Ergänzungen

5 wichtige Nahrungsergänzungsmittel, die eine gute Investition sind

Wenn Sie ein Anfänger sind, der sich für Nahrungsergänzungsmittel interessiert, wird Ihnen wahrscheinlich schwindelig. Schließlich gibt es Hunderte von verschiedenen Produkten auf dem Markt, von denen jeder Hersteller behauptet, dass sie Dieses Produkt ist die Nummer eins, wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen, und deshalb müssen Sie es haben.

Damit Sie Ihren Gehaltsscheck nie wieder für unwirksame Nahrungsergänzungsmittel wegwerfen, bringen wir IhnenIn diesem Artikel finden Sie eine umfassende Liste der wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel, in die es sich zu investieren lohnt.

Brauche ich überhaupt Nahrungsergänzungsmittel?

Bevor die einzelnen Ergänzungsmittel, die nützlich sein können, vorgestellt werden, ist es wichtig, dassEs ist wichtig, die Frage zu beantworten, ob es eine Ergänzung gibt, die notwendig ist und ohne die Sie nicht funktionieren würden. Meiner Meinung nach gibt es keine. Aber es ist unbestritten, dass diese Produkte den Muskelaufbau, die Kraftsteigerung und den Fettabbau maximieren können. Aber nur, wenn Sie ein gut durchdachtes Trainingsprogramm und eine ausgewogene Ernährung haben.

Deshalb möchte ich gleich zu Beginn dieses Artikels darauf hinweisen, dass Sie ohne diese beiden absolut notwendigen Wenn diese beiden grundlegenden Faktoren nicht erfüllt sind, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sinnlos. Ihre Wirkung wird minimal sein und Sie werfen Ihr Geld unnötig zum Fenster hinaus. Eine viel bessere Investition für Sie wäre zum Beispiel die Beratung durch professionelle Sportler, die Ihnen bei einer ausgewogenen Ernährung und der richtigen Zusammensetzung Ihres Trainings helfen. Doch nun zum heutigen Thema.

1. ein hochwertiges Multivitamin

Wie könnte man eine Übersicht über die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel besser beginnen als mit einem hochwertigen Multivitamin- und Multimineralpräparat. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind für die meisten Sportler vielleicht nicht so attraktiv wie z. B. BCAAs oder Testosteron-Booster, aber sie bieten ein ganzes Spektrum positiver Effekte. Neben ihrer allgemeinen Wirkung auf das Immunsystem können Sie auch erwarten, dass sie die Verdauung verbessern (u. a. dank der B-Vitamine, die eine wichtige Rolle spielen). im Stoffwechsel der Makronährstoffe), bessere Gehirnfunktion, Resistenz gegen Depressionen, Verzögerung von Müdigkeit, hormonelle Optimierung und vieles mehr.

Der Grund für die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel sollte die Tatsache sein, dass der Körper des Sportlers eine viel größerean die Zufuhr dieser Mikronährstoffe höhere Anforderungen als der Körper eines Durchschnittsmenschen.

Bei der Wahl des richtigen Multivitaminpräparats ist es jedoch wichtig, auf Qualität zu achten, da Sie sonst Ihr Geld unnötig zum Fenster hinauswerfen.

WELCHES MULTIVITAMIN SOLL ICH WÄHLEN?
Wenn Sie die Zusammensetzung der einzelnen Nahrungsergänzungsmittel, die Nützlichkeit bestimmter Stoffe und andere wichtige Aspektenicht sorgfältig prüfen wollen, können Sie sich von unseremUnser unabhängiger Test der besten Multivitaminpräparate, bei dem wir die besten Präparate in dieser Kategorie auf völlig objektive Weise verglichen haben.
Nexgen Pro - eines der besten Multivitamine
Eines der besten Multivitaminpräparate auf dem Markt ist zum Beispiel NexGen Pro, der Gewinner unserer Rangliste.

2. das Molkenprotein

Ein weiteres wichtiges Ergänzungsmittel ist zweifellos das Molkenprotein, das zu den wenigen Ergänzungsmitteln gehört, die auch außerhalb von "Fitnesskreisen" bekannt sind. Die Hauptaufgabe" von Eiweiß ist einfach - es soll leicht absorbierbares Eiweiß liefern, das der Körper ohne Probleme aufnehmen kann. Der Körper kann das Eiweiß nach einem harten Training verdauen und damit beginnen, beschädigte Muskelfasern zu reparieren. Eiweiß kann aber auch praktisch zu jeder Tageszeit eingenommen werden, wenn Sie Ihre tägliche Eiweißzufuhr ERHÖHEN wollen. Das Wort "steigern" ist äußerst wichtig, denn wenn Sie mit dem Training beginnenund Sie etwa 60 kg wiegen, sollte das kein Problem für Sie sein. die Menge des benötigten Eiweißes aus Ihrer Ernährung.

Wenn Sie sich jedoch entscheiden, in Eiweiß zu investieren, ist Molkenprotein die beste Wahl in Bezug auf Verfügbarkeit und biologischen Wert. Im Idealfall wird die Molke nach der CFM-Methode verarbeitet, die die beste derzeit verfügbare Methode ist. weil es alle Proteinfraktionen bewahrt und das Protein nicht denaturiert.

Welches Molkenprotein soll ich wählen?
Wie bei Multivitaminen können unsere Ranglisten helfen, in denen die besten Proteine auf dem Markt aufgeführt und miteinander verglichen werden.
CFM Evolution - eines der besten Proteine
Wenn Sie nicht wissen, welches Protein Sie wählen sollen, kann ich Ihnen aus eigener Erfahrung CFM Evolution empfehlen, das in Bezug auf das Preis-Leistungs-Verhältnis das beste von allen ist.

3. Magnesium

Obwohl Magnesium in der Regel in allen besseren Multivitaminen enthalten istdie wir an erster Stelle erwähnt haben, ist es auf jeden Fall wert, dass man es für sich allein nimmt. Die Tatsache , dass es der Mineralstoff ist, der in der Ernährung am häufigsten fehlt, und dass Sportler noch stärker von einem Mangel bedroht sind, sollte als Argument ausreichen. Der Magnesiumspiegel wird durch Stress (auch durch anstrengendes Training), Musikhören über Kopfhörer und sogar durch bestimmte Nahrungsmittel reduziert.

Sie ist jedoch absolut notwendig. Nachneuesten Erkenntnissen ist es an bis zu 600 verschiedenen biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt - von dervon der Kohlenhydratverdauung über die Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bis hin zu einem besseren Immunsystem und einem ausgeglichenen Hormonhaushalt.

Magnesium unter dem Mikroskop.

Reflex Magnesium
Wir nehmen Magnesium in Form von Bisglycinat von Reflex.

4. Zink

Zink ist eine ähnlich wichtige Ergänzung. Zink ist das Spurenelement, an dem es nach dem Wechsel am meisten mangelt. Es verlässt den Körper mit dem Schweiß, und das bedeutet, dass Sportler einem etwas höheren Risiko eines Mangels ausgesetzt sind als die "normale" Bevölkerung. Zink ist entscheidend für die Optimierung der Hormone im Körper, die Verbesserung der Schlafqualität und die richtige Funktion des Nervensystems. Es ist auch an der Bildung von Insulin beteiligt und wird für das gesamte körperliche Wachstum und die Entwicklung benötigt.

Wenn Zink und Magnesium, die beiden wichtigsten Bestandteile eines jedender einzelnen Multivitaminpräparate, sind an weiteren Details interessiert, so können Sie sich gerne beteiligenSehen Sie sich das Video auf unserem YouTube-Kanal an , in dem wir nicht nur die Wirkung, sondern auch die empfohlene Dosierung und die besten Formen dieser beiden Nahrungsergänzungsmittel näher erläutern.

5. Kreatin

Obwohl Kreatin für Sportanfänger keineswegs eine Notwendigkeit istEs ist definitiv eine bewährte Ergänzung, die beim Aufbau von Muskelmasse helfen kann. Diese Ergänzung wurde in der Tat zahlreichen wissenschaftlichen Studien unterzogen, von denen die meisten ihre Wirksamkeit bestätigt haben. Die Funktionsweise von Kreatin im Körper ist nicht ganz einfach zu beschreiben, aber es lohnt sich dennoch, sie in einer sehr vereinfachten Form zu skizzieren.

Kreatin ist Teil eines Energiemoleküls namens Kreatinphosphat. Es gibt seine Phosphatgruppe an ADP (d. h. Adenosindiphosphat) ab, wodurch eine Verbindung entsteht, die den meisten von Ihnen wahrscheinlich bereits bekannt ist. ATP. Adenosintriphosphat besteht, wie der Name schon sagt, aus drei Phosphoren, die durch eine makroergische Bindung miteinander verbunden sind. Nun, wenn diese makroergische Bindung gebrochen wird, wird eine große Menge an Energie freigesetzt. Und diese Energie wird vom Körper bei einem harten Training sehr gut verwertet. Wir können also sagen, dass Kreatin eine großartige Energiequelle für die Muskeln ist.

Außerdem zieht es auch eine kleine Menge Wasser in die Muskeln, was ebenfalls die Proteinsynthese verbessert. Da die Wirkung von Kreatin jedoch nur vorübergehend ist, müssen Sie die Einnahme unbedingt zyklisch durchführen.

WELCHES KREATIN SOLL ICH WÄHLEN?
Wie bei allen anderen Nahrungsergänzungsmitteln gibt es auch hier Dutzende von verschiedenen Formen und revolutionärenAm besten ist das klassische Monohydrat, das wissenschaftlich am besten erforscht ist. Wie auch bei den anderen Nahrungsergänzungsmitteln kann Ihnen unser Vergleich der besten Kreatinpräparate helfen, wenn Sie noch unschlüssig sind, welches Präparat Sie wählen sollen.
Kreatin gibt Kraft
Kreatin ist ein sehr beliebtes Ergänzungsmittel für Kraftsportler aller Art.

Vergessen Sie nicht die Omega-3-Fettsäuren

Die letzte Ergänzung, die im Repertoire eines jeden Sportlers nicht fehlen darf, sind Omega-3-Fettsäuren. Obwohl die Bandbreite ihrer Wirkungen sehr groß ist, werden die Sportler wahrscheinlich am meisten die verbesserte Die Qualität des Schlafs wird verbessert, das Risiko von Entzündungsprozessen wird verringert und die Funktion der Gefäßwände wird verbessert. Gleichzeitig kann sie nach Ansicht einiger Experten die Pumpleistung erhöhen. Muskelaufbau vor dem Training, Erholung nach dem Training und Unterstützung der Fettverbrennung.

Wie bei den vorherigen Nahrungsergänzungsmitteln ist es jedoch wichtig, ein Qualitätsprodukt zu wählen, da Sie sonst Ihr Geld völlig unnötig zum Fenster hinauswerfen. Wichtig ist nicht nur der Gehalt an EPA und DHA, sondern ein gutes Ergänzungsmittel sollte auch keine anderen Omega-Säuren enthalten. Während die Omega-3-Fettsäuren in unserer Ernährung wirklich mangelhaft und sehr notwendig sind, gibt es in unserem Körper einen Überschuss an Omega-6-Fettsäuren. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Herkunft des Fisches, aus dem dieses Ergänzungsmittel hergestellt wird. Paradoxerweise neigen viele Fische dazu, Quecksilber und andere Schwermetalle abzulagern, die sich dann in diesen Nahrungsergänzungsmitteln wiederfinden würden. Ideal sind daher Nahrungsergänzungsmittel, die von Fischen aus Eisseen stammen, was sich aber natürlich auf den Preis auswirkt.

WELCHE OMEGA-3-FETTSÄUREN EMPFEHLEN WIR?
Meiner persönlichen Erfahrung nach ist das so genannte Krill-Öl von Reflex Nutrition eine bessere Option als das klassische Omega-3. Dieses Öl beseitigt alle negativen Eigenschaften von herkömmlichem Fischöl - es ist völlig rein und das Plankton, aus dem das Krillöl gewonnen wird, iststammt aus kalten antarktischen Regionen, die nicht mit Schadstoffen belastet sind.
Der EPA- und DHA-Gehalt mag im Vergleich zu anderen Fischölen nicht so hoch sein, aber das Astaxanthin macht es viel brauchbarer. Leider wirkt sich dies auf den Preis eines solchen Produkts aus.

Was ist also die Schlussfolgerung?

Deshalb haben wir Ihnen in diesem Artikel einige Nahrungsergänzungsmittel vorgestellt, die aus unserer Sicht eine gute Investition sind. Wenn Sie es sich nicht leisten können, in alle diese Produkte zu investieren, sollten einhochwertiges Multivitaminpräparat, Magnesium und Zink ausreichen, zumindest am Anfang . Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, können Sie durchaus auf Eiweiß verzichten. Und da Fleisch die Hauptquelle für Kreatin ist, werden Sie bei einer richtig konzipierten Ernährung auch keinen Mangel daran haben. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann also hilfreich sein, aber es gibt definitiv keinen Grund, es zu übertreiben und zu viel Wert darauf zu legen.

Wenn Sie Fragen zum heutigen Artikel haben, können Sie diese gerne in den Kommentaren stellen, wir beantworten sie gerne.

Die 5 besten Nahrungsergänzungsmittel, die wirklich funktionieren (Video):

Warum können Sie uns vertrauen?

Ähnliche Artikel

Diskussion (0)

Haben Sie eine Frage? Oder möchten Sie nur Ihre Meinung äußern? Senden Sie uns einen Kommentar.