Im nächsten Artikel unserer Serie"Nahrungsergänzungsmittel unter der Lupe" stellen wir ein Ergänzungsmittel vor, das ist unserer Meinung nach sehr wichtig und sollte nicht nur von Bodybuildern, sondern von allen aktiven Sportlern im Allgemeinen eingenommen werden. Wie Sie wahrscheinlich schon aus dem Titel erraten haben, geht es heute um die gemeinsame Ernährung.
Was ist Gelenknahrung?
Gelenknahrung ist ein Nahrungsergänzungsmittel zum Schutz und zur Ernährung von Knochen, Gelenken, Bändern und Sehnen. Der menschliche Körper besteht aus über 200 Knochen und 100 Gelenken, und der Mensch übtDie Gelenke sind ständigen Belastungen ausgesetzt, sei es durch schwere körperliche Arbeit, Übergewicht oder Sport.
Die Verwendung von Gelenknahrung ist sehr wichtig, denn sie trägt zur Erhaltung des Bewegungsapparates bei. gesund und beugt Verletzungen vor, die durch eine übermäßige Belastung der Gelenke entstehen.
Wozu die gemeinsame Ernährung dient
Die Einnahme von Gelenknahrung ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre Gelenke beim Sport zu schützen. Es dient in erster Linie der Regeneration und dem Schutz des Gelenkgewebes sowie der Entlastung der Hüfte beim Sport. Es ist wichtig, darauf hinzuweisen, dass Gelenknahrung präventiv eingesetzt werden sollte, nicht nur bei Schmerzen des Bewegungsapparates.
Wenn Sie schon seit einiger Zeit unter Gelenkproblemen leiden, haben Sie wahrscheinlichAuch eine gemeinsame Ernährung wird Ihnen nicht helfen, und es ist besser, einen Arzt aufzusuchen.
Gelenknahrung ist besonders nützlich, wenn:
- Sie treiben Sport auf höchstem Niveau
- Sie überlasten die gewichttragenden Gelenke (Arbeiter, Übergewichtige usw.)
- Sie wollen Ihre Gelenke gesund erhalten und das Risiko künftiger Gelenkschäden minimieren
Auswirkungen und Nutzen der gemeinsamen Ernährung
Die Wirkung der Gelenknahrung hängt davon ab, welches Produkt Sie einnehmen und welche Wirkstoffe es enthält. Wenn Sie jedoch eine hochwertige Gelenknahrung wählen, die idealerweise Glucosamin, Chondroitin und Methylsulfonymethan enthält, dieauf die wir gleich noch zu sprechen kommen werden, können Sie sich auf eine wirklich breite Palette von Vorteilen und eine hohe Wirksamkeit freuen.
Zu den wichtigsten Vorteilen gehören:
- Schmerzlinderung
- Gute Regeneration und Schutz des Gelenkknorpels
- Verbesserte Produktion von Gelenkflüssigkeit
- Verlangsamung der degenerativen Knorpelprozesse
- Ernährung des Gelenkapparates
- Positiver Einfluss auf die Knorpelbildung
Dosierung der Gelenknahrung
Unabhängig davon, ob Sie Gelenknahrung als Nahrungsergänzungsmittel gekauft oder nach den von uns gegebenen Anweisungen selbst gemischt habendie wir Ihnen gegeben haben, ist es sehr wichtig, es richtig zu dosieren, sonst werden Sie nie die gewünschten Ergebnisse erzielen.
1. die Dosierung der Gelenknahrung im Allgemeinen
Wenn Sie sich für die Einnahme eines Gelenkpräparats entscheiden, empfehlen wir Ihnen dringend, die vom Hersteller auf der Verpackung angegebene Dosierung einzuhalten. Nur wenn Sie ein Sportler über 100 kg sind und die empfohlene Dosierung der Gelenknahrung bei Ihnen nicht funktioniert, können Sie sie an Ihre Bedürfnisse anpassen.
2. Die empfohlene Dosierung der einzelnen Inhaltsstoffe
Es ist wahrscheinlich klar, dass jeder Wirkstoff eine andere Dosierung hat, also lassen Sie unsGehen wir die wichtigsten Stoffe durch, die in der Gelenknahrung vorkommen:
Kollagen
Kollagen ist ein sehr wichtiger Bestandteil von Sehnen und Gelenken, da es die Fähigkeit hat, diese zu reparieren und gesund zu erhalten. Die Neubildung von Kollagen ist auch für den richtigen Einbau von Kalzium in die Knochen unerlässlich.
Aber wissen Sie auch, wie man sie benutzt? Überraschenderweise kommt es nicht so sehr auf die Höhe der Dosis an, sondern auf den richtigen Zeitpunkt.
Es scheint optimal zu sein, Kollagen in kleinen Dosen einzunehmen, am besten alle 2-3 Stunden. Aktiven Sportlern und Personen, die unter Schmerzen des Bewegungsapparats leiden, wird die Einnahme von mindestens 10 Gramm empfohlen . Wenn Sie sich für die Instant-Variante entscheiden, ist es ideal, das Kollagen in Wasser aufzulösen und kontinuierlich zu trinken, im Fall vonBei Kollagen in Tablettenform nehmen Sie die entsprechende Dosis mit ausreichend Wasser ein.
TIPP: Wissen Sie, wie oft Sie sich bewegen sollten?
MSM
Methylsulfonylmethan ist eine Schwefelverbindung, die eine Vielzahl von Wirkungen hat. Es wirkt als Antioxidans, das den Körper von Giftstoffen reinigt, Schmerzen und Entzündungen in Sehnen, Muskeln und Gelenken lindert, für glänzendes Haar und klare Haut sorgt. Darüber hinaus verdanken wir MSM die flexiblen Verbindungen zwischen einzelnen Zellen, die die Flexibilität des Gewebes erhöhen.
Die empfohlene Tagesdosis von MSM für aktive Sportler sollte 1,5 bis 2 g betragen.
Glucosamin-Sulfat
Glucosamin ist eine basische Verbindung, die eine positive Wirkung auf Schmerzen oder Entzündungen desund Gelenke und wirkt sich auch sehr positiv auf die Stoffwechselreaktionen im Knorpel aus. Einige Studien haben gezeigt, dass es bei langfristiger Einnahme zuden Verlust von Gelenkknorpel zu stoppen, der zum Beispiel bei Arthritis auftritt.
Um die gewünschte Wirkung zu erzielen, empfehlen wir die Einnahme von mindestens 2 g Glucosamin pro Tag.
Wenn Sie mehr über den Nutzen, die Wirkung und die Dosierung von Glucosamin erfahren möchten, empfehlen wir Ihnen, sich dieses kurze und einfache Video des bekannten Dr. Axe, der sich für Naturmedizin und eine gesunde Lebensweise einsetzt).
Chondroitin-Sulfat
Die Bedeutung von Chondroitin liegt in seiner Fähigkeit, Wasser zu binden und so die Funktion, Festigkeit, Flexibilität und Haltbarkeit des Knorpels zu gewährleisten. Wie Glucosamin kann es den Verlust von Gelenkknorpel aufhalten, der bei Arthritis und ähnlichen Erkrankungen auftritt.
Leider ist diese Substanz für Vegetarier und Veganer nicht geeignet, da sie durch Extraktion aus tierischem Knorpel gewonnen wird. Es handelt sich um eine langsam wirkende Substanz, was bedeutet, dass Sie die Ergebnisse erst nach zwei Monaten der Einnahme spüren werden.
Wir empfehlen die Einnahme von mindestens 1 g Chondroitin pro Tag, um die richtige Wirkung zu erzielen .
3. Dosierung der spezifischen Produkte
Die Dosierung der Gelenknahrung ist sehr individuell, aber wir empfehlen auf jeden Fall, dass Sie mindestens Halten Sie sich zunächst an die empfohlene Dosierung, die der Hersteller auf der Produktverpackung angibt. Wenn selbst diese Dosierung nicht ausreicht, oder wenn Sie ein Sportler mit einem Gewicht von über 100 kg sind, können Sie die Dosierung erhöhen und an Ihre Bedürfnisse anpassen.
Dosierung von Alavis
Sie werden festgestellt haben, dass Alavis Gelenknahrung ursprünglich für Pferde entwickelt wurde. Athleten verwenden es hauptsächlich, weil es eine sehr wirksame Formel hat und (ironischerweise) im Gegensatz zu Gelenknahrung für Menschen keine unnötigen Zusatzstoffe enthält. Wenn Sie dieses Gelenkfutter gekauft haben, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie Sie es dosieren sollen.
Die Dosierung für den Menschen ist die gleiche wie für das Pferd, nur das Gewicht ist ausschlaggebend. Für einen 100-kg-Sportler wird ein Messlöffel für die ersten 14 Tage empfohlen, danach nur noch ½ Messlöffel. Die optimale Anwendungsdauer beträgt drei Monate, danach sollte das Produkt für mindestens einen Monat abgesetzt werden.
Wie lange sollte man Gelenknahrung einnehmen?
Auch hier ist die Dauer der Einnahme von Gelenknahrung eine sehr individuelle Angelegenheit und variiert von Produkt zu Produkt. Es ist jedoch ratsam, die Informationen zu beachten, die von jedem Hersteller auf der Produktverpackung angegeben werden sollten.
Wie dosieren wir die Gelenknahrung?
Unsere bevorzugte und bewährte Gelenknahrung ist Alavis, die u.a. hat unsere Rangliste der besten Gelenkformeln angeführt. Wenn auch Sie sich für diese Ergänzung entscheiden, empfehlen wir Ihnen auf jeden Fall, sich an die folgende Dosierung zu halten:
Phase: | Betrag: |
Einführungsphase (Wochen 1 und 2) | 5g - 6g |
Erhaltungsphase (Wochen 3 bis 13) | 2,5g - 3g |
Entzug (Woche 14 bis Woche 23) | 0g |
Formen der gemeinsamen Ernährung
Gelenknahrung, wie zum Beispiel die BCAAs, um die es in unserem letzten Artikel ging, gibt es in verschiedenen Formen.
Zu den bekanntesten und meistverkauften Formen gehören Gelenknahrung in Tabletten-, Pulver- oder Flüssigform. Stellen wir sie also vor und listen wir einige ihrer Vor- und Nachteile auf.
1. pulverisierte Gelenknahrung
Im Falle der Gelenknahrung sind Pulver nicht so typisch, die meisten Menschen bevorzugen eher Tabletten. Das am häufigsten verwendete Gelenknahrungspulver ist zum Beispiel Alavis.
Vorteile/Nachteile:
- Hoher Gehalt an Wirkstoffen
- Minimale Bindemittel
- Erfordert Mischen in einem Schüttler
- Notwendigkeit der Messung
2. gemeinsame Ernährungstabletten
Tablettenformulierungen sind die häufigste Option, ein typisches Beispiel ist Animal Flex.
Vorteile/Nachteile:
- Einfache Dosierung
- Kein Schüttler für die Zubereitung erforderlich
- Enthält in der Regel zugesetzte Stoffe (Farbstoffe, Antiklumpmittel,...)
3. gemeinsame Ernährung in flüssiger Form
Gelenknahrung in flüssiger Form ist auf dem Markt nicht sehr verbreitet, aber es gibt einige wenige.
Vorteile/Nachteile:
- Kein Abwaschen mit Wasser erforderlich
- Sie sind in der Regel die am besten absorbierbaren
- Enthalten oft nur minimale Wirkstoffe
Ideale Formulierung für die Ernährung der Gelenke
Wenn Sie darüber nachdenken, Ihre eigene Gelenknahrung zu kaufen, sollten Sie unbedingt wissen, was sie idealerweise enthalten sollte.
Für seine Wirksamkeit sind drei Substanzen erforderlich: Chondroitin, Glucosamin und Methylsulfonylmethan, die wir bereits oben beschrieben haben. Um eine maximale Wirkung zu erzielen, empfehlen wir eine Ergänzung mit Hyaluronsäure, die bildet die Grundlage der Synovialflüssigkeit (Gelenkschmiere), dämpft die Stöße in den Gelenken und verhindert den Knorpelabbau.
Persönliche Erfahrung
In meinen Jahren als aktiver Sportler habe ich viel Erfahrung mit Gelenknahrung, aber die beste und effektivste GelenknahrungIch halte Alavis für die beste Gelenknahrung, da sie einen sehr hohen Gehalt an Wirkstoffen hat und keine unnötigen, nicht funktionalen Inhaltsstoffe enthält (Trennmittel, Farbstoffe, Feuchtigkeitsmittel usw.).) und sein Preis ist wirklich großartig, wenn man bedenkt, dass die ganze Packung für drei dreimonatige Zyklen ausreicht.
BCAAs auf dem Prüfstand: Nutzen, richtige Dosierung und Nebenwirkungen
Wie man die beste Gelenknahrung auswählt
Wenn Sie noch nicht wissen, welche Gelenknahrung Sie wählen sollen, besuchen Sie unbedingt unsere WebsiteWenn Sie auf der Suche nach der besten Gelenknahrung sind, schauen Sie sich unsere Rangliste der Gelenknahrung an, um die besten Produkte auf dem Markt zu finden. Wenn Sie Geld sparen wollen, können Sie Ihre Gelenknahrung auch selbst mischen, indem Sie unsere Anleitung befolgen.
Wir hoffen, dass unser heutiger Artikel Sie über den Einsatz von Gelenknahrung aufgeklärt hat. Wenn Sie Fragen zur Gelenkernährung haben, können Sie diese gerne in den Kommentaren stellen, wir beantworten sie gerne.
Frühere Teile:
- Citrullin auf dem Prüfstand.
- BCAAs auf dem Prüfstand: Vorteile, korrekte Dosierung und Nebenwirkungen
- Glutamin unter dem Mikroskop: richtige Dosierung, Wirkungen und unsere Erfahrungen
- Kreatin unter dem Mikroskop: Wie es im Körper funktioniert, seine Vorteile und Nebenwirkungen
- Molkenprotein unter dem Mikroskop: Herstellungsverfahren, Proteinabbau und seine Vorteile
- Kicker unter dem Mikroskop: Verwendungszwecke, Wirkstoffe und negative Auswirkungen
- Omega 3 unter dem Mikroskop: Richtige Dosierung und gesundheitlicheVorteile
- Magnesium unter der Lupe: Nutzen, Dosierung und beste Formen
- Vitamin D3: Nutzen, richtige Dosierung und beste Form
- EAAs unter dem Mikroskop: Richtige Dosierung, Wirkungen und Bewertungen von Ergänzungen
Der große Gelenknahrungstest (VIDEO):
Warum können Sie uns vertrauen?
Hallo! Hallo! Ich bin Mirek und arbeite fast von Anfang an bei Fitnessio, abgesehen von einer kleinen Pause. Davor habe ich einige Jahre nur im Fitnessstudio gelebt, Deadlifts und Power-Triathlon gemacht, an Wettkämpfen teilgenommen und ein paar Medaillen gewonnen.
Am meisten schätze ich wahrscheinlich den nationalen Rekord im WUAP-Verband. Aber neben dem Training interessierte ich mich auch für Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel, ich genoss gerne meine FreizeitIn meiner Freizeit habe ich verschiedene Studien und Fachbücher gelesen, um so viel wie möglich zu erfahren.