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Fitness Laster Serie #3: Wie wirkt sich Rauchen auf das Krafttraining aus?

Im dritten Artikel unserer Fitness-Serie über Laster werden wir uns mit denein Laster, das in letzter Zeit immer häufiger zu beobachten ist. Obwohl Bewegung zumindest in gewissem Maße zu einer gesunden Lebensweise gehören sollte, ist sie seltenohne gezwungen zu sein, den Zigarettenrauch von Teenagern einzuatmen.

Wie in den vergangenen Ausgaben unserer Serie werden wir versuchen, dieses Thema so umfassend und ausgewogen wie möglich zu erläutern.

Welche Vorteile hat das regelmäßige Rauchen von Zigaretten?

Obwohl die negativen Auswirkungen des regelmäßigen Rauchens die positiven eindeutig überwiegen, gibt es einige. Zu den wichtigsten positiven Aspekten gehört die Steigerung der VerdauungsaktivitätVerdauungstrakt, blockiert die Produktion von Östrogen und hat eine stimulierende Wirkung, die Sie vor allem vor dem Training schätzen werden. Gehen wir also im Folgenden auf die einzelnen Faktoren ein.

1. erhöht die Aktivität des Verdauungstrakts

Die Tatsache, dass Nikotin die Aktivität des Verdauungstrakts steigern kann, indem es die Produktion von Speichel und Verdauungssäften anregt, wird viele von Ihnen überraschen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Nikotin in der Lage ist, sich an das autonome Nervensystem zu binden, das die Produktion der oben genannten Säfte beeinflusst.

Im Wesentlichen bedeutet dies, dass Raucher die Nahrung besser verdauen können. Wie wir weiter unten erklären werden, haben sie jedoch eine erhöhte Kalorienzufuhr, so dass dies nicht wirklich ein großer Gewinn ist.

Zigaretten machen süchtig Das
Schlimmste am Rauchen von Zigaretten ist, dass sie in relativ kurzer Zeit zu einer extrem starken Abhängigkeit führen können.

2. Es blockiert die Östrogenproduktion

Ein weiterer, nicht sehr bekannter "positiver" Effekt des langfristigen Zigarettenrauchens ist die Blockierung der Östrogenproduktion. Dies wird von den Autoren des Buches sehr gut beschrieben UXL Enzyklopädie der Drogen und Suchtmittelauf die ich im Laufe dieses Artikels noch einige Male Bezug nehmen werde.

Nun, da Östrogen ein kataboles Hormon für Männer ist (d.h. ein Hormon, das den Abbau von Muskelfasern bewirkt), mag dies wie ein Vorteil für den Aufbau von Muskelmasse erscheinen. Andererseits ist zu beachten, dass Östrogen für viele andere wichtige Reaktionen verantwortlich istin unserem Körper, und daher ist die begrenzte Produktion dieses weiblichen Sexualhormons definitiv nicht nur ein Vorteil.

3. Es hat eine stimulierende Wirkung

Wahrscheinlich ist Ihnen schon aufgefallen, dass viele Sportler vor dem Training rauchen. Das liegt daran, dass Nikotin eine leicht stimulierende Wirkung hat, wenn man es gegeneinander abwägt.e an Nikotin-Acetylcholin-Rezeptoren im Nervensystem, wodurch die Gehirnaktivität erhöht und die Aufmerksamkeit angeregt wird.

Leider ist die stimulierende Wirkung von Zigaretten auch nicht so rosig, denn nach einer WeileNach einer Weile wird die stimulierende Wirkung unterbrochen und lässt dann leicht nach.

Zigaretten enthalten eine Menge schädlicher Stoffe Es ist
wichtig, daran zu denken, dass eine Zigarette nicht nur Nikotin enthält, sondern auch viele andere und viel schädlichere Stoffe.

Was sind die Nachteile des regelmäßigen Zigarettenrauchens?

Nun sollten wir uns den negativen Aspekten zuwenden, die wahrscheinlich für einen ganzen Artikel ausreichen würden. Daher werden wir nur die schlimmsten oder diejenigen erwähnen, die wir für interessant und schädlich halten, auch unter dem Gesichtspunkt der Stärkung. Zu diesen Kategorien gehören die häufig erwähnte krebserregende Wirkung von Zigaretten, der Inhalt von mehreren tausend ShSchadstoffe, Gefäßverengung und andere, die wir in den folgenden Abschnitten erwähnen werden.

1. verursacht Krebs

Die Tatsache, dass Zigaretten Krebs verursachen, wurde wohl nie angezweifelt. Schließlich kann man es auf fast jeder Zigarettenschachtel lesen. Neben den bekannten Krebserkrankungen der Lunge, des Kehlkopfs, der Nieren und der Bauchspeicheldrüse gibt es auch Metastasendie auf eine erhöhte Wahrscheinlichkeit von Dickdarm- oder Leberkrebs hindeuten. Und das ist eine ziemlich lange Liste.

2. Zigaretten enthalten bis zu 4.000 schädliche Substanzen

Diese Zahl wurde nicht von uns erfunden, sondern stammt von Prof. RNDr. Jiří Patočka, DrSc. Von den schädlichsten Substanzen sind auf jeden Fall zu erwähnen polyzyklische aromatische Kohlenwasserstoffedie krebserregend sind, Kohlenmonoxid, das die Fortpflanzungsfähigkeit beeinträchtigt, und Formaldehyd, das die Schleimhäute reizt und Allergien auslöst.

Kautabak ist ebenfalls ein Karzinogen
Obwohl Kautabak deutlich weniger Schadstoffe enthält, ist er dennoch krebserregend.

3. es verengt die Blutgefäße

Wie von vielen bestätigt FachartikelRegelmäßiges Zigarettenrauchen verengt die Blutgefäße. In der Praxis bedeutet dies, dass das Blut weniger leicht durch den Körper fließt, so dass die Pumpe nicht so gut funktioniert und die Muskeln nur sehr begrenzt mit Nährstoffen versorgt werden. Dies ist ein Problem, das selbst die die besten KickerUnd deshalb machen Sie es sich auf lange Sicht sehr schwer, Muskeln zuzulegen.

4. Es beeinträchtigt die Proteinsynthese

Dies mag für einige überraschend sein, doch nach Angaben der die folgenden Feststellungen Rauchen hat in der Tat eine direkte Auswirkung auf die Proteinsynthese und erhöht auch die Produktion bestimmter Proteine wie Myostatin. Die Unterschiede sind in der Tat beträchtlich, wobei die Myostatinwerte bei Rauchern um bis zu 33 % höher sind.

In der Praxis bedeutet dies, dass der regelmäßige Konsum von Tabakerzeugnissen den Aufbau von Muskelmasse sehr erschwert.

Zigaretten haben eine Menge negativer Auswirkungen
Auch wenn es vielen Rauchern nicht bewusst ist, haben Zigaretten auf lange Sicht eine Vielzahl negativer Auswirkungen, nicht nur auf die Gesundheit, sondern auch auf den Aufbau von Muskelmasse.

5. Reduziert die Ausdauer

Die meisten von Ihnen haben wahrscheinlich schon einmal von Hämoglobin gehört. Falls Sie es noch nicht kennen, möchte ich kurz erklären, dass es sich um einen roten Blutfarbstoff handelt, der ist für den Transport von Sauerstoff durch den gesamten Körper verantwortlich - zum Beispiel auch zu den arbeitenden Muskeln.

Aber wie sich herausstellt einige der wissenschaftlichen ErkenntnisseDas ist bei Rauchern nicht der Fall. Das bekannte Kohlenmonoxid, das bei der Verbrennung von Zigaretten freigesetzt wird, bindet sich vorzugsweise an Hämoglobin als Sauerstoff, und deshalb können starke Raucher bis zu 10 % mehr CO in ihrem Hämoglobin haben als eine normale Person.

Der von Zigaretten freigesetzte Rauch schränkt also die Nährstoffzufuhr zu den Muskeln stark ein, was zu einer schlechteren Pumpleistung führt und das Muskelwachstum erschwert.

6. Erhöht den Bedarf an Kalorienzufuhr

Um die negativen Aspekte des Rauchens mit etwas Unerwartetem zu beenden, betrachten wir die Wirkung von Zigaretten auf den Fettabbau (und leider auch auf die Muskelmasse).

Dies ist auf die vermehrte Produktion der Stressabbauhormone Adrenalin und Noradrenalin zurückzuführen. Z die durchgeführte Studie zeigt, dass Raucher, die 24 Zigaretten am Tag rauchen, einen um bis zu 10 % höheren Energieverbrauch haben.

Die Zigarettenabhängigkeit loswerden
Wenn Sie wollen, dass Ihre Bemühungen im Fitnessstudio zu etwas führen, empfehlen wir Ihnen, sich von Ihrer Zigarettensucht zu befreien.

Gehören Sport und Zigaretten überhaupt zusammen?

Auch wenn ich mich keineswegs in die Rolle eines Anthropologen versetzen möchte, kann ich mir diesen Absatz einfach nicht verzeihen. Jedes Laster, das wir in unserer Artikelserie erwähnt haben, hatte einige akzeptable positive Aspekte. Im Falle von Alkohol war es eine verbesserte Insulinempfindlichkeit, im Falle von Marihuana eine verbesserte Schlafqualität und damit eine bessere Erholung.

Zigaretten haben jedoch keine derartigen positiven Eigenschaften und sind dennoch paradoxerweise das am meisten verbreitete Laster. Warum lohnt es sich also, zu rauchen? Wäre es nicht besser, das gesparte Geld in eine Dauerkarte oder Zuschläge zu investieren?

Was ist also die Schlussfolgerung des Artikels?

Es spielt keine Rolle, wie viele Expertenstudien wir hier erwähnen, denn es wird immer jemanden geben, der behauptet, dass er eine Schachtel Zigaretten pro Tag raucht und trotzdem gute Ergebnisse erzielt. Ich persönlich kenne viele Menschen, denen das Rauchen hilft, eine strenge Diät einzuhalten. Und es ist schwer zu sagen, ob Rauchen oder übermäßiger Verzehr von Süßigkeiten und Junkfood besser ist.

Ziel dieses Artikels war es also weder, Zigaretten zu verteufeln noch sie zu empfehlen, sondern sie objektiv zu bewerten undum Ihnen eine Vorstellung von ihrer Wirkung auf Ihre Gesundheit und Ihre Gewichtszunahme zu geben. Die Entscheidung, ob Sie rauchen oder nicht, liegt dann bei Ihnen und nur bei Ihnen.

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Wenn Sie Fragen zum Thema Rauchen haben, können Sie diese gerne in den Kommentaren stellen.

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