Fastentraining: eine wirksame Methode oder eher Unsinn?

Training auf nüchternen Magen ist ein sehr häufiges und mit dem Beginn des Sommers auch sehr aktuelles Thema. Schalten Sie einfach Instagram ein und Sie werden sofort mit Dutzenden von Fotos von Menschen bombardiert, die versuchen, in Form zu kommen, indem sie morgens auf leeren Magen trainieren.

Ich persönlich kann mir nicht vorstellen, dass ich bei einem Training ohne Nahrung (und damit ohne Energie) Höchstleistungen erbringen kann. Also begann ich, die Vor- und Nachteile des Trainings auf nüchternen Magen und die Vorteile der folgenden Maßnahmen genauer zu untersuchen Im folgenden Artikel möchte ich die Ergebnisse meiner Suche und meiner Tests mit Ihnen teilen.

Die Bedeutung des Fastentrainings

Bevor wir die positiven und negativen Aspekte dieser Art von Ausbildung vergleichen, wäre es gut zu wissen, was dieDie Bedeutung des Trainings vor dem Frühstück und wie es sich vom klassischen Training am Abend unterscheidet.

Diese Idee wurde erstmals vorgeschlagen von Bill Phillipsein angesehener Unternehmer und Autor einer Reihe von Veröffentlichungen über Fitness, Nahrungsergänzung und Ernährung, der auf der Grundlage von Forschungsergebnissen, die einen besseren Fettabbau durch Fastentraining belegen.

Laienhaft ausgedrückt: Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, verwendet Ihr Körper gespeichertes Fett als Energiequelle. Leider hat jede Medaille zwei Seiten, und deshalb ist das Training auf leeren Magen nicht so toll, wie es vielleicht scheint.

Vorteile des Trainings auf nüchternen Magen

Zunächst einmal sollten wir uns die Vorteile des Trainings auf leeren Magen ansehen. Das Wichtigste, was das Cardio-Fasten so beliebt macht, ist vor allemm Wettkampfbodybuilder ist die Erhöhung des Grundumsatzes. Leider ist diese Wirkung nicht durch wissenschaftliche Studien belegt, so dass wir sie nicht weiter erörtern werden.

Schauen wir uns lieber nur die bewährten an.

Perfekte Vorbereitung auf den Start in den Tag

Ein weiterer unbestreitbarer Vorteil des allmorgendlichen Trainings ist, dass Sie eine Beständigkeit und Gewohnheit entwickeln, die Sie gut wach macht und Ihnen ein besseres Gefühl gibt. Wenn Sie es gewohnt sind, abends zu trainieren, sind Sie plötzlich mit Ihrem Training fertig und haben noch eine ganze Das kann gute Laune hervorrufen und den morgendlichen Stress durch eine erhöhte Endorphinproduktion reduzieren.

Sie werden disziplinierter

Wenn Sie morgens nicht eine halbe Stunde bei einer heißen Tasse Kaffee sitzen, sondern zum Vorstand gehenSie werden eine Disziplin entwickeln, die Sie schätzen werden, wenn es schwierig wird. Es ist nicht gut, das Training als eine Pflicht zu betrachten, die man erfüllen muss, um abzunehmen, sondern als eine Art Spaß und Vorbereitung auf den neuen Tag.

Sie steigern die Regelmäßigkeit Ihrer Trainingseinheiten

Obwohl Sie es wahrscheinlich wissen, wie oft pro Woche Sie Sport treiben solltenDie Wahrscheinlichkeit, dass Sie das abendliche Training ausfallen lassen, weil Sie müde von der Arbeit sind, ist größer. Wenn Sie morgens trainieren, vermeiden Sie dieses Problem und haben den ganzen Tag über ein gutes Gefühl, dass Sie für den Tag fertig sind.

Nachteile des Fastentrainings

Die meisten von Ihnen haben nach der Lektüre der vorangegangenen Abschnitte wahrscheinlich haben den Eindruck, dass Cardio- oder Hiit-Training auf nüchternen Magen eine gute Möglichkeit ist, den Tag zu beginnen. Allerdings hat sie, wie immer, auch ihre Nachteile. Schauen wir uns also auch diese an.

Insgesamt verbrennen Sie weniger Kalorien als bei einem Training nach einer Mahlzeit.

Hier zeigt sich das erste Problem. Allein durch Training auf nüchternen Magen verbrennen Sie insgesamtverbrauchen Sie im Laufe des Tages weniger Kalorien, als wenn Sie nach einer Mahlzeit trainieren würden.

Da dies eine recht kontroverse Aussage ist, lohnt es sich, sie mit einer wissenschaftlichen Studie zu untermauern.

Zum Beispiel. durchgeführt im Jahr 2011wo Paoli und sein Team feststellten, dass die Gruppe der Probanden, die beim Training auf nüchternen Magen beobachtet wurde, zwar mehrmehr Kalorien, aber in den nächsten 24 Stunden verbrannten die Probanden, die das gleiche Training nach dem Frühstück absolvierten, besser Fett.

Sie setzen sich einem höheren Risiko aus, Muskelmasse zu verlieren

Ein Hormon namens Cortisol spielt eine Schlüsselrolle beim Muskelabbau. Es wird als Reaktion auf den individuellen Energiebedarf freigesetzt und soll während des Trainings das gespeicherte Fett mobilisieren und in verwertbaren Brennstoff für die Muskeln umwandeln. Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, steigt Ihr Cortisolspiegel schnell an, und es dauert lange, bis er sich nach dem Training wieder normalisiert hat. Wenn es Ihnen also um den Aufbau von Muskelmasse geht, ist Cardio- oder Hiit-Training auf nüchternen Magen nicht die richtige Wahl.

Wenn Sie sich fragen, wie die Hormone Ihres Körpers im Laufe des Tages funktionieren sollten, sollten Sie sich diesen kurzen und einfachen Artikel ansehen. Video von Ales Lamka, der nicht nur über Cortisol, sondern auch über Testosteron, Wachstumshormon, Adrenalin und sogar Insulin spricht:

Wie sieht es mit der Nahrungsergänzung während des Fastentrainings aus?

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann Ihnen während des Fastentrainings entweder sehr helfen oder sehr schaden, daher wäre es gut, wenn Sie sich schnell einen Überblick darüber verschaffen könnten, welche Nahrungsergänzungsmittel geeignet sind und welche Sie vermeiden sollten.

Welche Ergänzungsmittel sind sinnvoll?

Ich persönlich halte Aminosäuren für die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel, die man vor dem morgendlichen Ausdauertraining einnehmen sollte, da sie den Abbau verhindern und die Muskelmasse schützen sollen. Sie können sowohl BCAAs als auch Glutamin verwenden, über die Sie auf unserer Website lesen können mehr lesen.

Aus eigener Erfahrung würde ich empfehlen, vor dem Nüchterntraining 5 g BCAA Synergy und 5 g Glutamin zu mischen.

Welche Nahrungsergänzungsmittel sind zu vermeiden?

Es ist definitiv keine gute Idee, vor dem morgendlichen Ausdauertraining Stimulanzien einzunehmen - einschließlich Kaffee, der Sodbrennen verursachen und sogar Magenprobleme verursachen kann.

Heben Sie sich die Kicker für ein ordentliches Nachmittagstraining im Fitnessstudio auf.

Warum trainieren Top-Bodybuilder auf nüchternen Magen?

Ich bin sicher, Sie haben auf verschiedenen Social-Media-Seiten Beiträge von professionellenvon Bodybuildern, die um 5 Uhr morgens aufstehen, um ihre dringend benötigte Dosis Cardio zu bekommen.

Es ist jedoch erwähnenswert, dass diese Sportler Substanzen verwenden, die alle möglichen negativen Auswirkungen vermeidenm des Trainings mit leerem Magen - Cortisol wird durch Anabolika unterdrückt, während Clenbuterol oder Trijodthyronin die verminderte Funktion des Stoffwechsels beheben können.

TIPP: Wie wirkt sich Marihuana auf den Sport aus?

Schlussfolgerung

Wenn Sie versuchen, überschüssiges Fett loszuwerden, spielt das Verhältnis zwischen Kalorienverbrauch und Kalorienzufuhr, bei dem der Kalorienverbrauch überwiegen muss, eine entscheidende Rolle bei diesem Prozess. Wenn Sie diese Prämisse befolgen, werden Sie abnehmen. Ob Sie morgens auf nüchternen Magen oder abends vor dem Schlafengehen Cardio- oder Fitnesstraining machen, ist letztlich unerheblich.

Wenn Sie Fragen zum morgendlichen Ausdauertraining oder zur Fettverbrennung haben, können Sie diese gerne in den Kommentaren stellen. Sie können uns auch mitteilen, welche Erfahrungen Sie mit dieser Art von Training gemacht haben und was Sie davon halten.