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Fitness-Serie über Laster #1: Welche Auswirkungen hat Alkohol auf das Krafttraining?

Alkohol und Fitnessstudio ist ein Thema, das zweifellos für mehrere Artikel ausreichen würde. Obwohl Sie im Internet viele ähnliche Abhandlungen finden können, möchten wir dieses Thema unabhängig und umfassend behandeln, damit es für Sie wirklich von Nutzen ist.

Ganz gleich, ob Sie freitags regelmäßig Alkohol trinken oder ob Sie dies nur bei bestimmten Anlässen tun.Obwohl man höchstens einmal im Jahr damit in Berührung kommt, ist es immer gut zu wissen, wie es auf den Körper wirkt. Werfen wir also einen Blick auf die negativen und positiven Aspekte des gelegentlichen Alkoholkonsums, seine Auswirkungen auf die Qualität des Trainings und die Erholung insgesamt.

Was sind die Nachteile von Alkohol in Bezug auf den Aufbau von Muskelmasse?

Zunächst wäre es gut, einige negative Aspekte des Alkohols zu erwähnen. Zu den wichtigsten Aspekten für die allgemeine Gesundheit und die Zunahme der Muskelmasse gehören die Auswirkungen auf Die Hormonproduktion, die Aufnahme von Mineralien und Vitaminen, die Dehydrierung und die Erholung werden beeinträchtigt.

Gehen wir also etwas näher auf diese Punkte ein.

1. wirkt sich auf die Hormonproduktion im Körper aus

Wie einige Studien gezeigt haben wissenschaftliche Studien haben gezeigtAlkoholkonsum senkt den Spiegel des anabolen Hormons Testosteron und erhöht den Spiegel der katabolen Hormone Cortisol und Adrenalin. Dieser Effekt war nach vielen Erkenntnissen noch stärker, wenn die Probanden vor dem Alkoholkonsum ein intensives Training absolvierten.

Die klare Schlussfolgerung lautet also: Wenn Sie an einem bestimmten Tag Alkohol trinken wollen, sollten Sie sich den Tag frei nehmen.

2. Es beeinträchtigt die Erholung

Eine der schlimmsten Auswirkungen von Alkohol ist die Beeinträchtigung der Genesung. Das liegt daran, dass der Körper in erster Linie versucht, den giftigen Alkohol aus dem Körper zu entfernen, und daherEs stoppt alle anderen Prozesse, wie zum Beispiel die Regeneration geschädigter Muskelfasern.

Dies hängt wiederum damit zusammen, dass es nicht ratsam ist, an einem Tag Sport zu treiben, an dem man Alkohol trinken wird.

Bier beim Sport
Wenn Sie auf Alkohol nicht verzichten können, ist Bier eine der besten Optionen.

3. Es beeinträchtigt die Aufnahme bestimmter Mineralien und Vitamine

Alkohol in großen Mengen zu trinken ist gefährlich, weil er die Aufnahme vondie Aufnahme bestimmter Vitamine, insbesondere der B-Vitamine und der Ascorbinsäure. Dies liegt daran, dass die Leber mit der Umwandlung von Ethanol in Acetat beschäftigt ist.und haben daher keine Zeit, die oben genannten Vitamine zu verwenden. Ein weiterer Nachteil ist, dass bei vermehrtem Wasserlassen unserunserem Körper einige notwendige Mineralien, insbesondere Kalzium und Magnesium.

4. Es verursacht Dehydrierung

Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass Alkohol zu Dehydrierung führt. Es gibt jedoch mehrere Mechanismen, mit denen sie dies tut.

Der bekannteste Weg ist die Blockierung der antidiuretischen Hormone, die nicht quadie Nieren, die dadurch mehr Urin produzieren. Dieser Effekt ist bei "hartem" Alkohol viel stärker, weil man im Vergleich zu Bier oder Wein nur eine sehr geringe Menge Wasser aufnimmt. Das Wasser im Körper schafft das notwendige Milieu für die Verdauung der Makronährstoffe, die Wirkung der anabolen Hormone und die richtige Regeneration, weshalb es ratsam ist, es aufzufüllen.

UNSER TIPP!
Wenn Sie aus gesellschaftlichen Gründen Alkohol trinken müssen, bevorzugen Sie immer Bier oder Wein. Ideal ist es, nach jedem Getränk die gleiche Menge Wasser zu trinken.
Kombinieren Sie Kaffee nicht mit Alkohol
Die schlechteste Kombination ist das Trinken von Kaffee mit alkoholischen Getränken, die ebenfalls harntreibend wirken.

Was sind die Vorteile des Alkohols für den Aufbau von Muskelmasse?

Nachdem Sie den ersten Teil dieses Artikels gelesen haben, sollten Sie nicht den Eindruck gewinnen, dass Alkohol ein absolutes Muss ist.m alle Bemühungen zunichte zu machen, muss darauf hingewiesen werden, dass sie auch ihre positiven Seiten hat. Die wichtigsten davon werden in den folgenden Zeilen vorgestellt.

Es enthält keine Säuren oder andere schädliche Stoffe

Auch wenn es einigen von Ihnen voreingenommen erscheinen mag, im Vergleichim Vergleich zu Getränken wie Coca Cola, über die Sie auf unserer Website lesen können vollständiger Artikel Bier enthält keine schädlichen Stoffe - nicht einmal Phosphorsäure, die nach Ansicht mancher einigen Studien zufolge kann zu einer Ausdünnung der Knochen führen.

Es enthält Spurenelemente

Sicherlich haben Sie schon einmal gehört, dass "Bier ein hervorragendes ionisches Getränk ist, weil es viele B-Vitamine enthält". Mit dem Gehalt an diesen Vitaminen ist es in der Tat nicht so warm, ganz zu schweigen davon, dass die Zufuhr von Vitaminen mit Alkohol in etwa das Gleiche ist wie das Üben von Schulterdrücken, um massive Oberschenkel zu bekommen.

Erwähnenswert ist jedoch der Gehalt an Spurenelementen, insbesondere Magnesium, Kalium, Phosphor und Zink.

Es kann die Insulinempfindlichkeit verbessern

Es mag zwar etwas unrealistisch klingen, aber einige wissenschaftliche Studien haben in der Tat bestätigt, dass Alkohol in kleinen Mengen die Insulinempfindlichkeit verbessern kann. Die Insulinempfindlichkeit spielt eine Schlüsselrolle bei der Gewichtsabnahme, denn empfindlichere Menschen brauchen nurum große Mengen an Kohlenhydraten zu verarbeiten, wird nur eine geringere Menge Insulin ausgeschüttet.

Selbst Arnold Schwarzenegger gönnt sich gelegentlich
Wie Sie sehen, trinkt sogar Arnold selbst von Zeit zu Zeit ein Bier. (Quelle: Sean Nalewanyj)

Wirkt sich Alkohol nicht auf einige Nahrungsergänzungsmittel aus?

Wie wir im nächsten Abschnitt näher erläutern werden, kann sich auch Alkohol negativ auf die Verwendbarkeit einiger Nahrungsergänzungsmittel auswirken.

Kreatin und Alkohol

Wie wir bereits in unserem Test von QualitätskreatinenDiese Ergänzung ist wirklich ungeeignet, um mit Alkohol zu kombinieren. Dies ist vor allem darauf zurückzuführen, dass Kreatin zwar dazu dient, eine bestimmteEs ist wichtig zu wissen, dass Kreatin zwar dazu dient, eine bestimmte Menge Wasser im Körper freizusetzen, Alkohol jedoch harntreibend wirkt und daher die Wirkung dieser Ergänzung beeinträchtigt. Aus dem gleichen Grund ist es ratsam, Kaffee zu vermeiden.

BCAAs und Alkohol

Bei den verzweigtkettigen Aminosäuren können Sie hingegen sicher sein, dass sie durch Alkohol nicht beeinträchtigt werden. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass eine bestimmte Menge an AlkoholAb einer bestimmten Menge Alkohol kann die Proteosynthese gestört und damit die Aufnahme von BCAAs beeinträchtigt werden.

Gainer und Alkohol

Was die Verfügbarkeit betrifft, so stehen Gainer und Alkohol nicht in Konkurrenz zueinander. Das Problem ist jedoch, dass Alkohol sehr kalorienhaltig ist und daher nicht mit einer kalorienreichen Ergänzung wie einem Gainer kombiniert werden sollte. Eine viel bessere Option ist zum Beispiel ein hochwertiges Eiweiß.

Wie viel Alkohol darf ich trinken?

Die meisten Fachartikel sind sich einig, dass Männer nicht mehr als 21 Alkoholeinheiten pro Woche trinken sollten, wobei ein Liter Bier mit 6 % Alkoholgehalt 6 Alkoholeinheiten enthält. Dies gilt jedoch für Männer, die keinen Sport treiben.

Für uns Sportler sollten die grundlegenden Kriterien das Körpergewicht und die Alkoholverträglichkeit sein. Denn es ist klar, dass ein 120 kg schwerer Sportler mehr Alkohol verträgt als ein 60 kg schwerer Sportler. Besser als die Angabe einer Formel zur Berechnung der optimalen Alkoholmenge des Alkoholkonsums wäre es, zu sagen, dass es richtig ist, nach den eigenen Gefühlen zu trinken.

Wenn Sie abends mit Freunden ein oder zwei Bier trinken, wird das Ihr morgiges Training wahrscheinlich nicht beeinträchtigen. Wenn Sie nach einer durchzechten Nacht nicht mehr nach Hause gehen können, sollten Sie das Fitnessstudio in den nächsten Tagen lieber meiden.

Harter Alkohol wird nicht empfohlen
Im Allgemeinen enthalten 25 ml 40%iger Alkohol so viel Alkohol wie ein kleines Bier, so dass harter Alkohol nicht sehr empfehlenswert ist.

Wann ist der richtige Zeitpunkt, um Alkohol zu trinken?

Da wir versuchen, so umfassend wie möglich über Alkohol zu sprechen, wäre es eine gute Idee, auch zu sagen, wann ein guter Zeitpunkt ist, ihn zu trinken.

Kann ich vor dem Training Alkohol trinken?

Alkohol vor dem Training ist definitiv keine gute Idee, da er eine dehydrierende Wirkung hat.Effekte, die wir oben erwähnt haben, und wirkt sich auch negativ auf die Konzentration aus. Hinzu kommt, dass beim Sport das Blut stärker durch den Körper fließt, so dass selbst ein Bier den Körper durcheinander bringen kann.

Kann ich nach einem Training Alkohol trinken?

Es ist auch keine besonders gute Idee, nach dem Training Alkohol zu trinken. Der Grund dafür ist, dass während dieser Zeit die Muskelregeneration und damit das Muskelwachstum unterbrochen ist. Ganz zu schweigen davon, dass Sie relativ viel Einfachzucker und Kalorien zu sich nehmen, die Sie nach dem Training lieber aus Obst oder Maltodextrin zu sich nehmen sollten.

Kann ich am Abend Alkohol trinken?

Seien wir ehrlich, der Abend ist die beste Zeit, um Alkohol zu trinken. Das einzige Problem ist, dass bei einer relativ hohen Flüssigkeitszufuhr die Nieren die ganze Nacht über arbeiten müssen und sich die Muskeln daher nicht so schnell erholen. Wenn Sie sich ab und zu ein Bier gönnen, wird das die Situation nicht wesentlich verschlechtern, aber wenn Sie regelmäßig trinken, sollten Sie vorsichtig sein.

Ein Glas Alkohol von Zeit zu Zeit kann sicher nicht schaden
Wenn Sie ab und zu zu einer Geburtstagsfeier eines Freundes gehen, müssen Sie einem Glas Champagner nicht widerstehen.

Was ist also die Schlussfolgerung?

Die Schlussfolgerung dieses Artikels wäre, eine für beide Seiten akzeptable Lösung zu finden. Nur gibt es in dieser Situation keins.

Entweder Sie wollen ein guter Sportler sein und investieren dann den größten Teil Ihres Einkommens in Nahrungsergänzungsmittel, Dauerkarten für das Fitnessstudio oder möglicherweise oder man versucht, Abkürzungen zu nehmen, und hat nie einen großen Erfolg.

Wenn Sie versuchen, den Muskelaufbau zu maximieren, die Fettverbrennung zu optimieren oder Ihre Kraft zu steigern, müssen Sie bereit sein, auf Alkohol zu verzichten. Andererseits müssen Sie nicht ganz auf Alkohol verzichten, wenn er Ihnen ab und zu bei einem wichtigen gesellschaftlichen Ereignis angeboten wird.

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