Sicherlich kennen Sie das Gefühl, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einkaufen und sich fragen, was Sie zu Hause verwenden könnten. Man klickt sich durch Hunderte von Produkten, liest deren Beschreibungen und hat das Gefühl, dass diese Ergänzung einfach nur und man muss es einfach haben, denn keine andere bietet eine so große Wirkung, die durch so viele wissenschaftliche Studien belegt ist. Und nun zurück zur Realität.
Es kann manchmal sehr schwierig sein, minderwertige von hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln zu unterscheiden. Noch schlimmer ist es, wenn Sie gerade erst mit dem Sport beginnen. Um Ihnen zu zeigen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie besser meiden sollten, haben wir die folgende Liste für Sie erstellt.
1. minderwertige Multivitamine und Multimineralien
Fast immer, wenn es in unseren Artikeln um Multivitamine und Multiminerale gehtWir betonen, dass dies die wichtigsten Ergänzungen überhaupt sind . Aber das gilt nur, wenn Sie ein wirklich hochwertiges Ergänzungsmittel mit gut verwerteten Inhaltsstoffen wählen. Um die Verwendbarkeit einiger Inhaltsstoffe besser zu veranschaulichen, nehmen wir ein Beispiel für hochwertige und minderwertige Formen von Magnesium. Beispiele für Qualitätsprodukte sind:
- Citrat - Die wahrscheinlich beliebteste Form von Magnesium, billig und leicht absorbierbar. Obwohl es in höheren Dosen abführend wirkt, ist es die beste Wahl für den normalen Gebrauch. Aufgrund der Beteiligung von Citrat am Krebszyklus wirkt es energetisierend.
- Malat- Eine weitere hochverwertbare Form, die durch den Gehalt an Mineralien energetisierend wirkt.die Apfelsäure (Malat), die Teil vieler Enzyme ist, die nur die Energie liefern.
- Glycinat- Eine der besten Formen, das Magnesium ist in der Chelatbindung zwischen den beidenma Aminosäuren, die als Glycin bezeichnet werden, ist im Gegensatz zu den beiden anderen nicht anregend, sondern entspannend.
Wenn Sie um jeden Preis an Magnesium sparen wollen und sich für ein minderwertiges Produkt entscheiden, werden Sie wahrscheinlich eine dieser beiden Formen erhalten:
- Magnesiumsulfat - Ursprünglich wegen seiner abführenden Wirkung verwendet, Rückgewinnung um 5 %.
- Magnesiumoxid - Es ist meist in minderwertigen Nahrungsergänzungsmitteln aus der Apotheke enthalten (ironischerweise) und wird leider schneller ausgeschieden, als es absorbiert werden kann. Damit verbleiben etwa 4 % im Körper.
Wenn Sie sich also entscheiden, in ein Multivitaminpräparat zu investieren, sollten Sie auf die Qualität achten. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie eine Qualitätsergänzung nicht erkennen, kann Ihnen unsere Auswahlhilfe helfen Vergleich der besten Multivitamine auf dem Marktwo wir die besten Nahrungsergänzungsmittel objektiv bewertet und miteinander verglichen haben.
2. "revolutionäre" Formen von Kreatin
Kreatinmonohydrat ist zweifellos eine der wirksamsten Nahrungsergänzungen im Kraftsport. Mit der zunehmenden Popularität des Buches haben sich jedoch auch "revolutionäre" Formen entwickelt. Heute können Sie aus Dutzenden von verschiedenen Typen wählen - von Cre-Alkalin über Kreatin-Ethylester bis hin zu Kreatin-Citrat. Sie versprechen zwar alle, "konzentrierter, wirksamer und besser" zu sein, doch in Wirklichkeit ist die körpereigene Die meisten von ihnen wandeln sich sehr schnell in Kreatinin um (ein unwirksamer Metabolit von Kreatin), wodurch die gesamte Ergänzung unwirksam wird.
Aus eigener Erfahrung kann ich Kreatinmonohydrat nur empfehlen, ebenso wie eine Vielzahl von wissenschaftlichenStudien haben seine Wirksamkeit bestätigt, so dass ich keinen Grund sehe, weiter nach einer besseren Variante zu suchen.
Eine Dosis von 3 g ist für die gewünschte Wirkung ausreichend, denn Expertenwissen hat gezeigt, dass die Sportler mit dieser Dosierung die gleichen Ergebnisse erzielen wie mit einer viel höheren Dosierung. In Anbetracht des Preises pro Dosis ist Kreatinmonohydrat also nicht nur sehr wirksam, sondern auch ein äußerst günstiges Supplement, in das es sich zu investieren lohnt.
TIPP: Eine Auswahl der 10 besten Kreatin-Monohydrate auf dem Markt!
3. fettverbrenner
Fettverbrenner sind Nahrungsergänzungsmittel, die sich großer Beliebtheit erfreuen, da viele Menschen auf sie vertrauen, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Aber die Wahrheit ist, dass kein legaler Fettverbrenner Ihnen die Zuversicht geben wird, die Sie bei Ihren Bemühungen umFettverbrenner wird Ihre Bemühungen nicht viel einfacher machen und daher halten wir ihn für eine unnötige Investition. Illegale Fatburner wie Ephedrin, Clenbuterol, T3 und andere sind etwas ganz anderes.aber ihre Auswirkungen sind für die Bedürfnisse des durchschnittlichen Trainierenden völlig überflüssig zu erwähnen.
Was Fatburner Ihnen wirklich geben können, ist die mentale Unterstützung, die bei einer Diät wichtig ist. Meines Erachtens handelt es sich jedoch immer noch um Nahrungsergänzungsmittel, die für einen hohen Preis eine minimale Wirkung bieten. Ein gutes Beispiel ist das beliebte L-Carnitin, das von den Herstellern als der beste Fettverbrenner auf dem Markt angepriesen wird. Tatsache ist jedoch, dass der Körper genug davon hat und die gespeicherten Fette auch ohne die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels durch die Mitochondrien fließen. Obwohl die wissenschaftlichen Erkenntnisse sehr unterschiedlich sind (während einige Studien haben über einen Unterschied von bis zu 3 kg Fettverlust zwischen der L-Carnitin- und der Placebogruppe berichtet, andere absolut keine Wirkung gesehen haben), halte ich persönlich Carnitin für eine Geldverschwendung.
4. Schlechte Qualität der Verstärker
Was wäre ein Artikel über Nahrungsergänzungsmittel, für die man Geld verschwendet, wenn er nicht auch einen Gainer enthielte? Ich persönlich habe nicht geglaubt, dass die Nährwerte dieser Nahrungsergänzungsmittel so schlecht sind, bis ich anfing, nach hochwertigen Gainern für unsere Vergleich der besten Kohlenhydratpräparate auf dem Markt. Damals habe ich gelernt, dass es wirklich schwierig ist, einen hochwertigen Gainer zu finden. Das heißt aber nicht, dass es sie nicht gibt. Zum Beispiel One Stop Xtreme von Reflex, der Gewinner des oben erwähnten WettbewerbsRanking, enthält nur 1,3 g Einfachzucker pro 100 g und seine Gesamtzusammensetzung ist wirklich gut.
Aber dies ist einer der wenigen Aufsteiger, in die es sich zu investieren lohnt. Die anderen sind am besten gleich zu vermeiden. Sie enthalten unnötig viel Einfachzucker und sind für den Aufbau von Muskelmasse völlig unbrauchbar. Auch Menschen, die nur schwer an Masse zulegen können, solltensollten in der Lage sein, bei normaler Ernährung an Gewicht zuzulegen, wenn sie genug essen.
Eine geeignete Alternative zu minderwertigen kommerziellen Gainern kann ein selbst hergestellter Gainer sein, der billiger istbilliger, schmackhaft und vor allem enthält es nur hochwertige Zutaten, die Sie nach Ihren eigenen Vorlieben anpassen können. Wenn Sie sich fragen, wie Sie ihn schnell und einfach zubereiten können, sollten Sie sich das folgende Video aus unserem YouTube-Kanal ansehen:
5. Testosteron-Booster
Die letzte Ergänzung erwähnenswert zumindest kurz in der heutigen Artikel ist Testosteron-Booster. Es handelt sich dabei ebenfalls um Nahrungsergänzungsmittel, die absolut nicht funktionieren und nur dazu dienen, leichtgläubigen Kunden Geld aus der Tasche zu ziehen. Sie mögen ihre Berechtigung bei Menschen über 40 haben, wenn ihr natürlicher Testosteronspiegel sehr niedrig ist, aber sie wirken bei jungen Menschen überhaupt nicht. Ein typisches Beispiel für Testosteron-Booster ist der Erdanker (Tribulus terrestris). Letzteres kann ein ganzes Spektrum von bedeutenden Auswirkungen haben (z. B.zum Beispiel eine gesunde Leber), aber erwarten Sie davon keinen Testosteronschub.
Das war's für diesen Artikel, und wir hoffen, dass Sie nie wieder in diese fünf dysfunktionalen Nahrungsergänzungsmittel investieren werden. Wenn Sie Fragen haben, können Sie diese gerne in den Kommentaren stellen, wir beantworten sie gerne.
TIPP: Welche 5 Nahrungsergänzungsmittel sind hingegen eine gute Investition?
Für welche Ergänzungsmittel werfen Sie Geld aus dem Fenster? (Video):
Warum können Sie uns vertrauen?
Hallo! Hallo! Ich bin Mirek und arbeite fast von Anfang an bei Fitnessio, abgesehen von einer kleinen Pause. Davor habe ich einige Jahre nur im Fitnessstudio gelebt, Deadlifts und Power-Triathlon gemacht, an Wettkämpfen teilgenommen und ein paar Medaillen gewonnen.
Am meisten schätze ich wahrscheinlich den nationalen Rekord im WUAP-Verband. Aber neben dem Training interessierte ich mich auch für Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel, ich genoss gerne meine FreizeitIn meiner Freizeit habe ich verschiedene Studien und Fachbücher gelesen, um so viel wie möglich zu erfahren.