Nach einem Jahr nähern wir uns wieder dieser sehr vertrauten Zeit. Das neue Jahr, eine Zeit, die mit einem enormen Motivationsschub gefüllt ist, das eigene Leben zu ändern. Viele Vorsätze, die allesamt schwer einzuhalten sind, weil sie eine Menge Ärger mit sich bringen können.Sie erfordern große und drastische Veränderungen oder sind einfach über einen längeren Zeitraum nicht durchzuhalten.
Einer dieser Vorsätze könnte zum Beispiel lauten: "Ich will abnehmen". Jeder hat diesen Vorsatz mindestens einmal in seinem Leben gefasst. Aber nicht jeder hat ihn tatsächlich umgesetzt. Im heutigen Artikel werden wir einige Hinweise und Tipps geben, wie man dieses Ziel nachhaltigrealistischer, realistischer und vor allem angenehmer wird.
Nur "Ich will abnehmen" ist nicht genug
Zunächst einmal ist es wichtig, dass Sie sich darüber klar werden, was Ihr Ziel wirklich ist. Wollen Sie abnehmen? Das ist gut. Aber dann kommen andere spezifische Fragen ins Spiel:
Wie will ich abnehmen?
- Wie viele Kilos möchte ich abnehmen?
- Bis wann will ich das Ziel erreichen?
Und vielleicht die wichtigste Frage:
- Was werde ich tun, wenn ich es erreicht habe?

Wie will ich abnehmen?
Jetzt werden Sie vielleicht denken - was ist das denn für eine Frage? Aber es ist gut, sich an eine Sache zu erinnern. Das Training im Fitnessstudio ist keine Wundermethode zum Abnehmen. Und es ist auch nicht die einzige. Es ist einfach nur ein zusätzlicher Kalorienverbrauch. Und genau darum geht es bei der Gewichtsabnahme: die Kalorienbilanz - das Verhältnis zwischen Aufnahme und Abgabe. Das Training im Fitnessstudio kann Ihnen also helfen, ein Kaloriendefizit zu erreichen, aber auch Schwimmen, Laufen, Radfahren und ähnliche Aktivitäten können dazu beitragen.
Wenn also Sport nicht zu Ihren Lieblingsbeschäftigungen gehört und nicht IhrWenn es nicht Ihr Ziel ist, Muskelmasse aufzubauen, sondern nur ein paar Pfunde zu verlieren, wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen mehr Spaß machen. Das wird Ihre Gewichtsabnahme wahrscheinlich nachhaltiger machen, weil Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht.
DON'T MISS: 5 Nahrungsergänzungsmittel für Einsteiger, die eine gute Investition sind
Wie viele Kilos will ich abnehmen?
Sicherlich wissen Sie, dass ein richtig gesetztes Ziel spezifisch und messbar sein sollte. Deshalb ist es eine gute Idee, grob zu bestimmen, wie unser Traumgewicht eigentlich aussehen sollte. Vergessen Sie nicht, Ihr Ausgangsgewicht aufzuschreiben. Danach können Sie Ihre Fortschritte verfolgen und sich z. B. einmal pro Woche wiegen, um zu sehen, wie es Ihnen geht.
Es ist auch wichtig zu erwähnen, dass das Gewicht nicht alles ist. Es kann sein, dass sich Ihr Gewicht nicht drastisch ändert und Sie trotzdem Veränderungen an Ihrem Körperbau feststellen. Deshalb ist es eine gute Idee, Ihre Maße zusammen mit Ihrem Gewicht aufzuschreiben und Fotos von Ihnen von vorne, von der Seite und von hinten zu machen.
Wenn Sie einmal grob bestimmt haben, wie viele Kilos Sie abnehmen möchten, finden Sie leicht die Antwort auf die nächste Frage.
Bis wann will ich das erreichen?
Das ideale Tempo für den Gewichtsverlust liegt bei einem halben bis einem Kilo pro Woche. Wenn Sie also z. B. 5 Kilo abnehmen wollen, können Sie davon ausgehen, dass Sie dies mit dem richtigen Programm in 5-10 Wochen erreichen. Das ist doch eine ziemlich große Spanne, oder? Werden wir etwas konkreter: Im Idealfall und in den meisten Fällen möchten Sie erreichen, dass der Großteil der verlorenen Pfunde Fett ist. Wenn Sie eher übergewichtig sind und Ihr Körperfettanteil deutlich höher ist höher ist, können Sie es sich "leisten", schneller Gewicht zu verlieren, sogar mehr als die oben genannten Pfunde pro Woche.
Wenn Sie jedoch zu denjenigen gehören, die "dünner" aussehen wollen und nicht so viele überflüssige Pfunde haben, wird es für Sie einfacher seinEs ist besser, einen langsameren, aber besseren Weg zu wählen, um einen zu starken Muskelabbau zu vermeiden.Eine langsamere und kontrollierte Gewichtsabnahme verringert auch das Risiko des Jo-Jo-Effekts, bei dem man schnell abnimmt, dann aber schnell wieder zunimmt. Kurz gesagt, man muss ein gutes Haus auf ein gutes Fundament bauen.
Was werde ich tun, wenn ich dieses Ziel erreicht habe?
Die Tatsache, dass Sie es schaffen, bis zu Ihrem Traumgewicht abzunehmen, ist nur der halbe Weg zum Erfolg. Denn auf lange Sicht ist Ihr Gewicht nicht das Ergebnis einer kurzen Diät, sondern das Ergebnis Ihres gesamten Lebensstils. Wenn es um Gewichtsabnahme geht, lautet die beste Aussage: "Der Weg ist das Ziel", das heißt, wenn Sie Ihre täglichen Gewohnheiten nicht ändern Wenn Sie Ihre täglichen Gewohnheiten nicht ändern, werden Sie wahrscheinlich im nächsten Jahr wieder denselben Vorsatz fassen.
Der Weg ist das Ziel, oder wie macht man das?
Wenn Sie also auf gesunde Weise abnehmen, Ihr Gewicht danach halten und nicht wieder zunehmen wollen, ist Ihr Ansatz wichtig. Wahrscheinlich müssen Sie Ihren Lebensstil ein wenig umstellen, was an sich schon zu einer Gewichtsreduktion führt.
Übertreiben Sie den Anfang nicht
Dieser Satz ist wahrscheinlich ziemlich offensichtlich. Wenn Ihre körperliche Aktivität bisher gleich null war, ist es nicht die beste Wahl, sieben Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Beginnen Sie langsam, aber nachhaltig. Für den Anfang reicht es, wenn Sie dreimal pro Woche zusätzliche Kalorien verbrauchen, und dann können Sie Ihre aktive Zeit allmählich erhöhen. Aber denken Sie daran, dass Sie für eine gesunde Gewichtsabnahme auch ausreichend Ruhe brauchen.
NEAT vs. EAT
Unser Kalorienverbrauch lässt sich in vier Teile unterteilen: Grundumsatz - die Kalorien, die verbraucht werden, um unseren Körper und unsere Organe am Laufen zu halten. Der Grundumsatz macht etwa 60 % unseres täglichen Kalorienverbrauchs aus.
Der thermische Effekt der Nahrung - die Kalorien, die für die Verarbeitung und Aufnahme der Nahrung verbraucht werden. Er macht etwa 10 % des Verbrauchs aus.
Die restlichen rund 30 % werden in zwei Gruppen unterteilt:
- EAT - (exercise activity thermogenesis) - die Kalorien, die wir bei sportlicher Betätigung und körperlicher Aktivität verbrennen.
- NEAT - (non-exercise activity thermogenesis) - oder die Kalorien, die unser Körper bei Aktivitäten verbraucht, die nicht unbedingt Sport sind (unsere natürliche Bewegung während des Tages).
Wenn Sie glauben, dass körperliche Betätigung oder EAT einen größeren Einfluss auf den Kalorienverbrauch hat, irren Sie sich. Bei einer körperlich aktiven Person beträgt der NEAT-Anteil leicht das Fünffache der verbleibenden 30 %. Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit ausüben und täglich eine Stunde Sport treiben, können Sie trotzdemSie können weniger Kalorien verbrennen als jemand, der sich überhaupt nicht bewegt, aber eine körperlich anstrengende Arbeit hat.

Was bedeutet "ordentlich > essen"?
Wenn Sie sich nicht nur darauf konzentrieren, ein paar Mal pro Woche Sport zu treiben, sondern auch Ihre Gewohnheiten ändernwerden Sie effektiver abnehmen und Ihren Lebensstil besser auf Ihr Wunschgewicht abstimmen können. Was für Gewohnheiten können das sein? Zum Beispiel:
- Manchmal die Treppe statt den Aufzug zu nehmen.
- Wenn Sie öffentliche Verkehrsmittel benutzen, steigen Sie eine Haltestelle früher aus und gehen zu Fuß.
- Sie fahren nicht mit dem Auto zum Einkaufen, sondern Sie gehen zu Fuß.
- Sie machen einen kurzen Spaziergang in Ihrem Tag.
- Anstelle eines Staubsaugerroboters nehmen Sie einen Besen (und sparen Strom!)...
An einem Tag macht das vielleicht keinen großen Unterschied, aber auf lange Sicht werden diese zusätzlichen Kalorien Ihren Kalorienverbrauch spürbar erhöhen.
Lesen Sie auch. Die Antwort wird Sie überraschen!
Die Ernährung ist der Treibstoff
Über die Ernährung an sich kann man Bücher schreiben, aber sie muss hier auf jeden Fall zumindest kurz erwähnt werden.
Bevor Sie anfangen, Ihre Portionen zu reduzieren, konzentrieren Sie sich zunächst auf die oben genannten Nährstoffedie zu optimalen Ergebnissen führen können, die sich auch langfristig halten lassen.
Anzahl und Regelmäßigkeit der Portionen
Ob Sie nun 6-7 kleinere Portionen pro Tag oder 3-4 größere Portionen essen, im Endeffekt geht es immer um Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Daher gibt es keine optimale Anzahl von Mahlzeiten pro Tag, sondern Sie müssen alles in den Kontext Ihres Lebens stellen.
Wenn Sie sich mit kleineren Mahlzeiten wohlfühlen und vor allem tagsüber Zeit dafür haben, wählen Sie mehr Mahlzeiten pro Tag. Wenn Sie jedoch tagsüber viel zu tun haben, sei es bei der Arbeit oder anderweitig, sollten Sie sich lieber für eine selbstbewusstere, kleinere Portionen, aber größere Mengen entscheiden.Noch wichtiger ist die Regelmäßigkeit. Finden Sie Zeiten, die für Sie persönlich passen, und nehmen Sie Ihre Mahlzeiten regelmäßig ein. Lassen Sie auf keinen Fall das Frühstück oder andere Portionen aus.

Struktur der Mahlzeiten
Das Aufzeichnen von Kalorien ist natürlich am zuverlässigsten, wenn es um Genauigkeit und Kontrolle geht, aber Sie müssen nicht gleich jedes Gramm abwiegen, das Sie essen. Das wird Sie eher ärgern. Sie können sich jedoch auf einige Dinge konzentrieren, die Ihnen beim Abnehmen auch ohne Küchenwaage und Kalorientabellen helfen werden.
Was sollte jede Mahlzeit erfüllen?
- PROTEINZUFUHR - sie sollte eine der Hauptsäulen in jeder Mahlzeit sein und auf keinen Fall fehlen.
- ENERGIEZUSAMMENSETZUNG - ob in Form von Kohlenhydraten oder Fetten.
- GEMÜSE UND FRÜCHTE - für eine bessere Versorgung mit Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen in der Ernährung zu essen.
- ANGEMESSENES TRINKREGIME
Was können Sie aus dem heutigen Artikel mitnehmen?
Wenn Sie wirklich erfolgreich sein und Ihre Vorsätze einhalten wollen, sollten Sie nichts überstürzen. Der Schlüssel zum Erfolg ist die Nachhaltigkeit Ihres neuen Ansatzes. Versuchen Sie, Ihre Gewohnheiten allmählich zum Besseren zu verändern, und machen Sie sich keinen unnötigen Stress wegen langsamer Fortschritte, denn alles braucht seine Zeit.
Gewichtsabnahme muss nicht nur eine unangenehme Methode sein, um ein paar zusätzliche Pfunde loszuwerden, sondern kannEs kann eine angenehme Reise in ein besseres und gesünderes Leben sein.
Im Namen der World of Fitness wünsche ich Ihnen viel Erfolg für das neue Jahr und hoffe, dassIch hoffe, dass Sie Ihre Vorsätze erfolgreich umsetzen können, nicht nur was das Abnehmen betrifft! Teilen Sie uns in den Kommentaren mit, was Ihre Vorsätze in diesem Jahr waren!
Warum können Sie uns vertrauen?

Hallo! Hallo! Ich bin Mirek und arbeite fast von Anfang an bei Fitnessio, abgesehen von einer kleinen Pause. Davor habe ich einige Jahre nur im Fitnessstudio gelebt, Deadlifts und Power-Triathlon gemacht, an Wettkämpfen teilgenommen und ein paar Medaillen gewonnen.
Am meisten schätze ich wahrscheinlich den nationalen Rekord im WUAP-Verband. Aber neben dem Training interessierte ich mich auch für Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel, ich genoss gerne meine FreizeitIn meiner Freizeit habe ich verschiedene Studien und Fachbücher gelesen, um so viel wie möglich zu erfahren.