Die 7 häufigsten Mythen über Kreatin

Kreatin ist zweifelsohne eines der wirksamsten und am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel der gesamten FitnessbrancheSo ist es nicht verwunderlich, dass alles Mögliche und Unmögliche über seine Auswirkungen geschrieben worden ist. Doch während die Zahl der "Experten"-Artikel weiter zunimmt, steigt die Zahl derMythen, die sich im Laufe der Zeit verfestigt haben und von den meisten von uns als Dogma empfunden werden.

Im heutigen Artikel werden wir daher die sieben häufigsten Mythen über Kreatin vorstellen.

1) Kreatin ist schlecht für die Leber und die Nieren.

Ich frage mich oft, wie viele Sportler in der Annahme leben, dass Kreatin ein gewisses Risiko für ihre Organe darstellen kann. Die Wahrheit ist jedoch, dass Kreatin keine Auswirkungen auf die Leber, die Nieren oder das Herz hat und die Körperfunktionen in keiner Weise negativ beeinflusst.

V die folgende Studie 23 American-Football-Spieler wurden untersucht, die 3 Jahre lang 14 g Kreatin pro Tag zu sich nahmen, und bei keinem der Probanden wurden schädliche Auswirkungen auf Leber oder Nieren festgestellt. Organprobleme können nur in sehr seltenen Fällen bei Personen auftreten, die anfällig für Leber- oder Nierenerkrankungen sind.

2) Kreatin kann über die normale Ernährung aufgenommen werden.

Natürlich kann Kreatin auch über die normale Ernährung aufgenommen werden. Seine wichtigste Quelle ist Fleisch, was der Hauptgrund dafür ist, dass es bei Vegetariern wurde ein deutlich niedrigerer Kreatinspiegel gemessen als Fleischesser. Um Ihnen eine Vorstellung zu geben , können Sie 5 g Kreatin aus 1,5 kg Hähnchenfleisch gewinnen, was für die meisten Sportler völlig unrealistisch ist.

Ganz zu schweigen davon, dass der Verzehr von so viel Fleisch bereits Gesundheitsrisiken birgt. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, ist es ratsam, Kreatin als separates Supplement in Ihren Trainingsplan aufzunehmen.

Die

3. Sättigungsphase ist wichtig

Ein weiterer weit verbreiteter Mythos ist, dass Kreatin ohne eine Sättigungsphase überhaupt nicht wirkt. In der Tat, viele wissenschaftliche Studiendie gezeigt haben, dass bereits 3 g Kreatin pro Tag die gleichen Auswirkungen auf den Körper haben wie höhere Dosen.

Wie wir bereits in unserem Artikel überKreatin-DosierungFür eine maximale Wirkung sind Sie mit 5 g Kreatin pro Tag für 2-4 Monate zufrieden.

4. das Kreatin muss mit Saft eingenommen werden

Der Mythos, dass Kreatin mit Saft eingenommen werden sollte, war vor allem vor ein paar Jahren populär. Das Problem ist jedoch, dass Säfte meist aus Fruktose bestehen, die beeinträchtigt die Insulinausschüttung nicht in der Weise, wie wir sie benötigen, um Kreatin in die Muskeln einzubauen.

Ein weiteres Problem besteht darin, dass die Einnahme von Kreatin mit Saft fünfmal am Tag zukann es zu einem Kalorienüberschuss kommen, der zu einer unnötigen Fettzunahme und Wasseransammlung führt.

5. Kreatin verursacht Wassereinlagerungen und Gewichtszunahme

Die Vorstellung vieler Sportler, nach der Einnahme von Kreatin ein paar Kilo zuzunehmen und aufgebläht auszusehen, ist höchst unrealistisch. Andere Formen von Kreatin dehydrieren überhaupt nicht, weshalb sie bei der Vermarktung sehr beliebt sind.

Aber auch bei klassischem Monohydrat muss man sich nicht zu viel Mühe geben. Wasser in den Muskeln, wenn Sie sich streng an Ihre Diät halten. Das Problem ist zum Beispiel, dass Einfachzucker mehr Wasser im Körper speichern, so dassWenn Sie also 30 g Kohlenhydrate mit jeder Dosis Kreatin einnehmen, kann es zu Wassereinlagerungen kommen.

TIPP: Wie wirkt sich Marihuana auf den Sport aus?

6. Ganz gleich, welche Form von Kreatin ich wähle

Viele Menschen denken, dass die Form von Kreatin überhaupt keine Rolle spielt. Wenn wir uns auf Kraftsportler konzentrieren, sind die effektivsten und besten Wahl ist Kreatinmonohydrat, das in den letzten Jahren unsere Rangliste der besten Kreatine. Das wurde schon oft gemacht der professionellen Forschung Ich habe die anderen Formen getestet, aber keine von ihnen hat gezeigt, dass zum Beispiel.So sind beispielsweise die Formen von Kreatin mit höherem pH-Wert besser verwertbar als das klassische Monohydrat.

Wenn Sie an der Meinung des professionellen Kraftsportlers Jirka Tkadlcik über Kreatin und die Verwendbarkeit verschiedener Formen interessiert sind, zögern Sie nicht, sich das folgende Video anzusehen:

7. Radfahren mit Kreatin verbessert die Ergebnisse

Die Tatsache, dass das Radfahren mit Kreatin Ihre Ergebnisse nicht verbessert, wird von vielen InternetEs fehlt jedoch an glaubwürdigen wissenschaftlichen Beweisen zu diesem Thema.

Andererseits muss gesagt werden, dass es keinen Grund gibt, Kreatin kontinuierlich über mehrere Jahre hinweg einzunehmen. Andere Mythen besagen, dass der Körper seine eigene Produktion durch die ständige Einnahme von Kreatin stoppt, aber auch dies ist nicht durch einschlägige Studien bestätigt worden. Aus meiner eigenen Erfahrung heraus würde ich daher jedem empfehlen, Kreatin zu nehmen. Nicht um die Ergebnisse zu verbessern, sondern um die potenziellen Risiken zu vermeiden, die die ständige Einnahme von Kreatin mit sich bringen kann oder auch nicht.

--

Diese sieben Mythen über Kreatin sind die am weitesten verbreiteten, weshalb wir es für eine gute Idee hielten, einen Artikel über sie zu schreiben. Wir stützen uns nicht nur auf wissenschaftliche Studien, sondern auch auf unsere persönlichen Erfahrungen, die von Zeit zu Zeit von den wissenschaftlichen Erkenntnissen abweichen können. Wenn Sie Fragen zur Kreatin-Ergänzung haben, fragen Sie uns in den Kommentaren, oder besuchen Sie unsere Artikel, die wir dieser Ergänzung gewidmet haben.

Weitere interessante Artikel über Kreatin:

• Womit sollte man Kreatin für eine maximale Wirkung kombinieren?
• Ein Test der besten Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel
• Wann und wie viel Kreatin sollte man einnehmen?
• Wie Kreatin im Körper wirkt, seine Vorteile und Nebenwirkungen
• Kreatin HCl: Eine revolutionäre Form von Kreatin als Ersatz für Monohydrat?

Alles, was Sie über Kreatin wissen müssen (Video):