Glutamin unter dem Mikroskop: Richtige Dosierung, Wirkungen und unsere Erfahrungen

Im nächsten Artikel unserer Serie"Nahrungsergänzungsmittel unter der Lupe" möchten wir Ihnenmöchten wir Ihnen ein Supplement vorstellen, das im Regal" eines jeden Bodybuilders nicht fehlen sollte. Wie der Titel des Artikels andeutet, handelt es sich um Glutamin.

Wir stellen Ihnen einige der Vorteile, die Dosierung und unsere persönlichen Erfahrungen mit dieser Ergänzung vor.

Was ist Glutamin?

Glutamin (Systematischer Name (2S)-2-amino-4-carbamoyl-butansäure, oder auch Glutamin, L-Glutamin) ist ein nicht-essentielles Es ist die im Muskel am häufigsten vorkommende Aminosäure (sie macht bis zu 60 % aller Aminosäuren im Körper aus). Es ist stark an der Regeneration der Muskeln beteiligt und hat eine anabole Wirkung, wenn es über einen längeren Zeitraum hinweg eingenommen wird.

Was die Verwendung von Glutamin als Nahrungsergänzungsmittel im Bodybuilding betrifft, so handelt es sich um eine rein moderne Angelegenheit. Früher wurde es hauptsächlich im medizinischen Bereich eingesetzt. Im Laufe der Zeit tauchten jedoch wissenschaftliche Studien auf, die seine positive Wirkung auf die Leistung und die Erholung, das reibungslose Funktionieren des Stoffwechsels und auch auf das Muskelwachstum als solches bestätigten. Nun, und Glutamin ist heutzutage fast unverzichtbar.

Wie wird Glutamin im Körper hergestellt?

In der Definition von Glutamin haben wir bereits erwähnt, dass es sich um eine nicht-essentielle Aminosäure handelt. Und deshalb kann unser Körper es selbst herstellen. Konkret geschieht dies durch die Wirkung eines Enzyms namens Glutaminsynthetase auf Glutaminsäure, die ihrerseits für die Glukosesynthese, den Transport und den Fettstoffwechsel äußerst wichtig ist. Dank des genannten Enzyms wird die Omega-Hydroxylgruppe durch eine Amidogruppe ersetzt, was zur Fixierung von Ammoniak und damit zur Bildung von Glutamin selbst führt.

Wenn Sie keinen Sport treiben, ist es definitiv nicht notwendig, Glutamin zuzuführen, da der Körper die erforderliche Menge selbst produziert. Sobald Sie jedoch mit dem Training beginnen, steigen die Anforderungen logischerweise und eine Glutaminergänzung ist definitiv angebracht.

Glutamin-Dosierung

Sie fragen, wann und wie man Glutamin einnimmt? Die optimale Dosis beträgt 20 g pro Tag, aufgeteilt in 4 Tagesportionen.

Die erste Dosis dieser Aminosäure sollte dem Körper unmittelbar nach dem Aufwachen verabreicht werden , da die morgendliche Dosis Glutamin die Produktion von Wachstumshormonen im Körper für die nächsten Stunden erhöht. Aus demselben Grund ist es ratsam, die gleiche Portion am Abend vor dem Schlafengehen einzunehmen. Ich würde empfehlen, die verbleibenden zwei Fünf-Gramm-Dosen mit Instant-Aminosäuren zu mischen und eine der Dosen 10 Minuten vor dem Training und die andere unmittelbar danach einzunehmen .

Glutamin vs. BCAAs

Glutamin und BCAAs schließen sich nicht gegenseitig aus, ganz im Gegenteil.

Alle 4 Aminosäuren wirken synergetisch miteinander und haben auch eine sehr ähnliche Wirkung - sie verhindern den Abbau von Muskelmasse und fördern deren Wachstum. Daher können Sie diese beiden Nahrungsergänzungsmittel zusammen dosieren oder sogar Nahrungsergänzungsmittel verwenden, die diese beiden verschiedenen Ergänzungsmittel kombinieren. Ein typisches Beispiel ist BCAA Synergy, der Gewinner unserer Rangliste der besten BCAAs.

Glutamin vs. Kreatin

DieKombination von Glutamin und Kreatin ist sehr beliebt, da diese beiden Substanzen synergetisch wirken - eine Substanz verstärkt die Wirkung der anderen. Es ist ratsam, diese beiden Nahrungsergänzungsmittel zusammen 30 Minuten vor und 15 Minuten nach dem Training einzunehmen.

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Wozu dient es und was sind seine Vorteile?

Glutamin hat wirklich eine Fülle von Vorteilen. Werfen wir einen Blick auf die wichtigsten:

• hält das Stickstoffgleichgewicht im Körper aufrecht
• erhöht die Konzentration von Aminosäuren im Muskel- und Skelettgewebe
• reduziert das Verlangen nach Süßigkeiten und Alkohol
• verbessert die Schlafqualität
• sorgt für die Biosynthese von Glukose und Eiweiß
• verbessert nachweislich das Immunsystem des Körpers
• stabilisiert die Funktion der Prostata
• durch die Bildung von Glutamin wird Ammoniak aus dem Hirngewebe entfernt
• verbessert deutlich die Aufnahme von Kreatin im Körper
• verhindert Hypoglykämie durch Erhöhung des Blutzuckerspiegels

Nebenwirkungen von Glutamin

Glutamin kann als relativ sicheres Ergänzungsmittel bezeichnet werden, und solange Sie die empfohlene Dosierung einhalten, kann Ihnen nichts passieren.

Nur wenn die empfohlene Tagesdosis mehrmals überschritten wird, kann es zu einer erhöhtenAmmoniakansammlungen im Körper, die zu Nieren- und Leberschäden führen können, so dass ein Arzt aufgesucht werden sollte.

Glutamin in Lebensmitteln

Glutamin ist ein häufiger Bestandteil von Eiweiß und daher häufig in Lebensmitteln wie

• rotes Fleisch
• Hülsenfrüchte
• Molkereiprodukte

Experten schätzen, dass ein Mensch normalerweise etwa 4-5 g Glutamin pro Tag mit der Nahrung aufnimmt, aber das hängt sehr stark von der jeweiligen Ernährung ab. Wenn Sie den Zuwachs an Muskelmasse maximieren möchten, sollten Sie Glutamin als separates Ergänzungsmittel einnehmen und sich nicht allein auf die Nahrungsaufnahme verlassen.

Welches Glutamin soll ich wählen?

Was Sie bei der Auswahl des besten Glutamins am meisten interessieren sollte, ist der tatsächliche Glutamingehalt.

Wenn ein Nahrungsergänzungsmittel die Bezeichnung "Glutamin + 10 nutzlose Muskelaufbaustoffe" trägt, sollten Sie es auf jeden Fall meiden. Kaufen Sie nur solche, die nicht aromatisiert sind und tatsächlich 100 % Glutamin enthalten.

Geschmack ist bei Glutamin völlig unnötig, da es in den meisten Fällen nicht allein eingenommen wird. Ich trinke es zum Beispiel mit aromatisierten Aminosäuren (BCAAs) vor und nach dem Training und mit einem Proteindrink am Morgen und am Abend. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass es zwischen den Herstellern nicht den geringsten Unterschied gibt, solange es sich um 100 % Glutamin handelt.

Die, die ich ausprobiert habe, sind:

Persönliche Erfahrungen/Reviews

Ich halte Glutamin für ein Supplement, das in keinem Supplementierungsplan eines Sportlers fehlen sollte, insbesondereDeshalb habe ich viel Erfahrung damit und benutze es regelmäßig. Meine Erfahrungen damit sind sehr positiv, die Wirkung auf die Regeneration ist viel größer als zum Beispiel bei BCAAs.

Wir hoffen, dass unser heutiger Artikel für Sie hilfreich war, und falls er es warWenn Sie Fragen zu Glutamin haben, können Sie diese gerne in den Kommentaren stellen.

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