es sinnvoll, Eiweiß zu kombinieren. Die einfachste Lösung besteht darin, in bereits gemischte Nahrungsergänzungsmittel zu investieren, z. B. PEScience Veganes ausgewähltes Proteindas eine hervorragende Kombination aus braunem Reis und Erbsenprotein ist.
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Warum können Sie uns vertrauen?
Hallo! Hallo! Ich bin Mirek und arbeite fast von Anfang an bei Fitnessio, abgesehen von einer kleinen Pause. Davor habe ich einige Jahre nur im Fitnessstudio gelebt, Deadlifts und Power-Triathlon gemacht, an Wettkämpfen teilgenommen und ein paar Medaillen gewonnen.
Am meisten schätze ich wahrscheinlich den nationalen Rekord im WUAP-Verband. Aber neben dem Training interessierte ich mich auch für Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel, ich genoss gerne meine FreizeitIn meiner Freizeit habe ich verschiedene Studien und Fachbücher gelesen, um so viel wie möglich zu erfahren.