Kann ich Kreatin überdosieren?

Kreatin ist eine der beliebtesten Nahrungsergänzungen bei Kraftsportlern (gleich nach Molkenprotein). Mehr und mehr kommen auch Anfänger, die noch nicht viel Erfahrung mit Bewegung haben, damit in Berührung. Obwohl Kreatin, wenn es richtig verwendet wird, ein sicheres und ausreichendes geprüfte Ergänzung, die bei unvorsichtigem Gebrauch sehr unangenehm werden kann. Aufgrund seiner großen Beliebtheit halten wir es für angebracht, auf einige Nebenwirkungen hinzuweisen, die auftreten könnenund die Frage zu beantworten, ob eine Überdosierung von Kreatin möglich ist.

Wenn Sie sich auch für die Möglichkeit einer Überdosierung bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln interessieren, sollten Sie nichtSiehe unseren Artikel Kann ich Eiweiß überdosieren? Worauf ist zu achten?, in dem wir das am häufigsten verwendete Ergänzungsmittel im Kraftsport unter die Lupe genommen haben.

Was ist Kreatin?

Für die Zwecke dieses Artikels ist es natürlich notwendig, sich darüber klar zu werden, was Kreatin eigentlich ist und wie es im menschlichen Körper wirkt. Das Wichtigste ist, dass Kreatin eine natürliche Substanz ist, die der Körper selbst herstellen kann.Seine Bedeutung liegt vor allem im Prozess der Bildung des Zellbrennstoffs ATP (Adenosintriphosphat). Es wird aus Molekülen von ADP (Adenosindiphosphat) gebildet, denen eine Phosphatgruppe fehlt. Durch den Zusatz von phosphoryliertem Kreatin wird dieses an ADP gebunden und das dringend benötigte ATP erzeugt. Dies stellt natürlich eine erhebliche Vereinfachung des gesamten Prozesses dar. Für unsere Zwecke reicht es jedoch aus, diesem Absatz zu entnehmen, dass Kreatin für die Bildung von Zellbrennstoff entscheidend ist, wodurch es die Zeit, in der der Muskel arbeiten kann, verlängert.

Wie viel Kreatin kann ich pro Tag einnehmen?

Die empfohlene Dosis von Kreatinmonohydrat beträgt 5 Gramm pro Tag. Diese Dosierung wird von praktisch jedem Hersteller festgelegt. Die Höhe der empfohlenen Dosis variiert natürlich während der Sättigungsphase, aber darauf gehen wir in einem separaten Abschnitt ein. In wissenschaftlichen Studien wurde mehrfach nachgewiesen, dass die Verwendung von Kreatin ist sicher und hat nachweislich keine negativen Auswirkungen. Dies gilt selbst dann, wenn Kreatin in Erhaltungsdosen (die oben erwähnten 5 Gramm) über einen langen Zeitraum eingenommen wird.

Obwohl Kreatin eine körpereigene Substanz ist und allgemein als sicher gilt, bedeutet dies nicht, dass man es nicht überdosieren kann. Es ist nur so, dass man bei jeder Substanz eine Überdosis nehmen kann, wenn man sie in zu großen Mengen einnimmt. Selbst reines Wasser kann in extremen Mengen für den Menschen tödlich sein. Und was ist mit Kreatin?

Es gibt keine Obergrenze für die tägliche Kreatinzufuhr, die auf einschlägigen Studien beruht. Daher müssen bei der Dosierung von Kreatin die Empfehlungen beachtet werden, die auf basiert auf der langjährigen empirischen Erfahrung von Kraftsportlern und auf zahlreichen wissenschaftlichen Studien. Wenn der allgemeine Konsens darin besteht, dass eine Dosis von 5 Gramm pro Tag für die regelmäßige Einnahme von Kreatin angemessen ist, ist es einfach sinnvoll, sich daran zu halten. Natürlich könnenSie die Dosierung nach Ihren eigenen Bedürfnissen und Erfahrungen anpassen. Denken Sie jedoch daran, dass eine Erhöhung der Kreatindosis nicht automatisch mit einer größeren Zunahme von Kraft und Muskelmasse einhergeht.

Negative Auswirkungen eines übermäßigen Kreatinkonsums

Zu wissen, ob man es mit dem Kreatin übertrieben hat, ist gar nicht so schwer. Zu den häufigsten Symptomen eines übermäßigen Kreatinkonsums gehören Verdauungsprobleme. In der Regel kommt es zu Durchfall, Blähungen, Bauchschmerzen, Blähungen und so weiter. Wenn Sie also auf die Signale Ihres Körpers achten, wird Ihnen nichts Schlimmes passieren, selbst wenn Sie unnötig hohe Dosen von Kreatin einnehmen. Wenn Sie diese Symptome verspüren, reduzieren Sie einfach die Dosis, die Sie einnehmen.und in ein paar Tagen sollten Sie wieder gesund sein.

Kreatin und Nierenschäden

Ein häufiges Argument der Gegner von Kreatin ist die Behauptung, dass diese Substanz die Nieren schädigt. Dies ist auf erhöhte Werte des Stoffwechselprodukts Kreatinin zurückzuführen, das sich leicht im Blut messen lässt. Erhöhte Kreatininwerte können tatsächlich auf eine Schädigung der Nieren hinweisen, die die Stoffwechselprodukte nicht wirksam filtern können. Dies ist jedoch nicht die einzige Ursache für dieses Phänomen. Der Grund dafür könnte einfach in der höheren Zufuhr von Kreatin liegen, die zugegebenermaßen zu einer erhöhtenKreatininspiegel, ist aber nicht wirklich gefährlich, wie wissenschaftliche Studien gezeigt haben. Es sollte hinzugefügt werden, dass die Einnahme von 5 Gramm Kreatin in der Regel keine erhöhten Kreatininwerte verursacht.

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Kann ich in der Sättigungsphase überdosieren?

Die so genannte Sättigungsphase ist bei Kraftsportlern sehr beliebt, sie besteht aus der Einnahme höherer Dosen von Kreatin (etwa 25 Gramm pro Tag) für eine Woche. Sein Ziel ist es, gleich zu Beginn der Supplementierung so viel Keratin wie möglich in die Muskeln zu bringen, was zu einem schnellen Anstieg derZunahme des Körpergewichts (aufgrund der bereits erwähnten Wassereinlagerungen in den Muskeln) und der Kraft. Der Hauptvorteil der Sättigungsphase ist die psychologische Wirkung auf den Athleten, der innerhalb einer kurzen Zeitspanne wirklich sieht, wie Kreatin auf ihn wirkt. Es lässt sich also nicht leugnen, dass sie ein sehr wirksamer Motivator sein kann. Im Hinblick auf die gewünschte Wirkung hat die Sättigungsphase jedoch keinen Nutzen, denn nach einigen Wochen der Einnahme der so genannten ErhaltungsdosisErhaltungsdosis (die klassischen 5 Gramm pro Tag) ist die Gesamtsättigung der Muskeln mit Kreatin die gleiche wie bei der konstanten Einnahme von 5 Gramm.

Der Nachteil der Sättigungsphase ist hingegen das erhöhte Risiko von Verdauungsproblemen. Der Grund dafür ist verständlich, denn in der Sättigungsphase nimmt man etwa das Fünffache der normalen Dosis zu sich. Wenn Sie das Risiko, sich nach der Einnahme von Kreatin unwohl zu fühlen, minimieren wollen, sollten Sie daher die Sättigungsphase vermeiden. Aber abgesehen von der erhöhten Wahrscheinlichkeit von Magenproblemen stellt die tägliche Einnahme von 25 Gramm Kreatin kein Gesundheitsrisiko dar.

Lassen Sie sich von Ihrer ersten Kreatinbehandlung nicht täuschen

Ein häufiger Grund, warum vor allem Anfänger dazu neigen, ihre Kreatindosis zu erhöhen, ist, dassNach einiger Zeit der Einnahme hat Kreatin nicht mehr die gleiche Wirkung auf sie wie zu Beginn. Für sie bedeutete die erste Sättigungsphase eine starke Zunahme des Muskelvolumens, aber von da an war der Effekt immer geringer. Um eine bessere Wirkung zu erzielen, versuchen sie, die Dosis zu erhöhen. Der Rückgang der Kreatinaufnahme durch die Muskelzellen ist jedoch ein natürlicher Vorgang, der sich nicht vermeiden lässt. Die erste Kreatinbehandlung ist daher immer die wirksamste. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass eine rasante Erhöhung der Dosis wiederum maximal so viel Nahrung mit sich bringtmative Effekte, da eine übermäßige Zufuhr von Kreatin keine Auswirkungen auf den Kraftaufbau oder das Körpergewicht hat.

Welches Kreatin empfehlen wir?

Kreatin ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, und so ist es nicht verwunderlich, dass es in Form von unzähligen Nahrungsergänzungsmitteln von zahlreichen Herstellern erhältlich ist. Deshalb sollte man bei der Auswahl in erster Linie auf die Zusammensetzung des Produkts achten und sich nicht von interessantem Marketing verleiten lassen. Zunächst einmal müssen Sie sich darüber im Klaren sein, welche Form von Kreatin Sie suchen. Wir empfehlen, auf Nummer sicher zu gehen und es mit Kreatinmonohydrat zu versuchen, das zu den am besten erforschten Nahrungsergänzungsmitteln der Welt gehört.

Monohydrat ist jedoch nicht für jeden geeignet, und bei manchen Sportlern treten schon bei geringerer Dosierung Verdauungsprobleme auf. In diesem Fall ist es ratsam, zum Beispiel zu Kreatin in Form von Hydrochlorid zu greifen, das keine ähnlichen Probleme verursacht. Ausführlichere Informationen über diese Form von Kreatin finden Sie in unserem separaten Test von Prom-IN Creatine HCl.

Wenn Sie jedoch noch unsicher sind, wie Sie Kreatin auswählen sollen, kann Ihnen unsere Rangliste des besten Kreatins für Sie helfenIn diesem Artikel besprechen wir ausführlich die Vor- und Nachteile der besten Kreatine auf dem Markt.

Schlussfolgerung.

Wie in diesem Artikel bereits mehrfach erwähnt, ist Kreatin eine sichere Substanz, über die sich gesunde Menschen keine Sorgen machen müssen. Dennoch kann es bei einer Überdosierung (wie bei jeder anderen Substanz auch) zu negativen Auswirkungen kommen. Es besteht jedoch kein Grund zur Sorge, dass es zu ernsthaften Problemen kommen könnte, denn dazu gehören sind hauptsächlich Verdauungsstörungen und möglicherweise Muskelkrämpfe. Es gibt keine Tageshöchstdosis für Kreatin, aber wenn Sie sich an den gesunden Menschenverstand und die Empfehlungen des Herstellers halten, haben Sie nichts zu befürchten. Manche Menschen haben Probleme mit der so genannten Sättigungsphase, in der dieDiese Phase kann problemlos vermieden werden. Und wenn Ihnen Kreatin-Monohydrat nicht gut tut, versuchen Sie es mit Kreatin in Form von Hydrochlorid, das in dieser Hinsicht viel sanfter ist.

Wichtig ist, dass eine übermäßige Zufuhr von Kreatin nicht wirklich vorteilhaft istDaher ist die Einnahme höherer Dosen nicht wirklich sinnvoll.

Und das war's für den heutigen Artikel von unserer Seite. Wenn Sie jedoch Fragen haben, können Sie uns gerne einen Kommentar hinterlassen, und wir werden sie gerne beantworten.