Wenn Sie ein Anfänger sind, der sich für Nahrungsergänzungsmittel interessiert, wird Ihnen wahrscheinlich schwindelig. Schließlich gibt es Hunderte von verschiedenen Produkten auf dem Markt, von denen jeder Hersteller behauptet, dass sie Dieses Produkt ist die Nummer eins, wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen, und deshalb müssen Sie es haben.
Damit Sie Ihren Gehaltsscheck nie wieder für unwirksame Nahrungsergänzungsmittel wegwerfen, bringen wir IhnenIn diesem Artikel finden Sie eine umfassende Liste der wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel, in die es sich zu investieren lohnt.
Brauche ich überhaupt Nahrungsergänzungsmittel?
Bevor die einzelnen Ergänzungsmittel, die nützlich sein können, vorgestellt werden, ist es wichtig, dassEs ist wichtig, die Frage zu beantworten, ob es eine Ergänzung gibt, die notwendig ist und ohne die Sie nicht funktionieren würden. Meiner Meinung nach gibt es keine. Aber es ist unbestritten, dass diese Produkte den Muskelaufbau, die Kraftsteigerung und den Fettabbau maximieren können. Aber nur, wenn Sie ein gut durchdachtes Trainingsprogramm und eine ausgewogene Ernährung haben.
Deshalb möchte ich gleich zu Beginn dieses Artikels darauf hinweisen, dass Sie ohne diese beiden absolut notwendigen Wenn diese beiden grundlegenden Faktoren nicht erfüllt sind, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sinnlos. Ihre Wirkung wird minimal sein und Sie werfen Ihr Geld unnötig zum Fenster hinaus. Eine viel bessere Investition für Sie wäre zum Beispiel die Beratung durch professionelle Sportler, die Ihnen bei einer ausgewogenen Ernährung und der richtigen Zusammensetzung Ihres Trainings helfen. Doch nun zum heutigen Thema.
1. ein hochwertiges Multivitamin
Wie könnte man eine Übersicht über die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel besser beginnen als mit einem hochwertigen Multivitamin- und Multimineralpräparat. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind für die meisten Sportler vielleicht nicht so attraktiv wie z. B. BCAAs oder Testosteron-Booster, aber sie bieten ein ganzes Spektrum positiver Effekte. Neben ihrer allgemeinen Wirkung auf das Immunsystem können Sie auch erwarten, dass sie die Verdauung verbessern (u. a. dank der B-Vitamine, die eine wichtige Rolle spielen). im Stoffwechsel der Makronährstoffe), bessere Gehirnfunktion, Resistenz gegen Depressionen, Verzögerung von Müdigkeit, hormonelle Optimierung und vieles mehr.
Der Grund für die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel sollte die Tatsache sein, dass der Körper des Sportlers eine viel größerean die Zufuhr dieser Mikronährstoffe höhere Anforderungen als der Körper eines Durchschnittsmenschen.
Bei der Wahl des richtigen Multivitaminpräparats ist es jedoch wichtig, auf Qualität zu achten, da Sie sonst Ihr Geld unnötig zum Fenster hinauswerfen.

2. das Molkenprotein
Ein weiteres wichtiges Ergänzungsmittel ist zweifellos das Molkenprotein, das zu den wenigen Ergänzungsmitteln gehört, die auch außerhalb von "Fitnesskreisen" bekannt sind. Die Hauptaufgabe" von Eiweiß ist einfach - es soll leicht absorbierbares Eiweiß liefern, das der Körper ohne Probleme aufnehmen kann. Der Körper kann das Eiweiß nach einem harten Training verdauen und damit beginnen, beschädigte Muskelfasern zu reparieren. Eiweiß kann aber auch praktisch zu jeder Tageszeit eingenommen werden, wenn Sie Ihre tägliche Eiweißzufuhr ERHÖHEN wollen. Das Wort "steigern" ist äußerst wichtig, denn wenn Sie mit dem Training beginnenund Sie etwa 60 kg wiegen, sollte das kein Problem für Sie sein. die Menge des benötigten Eiweißes aus Ihrer Ernährung.
Wenn Sie sich jedoch entscheiden, in Eiweiß zu investieren, ist Molkenprotein die beste Wahl in Bezug auf Verfügbarkeit und biologischen Wert. Im Idealfall wird die Molke nach der CFM-Methode verarbeitet, die die beste derzeit verfügbare Methode ist. weil es alle Proteinfraktionen bewahrt und das Protein nicht denaturiert.

3. Magnesium
Obwohl Magnesium in der Regel in allen besseren Multivitaminen enthalten istdie wir an erster Stelle erwähnt haben, ist es auf jeden Fall wert, dass man es für sich allein nimmt. Die Tatsache , dass es der Mineralstoff ist, der in der Ernährung am häufigsten fehlt, und dass Sportler noch stärker von einem Mangel bedroht sind, sollte als Argument ausreichen. Der Magnesiumspiegel wird durch Stress (auch durch anstrengendes Training), Musikhören über Kopfhörer und sogar durch bestimmte Nahrungsmittel reduziert.
Sie ist jedoch absolut notwendig. Nachneuesten Erkenntnissen ist es an bis zu 600 verschiedenen biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt - von dervon der Kohlenhydratverdauung über die Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bis hin zu einem besseren Immunsystem und einem ausgeglichenen Hormonhaushalt.
Magnesium unter dem Mikroskop.

4. Zink
Zink ist eine ähnlich wichtige Ergänzung. Zink ist das Spurenelement, an dem es nach dem Wechsel am meisten mangelt. Es verlässt den Körper mit dem Schweiß, und das bedeutet, dass Sportler einem etwas höheren Risiko eines Mangels ausgesetzt sind als die "normale" Bevölkerung. Zink ist entscheidend für die Optimierung der Hormone im Körper, die Verbesserung der Schlafqualität und die richtige Funktion des Nervensystems. Es ist auch an der Bildung von Insulin beteiligt und wird für das gesamte körperliche Wachstum und die Entwicklung benötigt.
Wenn Zink und Magnesium, die beiden wichtigsten Bestandteile eines jedender einzelnen Multivitaminpräparate, sind an weiteren Details interessiert, so können Sie sich gerne beteiligenSehen Sie sich das Video auf unserem YouTube-Kanal an , in dem wir nicht nur die Wirkung, sondern auch die empfohlene Dosierung und die besten Formen dieser beiden Nahrungsergänzungsmittel näher erläutern.
5. Kreatin
Obwohl Kreatin für Sportanfänger keineswegs eine Notwendigkeit istEs ist definitiv eine bewährte Ergänzung, die beim Aufbau von Muskelmasse helfen kann. Diese Ergänzung wurde in der Tat zahlreichen wissenschaftlichen Studien unterzogen, von denen die meisten ihre Wirksamkeit bestätigt haben. Die Funktionsweise von Kreatin im Körper ist nicht ganz einfach zu beschreiben, aber es lohnt sich dennoch, sie in einer sehr vereinfachten Form zu skizzieren.
Kreatin ist Teil eines Energiemoleküls namens Kreatinphosphat. Es gibt seine Phosphatgruppe an ADP (d. h. Adenosindiphosphat) ab, wodurch eine Verbindung entsteht, die den meisten von Ihnen wahrscheinlich bereits bekannt ist. ATP. Adenosintriphosphat besteht, wie der Name schon sagt, aus drei Phosphoren, die durch eine makroergische Bindung miteinander verbunden sind. Nun, wenn diese makroergische Bindung gebrochen wird, wird eine große Menge an Energie freigesetzt. Und diese Energie wird vom Körper bei einem harten Training sehr gut verwertet. Wir können also sagen, dass Kreatin eine großartige Energiequelle für die Muskeln ist.
Außerdem zieht es auch eine kleine Menge Wasser in die Muskeln, was ebenfalls die Proteinsynthese verbessert. Da die Wirkung von Kreatin jedoch nur vorübergehend ist, müssen Sie die Einnahme unbedingt zyklisch durchführen.

Vergessen Sie nicht die Omega-3-Fettsäuren
Die letzte Ergänzung, die im Repertoire eines jeden Sportlers nicht fehlen darf, sind Omega-3-Fettsäuren. Obwohl die Bandbreite ihrer Wirkungen sehr groß ist, werden die Sportler wahrscheinlich am meisten die verbesserte Die Qualität des Schlafs wird verbessert, das Risiko von Entzündungsprozessen wird verringert und die Funktion der Gefäßwände wird verbessert. Gleichzeitig kann sie nach Ansicht einiger Experten die Pumpleistung erhöhen. Muskelaufbau vor dem Training, Erholung nach dem Training und Unterstützung der Fettverbrennung.
Wie bei den vorherigen Nahrungsergänzungsmitteln ist es jedoch wichtig, ein Qualitätsprodukt zu wählen, da Sie sonst Ihr Geld völlig unnötig zum Fenster hinauswerfen. Wichtig ist nicht nur der Gehalt an EPA und DHA, sondern ein gutes Ergänzungsmittel sollte auch keine anderen Omega-Säuren enthalten. Während die Omega-3-Fettsäuren in unserer Ernährung wirklich mangelhaft und sehr notwendig sind, gibt es in unserem Körper einen Überschuss an Omega-6-Fettsäuren. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Herkunft des Fisches, aus dem dieses Ergänzungsmittel hergestellt wird. Paradoxerweise neigen viele Fische dazu, Quecksilber und andere Schwermetalle abzulagern, die sich dann in diesen Nahrungsergänzungsmitteln wiederfinden würden. Ideal sind daher Nahrungsergänzungsmittel, die von Fischen aus Eisseen stammen, was sich aber natürlich auf den Preis auswirkt.
Was ist also die Schlussfolgerung?
Deshalb haben wir Ihnen in diesem Artikel einige Nahrungsergänzungsmittel vorgestellt, die aus unserer Sicht eine gute Investition sind. Wenn Sie es sich nicht leisten können, in alle diese Produkte zu investieren, sollten einhochwertiges Multivitaminpräparat, Magnesium und Zink ausreichen, zumindest am Anfang . Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, können Sie durchaus auf Eiweiß verzichten. Und da Fleisch die Hauptquelle für Kreatin ist, werden Sie bei einer richtig konzipierten Ernährung auch keinen Mangel daran haben. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann also hilfreich sein, aber es gibt definitiv keinen Grund, es zu übertreiben und zu viel Wert darauf zu legen.
Wenn Sie Fragen zum heutigen Artikel haben, können Sie diese gerne in den Kommentaren stellen, wir beantworten sie gerne.
Die 5 besten Nahrungsergänzungsmittel, die wirklich funktionieren (Video):
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Hallo! Hallo! Ich bin Mirek und arbeite fast von Anfang an bei Fitnessio, abgesehen von einer kleinen Pause. Davor habe ich einige Jahre nur im Fitnessstudio gelebt, Deadlifts und Power-Triathlon gemacht, an Wettkämpfen teilgenommen und ein paar Medaillen gewonnen.
Am meisten schätze ich wahrscheinlich den nationalen Rekord im WUAP-Verband. Aber neben dem Training interessierte ich mich auch für Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel, ich genoss gerne meine FreizeitIn meiner Freizeit habe ich verschiedene Studien und Fachbücher gelesen, um so viel wie möglich zu erfahren.