Um Ihnen, unseren Fans, einen Raum für Ihre eigenen Fragen zu Ernährung, Nahrungsergänzung und Training zu geben, haben wir uns entschlossen, einen Bereich zu schaffen, in dem wir Ihre Fragen beantworten werden. Im ersten Teil dieser Serie werden wir also über die Auswirkungen der ketogenen Ernährung auf die Kraft sprechen - sowohl langfristig als auch kurzfristig.
Zu Beginn sollte der weniger sachkundige Leser daran erinnert werden, dass die ketogene Ernährung Diät ist eine Diätform, die auf einer sehr niedrigen Kohlenhydratzufuhr und einer höheren Fettzufuhr basiert. Ich habe selbst Erfahrung mit dieser Art von Diät, aber sie hat mir nicht sehr gut gefallen - ich bin es gewohnt, zu essen und die ketogene Diät ist ziemlich stereotyp und anspruchsvoll in Bezug auf die Nahrungszubereitung.
Kraftleistung bei ketogener Ernährung
Was die Kraftleistung angeht, hat sich für mich jedoch nicht viel geändert - natürlich braucht der Körper eine gewisse Zeit, um sich an die neue Situation zu gewöhnen. Energiequelle, und die Leistung kann in der ersten Woche, höchstens zehn Tage, etwas schwächer sein, weil dem Körper logischerweise Kohlenhydrate fehlen. Wenn man sich an diese Art der Ernährung gewöhnt hat, ist es durchaus möglich, mit einer ketogenen Diät stärker zu werden.
Passen Sie Ihr Training an
Betrachtet man die Frage der ketogenen Ernährung und der Kraftleistung aus wissenschaftlicher Sicht, sollte sie ideal für ein Training mit geringem Volumen sein. Wenn Sie während eines Satzes nur eine geringe Anzahl von Wiederholungen ausführen (maximal 5) und nach jedem Satz eine längere Pause einlegen, können Sielo nutzt weder ATP (Adenosintriphosphat) noch CP (Kreatinphosphat) als Energiequelle, die nicht direkt mit der Kohlenhydratzufuhr verbunden sind (bzw. Sie können ohne übermäßige Kohlenhydratzufuhr gebildet werden). Wenn jedoch das Arbeitsvolumen beim Training steigt, beginnt der Körper, es als "Brennstoff" zu verwenden. Glykogen, dessen Menge natürlich viel stärker von der Kohlenhydratzufuhr abhängt.
Was ist also die Schlussfolgerung?
Theoretisch bedeutet dies, dass eineketogene Ernährung während der Vorbereitung auf einen Wettkampf (z. B. im Kraftdreikampf) eine gute Wahl sein sollte, aber außerhalb davon ist sie nicht so ideal. Praktisch gesehen sehe ich keinen Grund, Kohlenhydrate aus der Ernährung zu streichen. Tatsächlich macht das Training mit Kohlenhydraten den meisten Menschen mehr Spaß als das Training ohne Kohlenhydrate.
Das war's für diese Frage und Antwort, aber wenn Sie weitere Fragen haben, können Sie sie gerne in den Kommentaren stellen.Fragen in den Kommentaren unter diesem Artikel oder Video und wir werden sie gerne in zukünftigen Folgen dieser Serie beantworten.
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Hallo! Hallo! Ich bin Mirek und arbeite fast von Anfang an bei Fitnessio, abgesehen von einer kleinen Pause. Davor habe ich einige Jahre nur im Fitnessstudio gelebt, Deadlifts und Power-Triathlon gemacht, an Wettkämpfen teilgenommen und ein paar Medaillen gewonnen.
Am meisten schätze ich wahrscheinlich den nationalen Rekord im WUAP-Verband. Aber neben dem Training interessierte ich mich auch für Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel, ich genoss gerne meine FreizeitIn meiner Freizeit habe ich verschiedene Studien und Fachbücher gelesen, um so viel wie möglich zu erfahren.