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Niedriges Testosteron - 4 Tipps, um es zu erhöhen

Verbessern Sie Ihren Körperbau und erhöhen Sie Ihren Testosteronspiegel, indem Sie Ihren Körper mit den richtigen Nährstoffen für die Produktion dieses Hormons versorgen. Ernährungsfehler, wie z. B. hoher Zuckerkonsum, Fettmangel, VegetarismusEine vegetarische Ernährung, ein Mangel an Magnesium, Zink oder Vitamin D kann den Testosteronspiegel senken und zu Übergewicht führen.

Studien haben gezeigt, dass bei Männern mit niedrigem Testosteronspiegel diese Gesundheitsprobleme häufiger auftreten:

  • Diabetes Typ II
  • Unfruchtbarkeit
  • Mehr Bauchfett und weniger Muskeln
  • Weniger Muskelwachstum beim Krafttraining
  • Schlechte sportliche Leistungen
  • Langsamere Erholung vom Training
  • Höheres Risiko für Prostatakrebs

Niedriges Testosteron ist ein viel größeres Problem, als Männern bewusst ist. Es gibt viele zusammenhängende Gründe für Testosteronmangel - chemische Östrogene (aus Kunststoffen), Nährstoffmängel, fettarme oder vegetarische Ernährung, Bewegungsmangel usw.

Werfen wir einen Blick auf vier Tipps, die helfen, den Testosteronspiegel zu steigern und Ihre beste Form sowie eine optimale Gesundheit zu erreichen.

Ausreichend Vitamin D erhalten

Der Beginn der Einnahme von Vitamin D ist möglicherweise die wirksamste Methode zur Steigerung der Testosteronproduktion. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Männer mit einem Vitamin-D-Mangel (weniger als 20 ng/ml) deutlich weniger Testosteron und mehr Östrogen aufwiesen als Männer, die genügend von diesem Vitamin hatten. Diese Männer hatten mehr Fett und weniger Muskeln.

Vitamin D fördert die Testosteronproduktion, da sich Vitamin-D-Rezeptoren auf den Zellen der entsprechenden Drüsen befinden. Darüber hinaus verlangsamt Vitamin D den Aromatisierungsprozess, bei dem Testosteron bei Männern in Östrogen umgewandelt wird.

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Genügend Zink erhalten

Der Zusammenhang zwischen Zink, Testosteron und reproduktiver Gesundheit ist allgemein bekannt. Eine Studie aus dem Jahr 1996 ergab, dass bei jungen Männern mit gesunden Testosteronwerten nach einer Einschränkung des Zinkkonsums der Testosteronspiegel nach fünf Monaten um bis zu 50 % sank. Eine Supplementierung mit Zinkgluconat verdoppelte den Gehalt an freiem Testosteron im gleichen Zeitraum bei älteren Männern.

Wenn genügend Zink vorhanden ist, kann der Körper mehr Testosteron und anabole Hormone ausschütten.

Zinkmangel betrifft Männer und Frauen gleichermaßen. Sie ist verantwortlich für schlechtere Trainingsergebnisse, Unfruchtbarkeit und ein höheres Krebsrisiko.

Zink hat weitere Aufgaben, die sich direkt auf das Hormonsystem auswirken:

  • Zinkmangel führt zu einem Anstieg der Östrogenrezeptoren und einem Rückgang der Androgenrezeptoren
  • Zinkmangel erhöht die Umwandlung von Testosteron in Östrogen (ähnlich wie bei Vitamin-D-Mangel)
  • Das männliche Prostatagewebe benötigt 10 Mal mehr Zink als andere Zellen. Wenn die Prostata von Krebs befallen ist, verliert sie ihre Fähigkeit, Zink zu speichern, was zu einer schnellen Ausbreitung des Krebses führt.
  • Zinkmangel erhöht das Krebsrisiko bei Frauen, weil er zu einer abnormen Östrogenproduktion führt und weil Zink Entzündungen minimiert, die eine der Hauptursachen für Zellschäden sind

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Magnesiummangel

Ausreichend Magnesium trägt dazu bei, den Testosteronspiegel zu erhöhen und Muskeln aufzubauen, da Magnesium die antioxidative Wirkung vondie antioxidative Kapazität des Körpers, reduziert Entzündungen und ermöglicht eine stärkere Freisetzung von Testosteron und IGF-1.

Magnesium hat mehrere physiologische Funktionen:

  • Es sorgt für die Produktion von Enzymen, die es Vitamin D ermöglichen, die Kalziumaufnahme und den Knochenaufbau zu unterstützen.
  • es ist besonders wichtig für Sportler, da es kräftige Muskelkontraktionen ermöglicht
  • fördert einen gesunden Schlaf, der für die Unterstützung des Testosterons äußerst wichtig ist

Genug Schlaf bekommen

Wir wissen, dass ausreichend Schlaf für die Produktion von Wachstumshormonen und die Erholung nach dem Training notwendig ist, aber er ist auch wichtig für die Testosteronausschüttung. Bereits 1975 stellten Forscher fest, dass der Gesamttestosteronspiegel während der Nacht ansteigt und regelmäßig ausgeschüttet wird. Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass bereits eine Nacht ohne ausreichenden Schlafreduziert die Testosteronausschüttung, was zu einem niedrigeren Testosteronspiegel beim Aufwachen führt.

In einer anderen Studie wurde die Wirkung von nur vier Stunden Schlaf in fünf Nächten bei jungen Männern untersucht. Das Ergebnis waren niedrige Testosteronwerte, hohe Cortisolwerte am Nachmittag und ein deutlich veränderter Glukose- und Insulinstoffwechsel. Ziel dieser Studie war es, die Auswirkungen von Schlafmangel auf das Diabetesrisiko zu messen. Dieser Effekt zeigte sich bereits nach einer Woche in Form einer Insulinresistenz.

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