Essentielle Aminosäuren (EAAs) auf dem Prüfstand: Richtige Dosierung, Wirkungen und Bewertungen von Nahrungsergänzungen

In letzter Zeit ist es in Mode gekommen, Produkte zu verwenden, die essentielle oder nicht-essentielle Aminosäuren, wobei die Athleten davon ausgehen, dass diese Produkte das Wachstum der Muskelmasse rasch beschleunigen werden. Es ist, als ob dies der goldene Gral in der Fitnesswelt wäre. Das Muskelwachstum kann jedoch nicht auf natürliche Weise beschleunigt werden, das Wichtigste ist ein Gleichgewichtist eine Kombination von Nährstoffen in Verbindung mit stimulierendem hartem Training und ausreichender Ruhe. Nur so können Sie einen kontinuierlichen Muskelaufbau, eine verbesserte Fitness und den Abbau überschüssiger Fettreserven erreichen.

Es ist jedoch anzumerken, dass Produkte, die diese Aminosäuren enthalten, funktionieren können und in bestimmten Fällen durchaus sinnvoll sind. Ihr Hauptzweck ist es, den Abbau von Muskelmasse zu verhindern, während sie durch dieSie machen eine anspruchsvolle Diät oder ein anstrengendes Training, auf das Ihr Körper nicht vorbereitet ist.

Was sind EAAs?

EAA steht für essenzielle Aminosäuren. Es gibt neun dieser essenziellen Aminosäuren, bei denen es sich in erster Linie um verzweigtkettige Aminosäuren (so genannte BCAAs - Leucin, Isoleucin, Valin) handelt. Darüber hinaus finden sich in der kompletten EAA-Mischung auch die Aminosäuren Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und last but not least Histidin, das leider oft vergessen wird und in Produkten fehlen kann.

Damit Ihre Muskeln wachsen können, müssen Sie eine ausreichende und ausgewogene Menge aller Nährstoffe zu sich nehmen. aller essentiellen Aminosäuren (nicht-essentielle Aminosäuren können vom Körper selbst gebildet werden). Natürlich sind alle diese Aminosäuren in vollständigen Proteinen wie Fleisch, Eiern, Eiweiß, Milchprodukten usw. enthalten. Aus diesem Grund besteht für normale Sportler überhaupt keine Notwendigkeit, dem Körper essenzielle Aminosäuren künstlich zuzuführen.

Aus meiner eigenen Perspektive als Bodybuilding-Wettkämpfer finde ich jedoch , dass EAA-Produkte absolut unverzichtbar sind und jedem bei seinem Training helfen können.

Der Unterschied zwischen EAAs und BCAAs

Sie alle kennen die Abkürzung BCAA. Wie ich bereits erwähnt habe, handelt es sich dabei um verzweigtkettige essenzielle Aminosäuren, die die Aufgabe habenschützen die Muskelmasse vor dem Abbau bei schwerem Training oder sogar bei einem hohen Kaloriendefizit.

EAAs enthalten ebenfalls diese verzweigten essentiellen Aminosäuren, aber sie werden mit allen anderen essentiellen Aminosäuren ergänzt, so dass sie zusammen die so genannte. Für den Körper ist es daher viel natürlicher, EAAs im Vergleich zu BCAAs zu verwenden. Ganz zu schweigen davon, dass Sie durch die Einnahme von EAAs letztendlich viel bessere Ergebnisse erzielen, Ihre Muskeln regenerieren sich und wachsen besser.

Richtige Dosierung und Verwendung von EAAs

Ich persönlich nehme EAAs während des Trainings ein, indem ich eine ganze Dosis in z.B. 800 ml Wasser auflöse und dieses Getränk bis zum Ende des Trainings in kleinen Schlucken zu mir nehme.

Eine weitere Alternative würde ich in der Einnahme von EAA vor dem morgendlichen Ausdauertraining sehen , das ich nüchtern durchführe (ich habe vorher nichts gegessen). Dadurch wird sichergestellt, dass Sie beim Ausdauertraining keine Muskeln verlieren und im Gegenteil den Fettabbau maximieren.

Eine weitere gute Möglichkeit ist die Einnahme von EAAs zu einem beliebigen Zeitpunkt des Tages, um den Körper mit Aminosäuren zu versorgen und die Erholung nach dem Training zu fördern. Aus meiner Sicht reicht es jedoch aus, EAA während des Trainings und vor dem Ausdauertraining einzunehmen, mehr ist nicht nötig.

Bewertungen der besten EAA-Ergänzungen

Damit ich nicht nur die Vorteile von EAA-haltigen Produkten beschreibe und Ihnen keine konkreten Empfehlungen gebe, hier einige HinweiseIch habe bis zu drei Produkte vorbereitet , die ich selbst getestet habe und über die ich Ihnen einen kurzen Bericht geben werde. Jedes dieser drei Produkte ist auf seine Weise sehr unterschiedlich und keines gleicht dem anderen.

1. nutriworks EAA

Inhaltsstoffe

Bei der Betrachtung der Inhaltsstoffe fiel mir auf den ersten Blick auf, dass es sich nicht um eine vollständige EAA-Mischung handelt, da nur 8 essentielle Aminosäuren enthalten sind. Wie üblich fehlt die Aminosäure Histidin, was eine große Enttäuschung war. Alle anderen Aminosäuren sind hier in großen Mengen enthalten, und sogar L-Citrullin ist hinzugefügt, um die Ermüdung der Muskeln während des Trainings zu verhindern.

Das Produkt wird außerdem mit reinen Fruchtaromen gesüßt, die mit Steviolglykosiden ergänzt werden, was heutzutage alsEr gilt als der sanfteste und natürlichste Süßstoff, den ein Hersteller verwenden kann.

Geschmack und Löslichkeit

Leider gibt es überhauptkeine tropischen Früchte. Nach der Verkostung konnte ich nur einen intensiven chemischen Schwanz riechen, und ich muss sagen, dass der Geschmack während meines Trainings nicht sehr angenehm war. Doch je länger ich das Endprodukt trank, desto mehr gewöhnte ich mich an diesen Nachgeschmack.

Natural ist die reine, geschmacksneutrale Version, die absolut ekelhaft schmeckt. Beim Verzehr ist der Geschmack schwer zu beschreiben, teilweise sehr bitter. Sie ist für stärkere und härtere Personen gedacht. Andere sollten die aromatisierte Version kaufen, weil sie dann wesentlich besser schmeckt.

Preis

Der Hersteller bietet EAA nur in einer Größe und in Packungen mit 500 Gramm an. Für eine Packung zahlen Sie insgesamt 799 CZK, was umgerechnet 21 CZK pro Dosis bedeutet.

Der Preis des Produktes ist für die Qualität der EAA absolut angemessen, aber da es nicht das volle Spektrum an essentiellen Aminosäuren enthält, empfehlen wir Ihnen, sich nach Alternativen umzusehen.

Wo kann ich NutriWorks EAA am günstigsten kaufen?

2. BiotechUSA EAA

Inhaltsstoffe

Hier war ich auf den ersten Blick zufrieden, denn ich fand endlich eine komplette Mischung von EAAs (d.h. alle 9 essentiellen Aminosäuren insgesamt) in der Zusammensetzung. Diese Aminosäuren werden außerdem durch eine nicht-essentielle Aminosäure ergänzt, in diesem Fall ist es L-Glutamin. Es ist in 25 % des Produkts enthalten, ist also in großen Mengen vertreten, rechnen Sie damit.

Außerdem enthält das Produkt nicht näher bezeichnete Aromen (wahrscheinlich künstliche Aromen) und Sucralose als Süßungsmittel. Es handelt sich dabei um einen sicheren, weit verbreiteten Süßstoff, der heutzutage in fast allem verwendet wird.

Geschmack

Der Geschmack Kiwi-Limette war eine große Enttäuschung. Schon beim ersten Schluck gab es einen chemischen Nachgeschmack, der von einem sauren Unterton begleitet wurde. Ehrlich gesagt habe ich den Geschmack nur einmal probiert, weil er so schlecht war, dass mir während des Trainings übel wurde, also empfehle ich ihn nicht weiter. Andere Geschmacksrichtungen habe ich leider noch nicht getestet.

Überprüfung

Sie können BiotechUSA EAA in einer 350g-Packung für 499 CZK erhalten, wobei eine Dosis insgesamt 16 CZK kostet. Auf den ersten Blick mag es scheinen, dass BiotechUSA EAAs billiger sind als andere, aber das ist nicht der FallSie übersehen dabei, dass diese EAAs zu 25 % aus L-Glutamin bestehen, das hier nichts zu suchen hat. Aus diesem Grund ist das Produkt billiger und der Gehalt an essenziellen Aminosäuren ist geringer.

BiotechUSA EAAs sind also keine schlechte Wahl, aber man muss die richtige Geschmacksrichtung wählen. Aber sehen wir uns die dritte und bestmögliche Alternative an.

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3. Mutierte PVL GEAAR

Inhaltsstoffe

GEEAr hat viele Inhaltsstoffe in seiner Zusammensetzung. Wir können eine komplette Mischung von EAAs aller 9 Aminosäuren finden, die auch ergänzt werden miteine kleine Dosis L-Arginin, die dazu beiträgt, dass die Aminosäuren besser ins Blut gelangen. Für eine bessere Absorption wird außerdem ein Extrakt aus schwarzem Pfeffer, das so genannte Bioperin, zugesetzt, das die Absorption der Nährstoffe um bis zu 25 % verbessert.

Außerdem ist eine hochwertige Mischung aus insgesamt sieben Elektrolyten enthalten, was ein großes Plus für hart arbeitende Muskeln ist. Wir verlieren Elektrolyte vor allem durch Schwitzen während des Trainings, und dies ist eine gute Möglichkeit, sie wieder aufzufüllen.

Nicht zuletzt finden wir als zusätzlichen Bonus auch den Zusatz von Magnesium in einem hochwertigen Chelatpräparat Form, der Zusatz von Kokosnusswasser zur Hydratation und auch der Zusatz von Meersalz zur Maximierung des Muskelpumpens.

EAAs sind mit natürlichen Aromastoffen gesüßt. Es werden natürliche Farbstoffe wie Beta-Carotin oder Rote Bete verwendet. Als Süßungsmittel wird hauptsächlich die ungiftige Sucralose verwendet, die durch natürliche Steviolglykoside ergänzt wird.

Geschmack

Ich fandden Geschmack von Tiger's Blood sehr interessant, da er eine Mischung aus Melonen-, Kokosnuss-, Erdbeer- und Himbeergeschmack ist. Ich muss sagen, dass ich keine dieser Zutaten zu 100 % identifizieren konnte, aber der Geschmack war keineswegs schlecht, ganz im Gegenteil. Der Geschmack ist weder übermäßig süß noch übermäßig stark, so dass er für den Verzehr während eines Trainings absolut ideal ist.

Überprüfung

Das Mutant gEAAr Supplement wird in einer 378g-Packung für 649 CZK verkauft. In diesem Fall kostet Sie eine Dosis insgesamt 21,6 CZK. Von allen drei getesteten Produkten bietet dieses meiner Meinung nach das beste Preis-Leistungs-Verhältnis, da es viel mehr als nur eine komplexe Mischung essenzieller Aminosäuren enthält. Außerdem erhalten Sie eine großartige Mischung aus sieben Elektrolyten, eine Mischung aus resorptionsfördernden Substanzen und vieles mehr.

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Abschließende Überprüfung und Empfehlungen

Lohnt es sich, in EAA-Produkte zu investieren? Wie ich bereits in der Einleitung erwähnt habe, hängt alles davon ab, was Sie von dem Produkt erwarten. Das hängt von Ihren Zielen, Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil ab.

Einfach ausgedrückt, für den Gelegenheitssportler sind sowohl EAA als auch BCAA eine völlig unnötige Anschaffung. Diese Nahrungsergänzungsmittel wirken zwar, aber nur auf eine bestimmte Weise. Für Profisportler oder Wettkämpfer hingegen ist es ein großartiges Produkt, das sowohl zur Erholung als auch zum Muskelwachstum beiträgt.

Und wenn ich aus den drei getesteten EAA-Ergänzungen einen Gewinner auswählen müsste, wäre es definitiv GEEAR von Mutant PVL. Für den Preis ist es wirklich ein hochwertiges und nährstoffreiches Produkt, das mich sehr positiv überrascht hat.

Frühere Teile:

• Citrullin unter dem Mikroskop: richtige Dosierung, Wirkungen und unsere Erfahrungen
• Gelenknahrung im Rampenlicht: Nutzen, Dosierung und persönliche Erfahrungen
• Glutamin unter dem Mikroskop: richtige Dosierung, Wirkungen und unsere Erfahrungen
• BCAAs unter der Lupe: Nutzen, richtige Dosierung und Nebenwirkungen
• Molkenprotein im Rampenlicht: Herstellungsverfahren, Proteinaufschlüsselung und Vorteile
• Kreatin unter dem Mikroskop: Synthese, Nutzen, Dosierung und Nebenwirkungen
• Kicker unter dem Mikroskop: Verwendungszwecke, Wirkstoffe und negative Auswirkungen
• Omega 3 unter dem Mikroskop: Richtige Dosierung und gesundheitliche Vorteile
• Magnesium unter der Lupe: Nutzen, Dosierung und beste Formen
• Carnitin unter dem Mikroskop: Funktioniert es wirklich? Ist es ein effektiver Fettverbrenner?
• Vitamin D3 unter der Lupe: Nutzen, richtige Dosierung und beste Form