Jiří Orság ist zweifelsohne einer der besten Gewichtheber der Welt und ein Mann, der dank seiner übermenschlichen Leistungen definitiv Respekt verdient. Aber haben Sie sich schon einmal gefragt, wie die Ernährung eines Olympioniken aussieht, der an Wettkämpfen teilnimmt? Haben Sie sich jemals gefragt, wie das Training eines solchen Sportlers aussieht? Und ist es laut Jirka möglich, im Spitzensport ohne Doping voranzukommen? Die Antworten auf diese und viele andere Fragen erfahren Sie im heutigen Exklusivinterview.
Hallo Jirka. Obwohl Sie eine sehr prominente Figur im tschechischen Gewichtheben sind und zweifellos auch außerhalb "unseres" Landes bekannt sindPowerlifting- und Bodybuilding-Sphäre, wird dieses Interview sicher auch jemanden erreichen, der Sie nicht so gut kennt. Wie würden Sie sich also in ein paar kurzen Sätzen vorstellen?
Hallo. Ich bin 29 Jahre alt und komme aus Karolinka, einer netten kleinen Stadt im Herzen der Walachei. Ich habe im Alter von 11 Jahren mit dem Gewichtheben begonnen, ohne jeglichen sportlichen Hintergrund oder Ziele. Keiner in meiner Familie hat jemals Gewichte gehoben oder Kraft- oder andere Sportarten betrieben. Trotzdem hatte ich im Alter von 12 Jahren 100 Kilo zu viel.
Ich bin in meiner Familie ein solcher Pionier in dieser Richtung. Ich nehme seit vielen Jahren an Wettkämpfen in der Superschwergewichtsklasse teil und meine besten Ergebnisse sind 190 kg im Markt und 245 kg im Überkopfbereich.
Was sind Ihre größten Erfolge? Was ist Ihnen am wichtigsten?
Zu meinen größten Erfolgen gehört die doppelte Teilnahme an den Olympischen Spielen (London 2012- 7. und Rio 2016 - 8. Platz) und gewann Dutzende von Medaillen bei internationalen Wettbewerben. Die jüngsten Medaillen stammen von den diesjährigen Europameisterschaften, wo ich Silber im Werfen und im Doppel gewonnen habe. Ich freue mich auch, dass es mir letztes Jahr gelungen ist, den historischen Rekord im Überkopfwurf zu brechen - das größte Gewicht, das ich bis dahin gehoben hatte, lag bei 242,5 Kilogramm. Es war ein 40 Jahre alter Rekord, den ich zuerst bei den WCR Team Finals auf 243 Kilo und dann ein paar Wochen später bei den WCR Individuals auf 245 Kilo steigerte.
Was ich am meisten schätze, ist immer eine schwierige Frage, denn ich schätze jede Leistung. Aber das Wichtigste ist für mich die Teilnahme an den Olympischen Spielen, bei denen man eine sehr schwierige Aufgabe zu bewältigen hat.Es ist eine schwierige Qualifikation, und dann wird man belohnt, indem man sein Land und seinen Sport zusammen mit den besten Athleten der Welt vertritt.
Gewichtheben ist ein schöner Sport, aber für die meisten Menschen ist er ziemlich unbekannt. Könnten Sie einen kurzen Überblick darüber geben, wie Ihr Training in einer Woche aussieht?
Im Moment entspricht eine Woche acht Trainingseinheiten - Montag, Mittwoch, Freitag habe ich zwei Phasen, Dienstag und Donnerstag jeweils eine. Im Zwei-Phasen-Training beginne ich den Morgen mit Kniebeugen, dann Märkte und halbe Kniebeugen über Kopf (Power Snatch und Power Clean and Jerk), dann ist der Nachmittag auf hohe Gewichte im Markt und technische Überkopf konzentriert. Der Dienstag steht dann im Zeichen der Rückenergänzung und der Donnerstag ist derzeit Physio-Training.

Wie hoch sind Ihre Höchstleistungen bei Kniebeugen und Kreuzheben?
Meine besten Leistungen in der Kniebeuge sind 340 kg in der Rückenkniebeuge und 295 kg in der Vorwärtsbeuge. Ich benutze lediglich Neopren-Knieschoner und einen Gewichthebergürtel. Mein Kreuzheben war schon immer schwach, weil ich es nicht als Disziplin des Gewichthebens betrachte. Ich habe ein paar Mal 300 kg gezogen, ich glaube, das höchste Gewicht, das ich je gehoben habe, war 302 kg. Es ist immer wichtiger, unter was man "springen" kann, als wie viel man in die Taille bekommt.
Wenn ein ganz normaler Mensch, der von Zeit zu Zeit Freizeitsport treibt, ein guter Gewichtheber werden möchte, welche Qualifikationen müsste er dafür haben? Und wie lange, glauben Sie, würde er brauchen, um die Technik dieser beiden Übungen zu beherrschen?
Zunächst einmal sollte es einer solchen Person nicht an Entschlossenheit, Ausdauer, geistigem Durchhaltevermögen und dem Wunsch, hart zu arbeiten, mangeln. Entschlossenheit ist der erste Schritt zum Einstieg, Ausdauer und mentale Belastbarkeit sind wichtig, damit man nicht gleich nach den ersten paar Tagen aufgibt.r Wochen oder Monate, wenn er oder sie wahrscheinlich merkt, dass er oder sie immer noch nichts tun kann und dass es nicht um einen Moment geht. Ich glaube nicht, dass wir weiter über den Wunsch zu arbeiten diskutieren müssen. Die Frage der Beherrschung der Technik ist, wie ich bereits angedeutet habe, eine Angelegenheit für einige Monate. Aber das ist sehr individuell und hängt von vielen Faktoren ab. Einer davon ist zweifelsohne das Alter. Und ich denke, das gilt für jede Sportart - je früher man mit einer bestimmten Bewegung beginnt, desto eher kann man sie erlernen. Je älter man wird, desto schwieriger wird es, sich mit der Beweglichkeit und Flexibilität zu beschäftigen, die für diesen Sport absolut notwendig ist. Ich persönlich habe mit 11 Jahren angefangen, und damals musste ich mich nicht damit beschäftigen, ob ich eine tiefe Kniebeuge oder ein Kreuzheben kann.oder ob ich meine Hände auf dem Markt oder in der Mimik weit genug hinter meinen Kopf bekomme oder ob ich meine Ellbogen weit genug ausfahren kann.
Zu diesem Thema könnte man natürlich noch viel mehr sagen, aber ich fasse mich kurz: Je jünger Sie sinddesto eher wirst du ein technisches Niveau erreichen, bei dem du nur noch durch Kraft und nicht mehr durch Technik eingeschränkt bist. Wenn jemand mit 25 Jahren mit dem Gewichtheben beginnt, ist es sehr wahrscheinlich, dass er zwar stark ist, aber nicht in der Lage, diese Kraft in Technik umzusetzen.
Wir haben jetzt in Prag ein schönes Beispiel in unseren Reihen, wo ein junger Mann, der vom Triathlon kam, mit dem Gewichtheben begonnen hat. Er hat starke Kniebeugen und Kreuzheben drauf, aber er hat immer noch Probleme mit der Beweglichkeit, und technisch ist er noch nicht so weit, dass er seine Stärke auf dem Markt und beim Werfen einsetzen kann. Aber es muss gesagt werden, dass er in drei Jahren Fortschritte gemacht hat, die nur wenige machen konnten. Ich glaube, dass er in der nächsten olympischen Saison einer unserer Zugpferde sein wird.

Mir ist aufgefallen, dass Sie und Ihr Sponsor Smartlabs nun auch Videos (unter anderem) auf YouTube zur Verfügung stellen. Haben Sie schon einmal daran gedacht, selbst Videos zu drehen? Schließlich sind Sie eine Person, die über ein großes Wissen verfügt und es auf diese Weise weitergeben könnte.
Auch wenn es nicht so aussieht, bin ich kein Mensch, der sich für wer weiß wie lange an die sozialen Medien klammert. Manchmal habe ich Phasen, in denen ich versuche, mit regelmäßigen Beiträgen aktiv zu bleiben, aber manchmal stelle ich einfach fest, dass ich seit einem Monat nichts mehr geschrieben habe.
Aber die Wahrheit ist, dass ich mehr als einmal mit dem Gedanken gespielt habe, einige Videos zu drehen.und in Anbetracht meiner Pläne für das nächste Jahr ist es sehr gut möglich, dass es dazu kommen wird.
Wie wichtig ist die Ernährung für Kraftsportler? Können Sie ab und zu haben, worauf Sie Lust haben, oder sind Sie absolut streng?
Die Ernährung ist überall wichtig. Leider haben wir ihm nie viel Aufmerksamkeit geschenkt, und das ist schade. Aber ich muss hinzufügen, dass sich diese Situation sehr verbessert und dass das Bewusstsein und das Interesse der Menschen an der Arbeit in der Zubereitung von und mit Lebensmitteln stark zunimmt! Ich persönlich habe mich auch nie wirklich damit auseinandergesetzt, ich wurde nie in irgendeiner Weise angeleitet und es ging immer nur um das Training, das die Trainer ansprachen, und niemand sagte ein Wort über das Essen. Aber in den letzten Jahren habe ich auch darüber nachgedacht und versucht, vernünftig zu essen.
Ich vertrete keine spezielle Ernährungsweise, ich esse nach meiner Vernunft, damit ich keine Muskeln abbaue und Energie für das Training habe. Wenn ich Lust auf einen Burger habe, esse ich auch einen. Ich bin nicht streng.
Wenn ich mich nicht irre, treten Sie in einer Superschwergewichtsklasse an, für die es keine Gewichtsobergrenze mehr gibt. Halten Sie Ihr Gewicht in einem bestimmten Rahmen oder machen Sie sich keine Sorgen um die zusätzlichen Pfunde?
Ich mache mir nicht wirklich Sorgen um mein Gewicht, ich versuche, es im Training niedrig zu halten, aber ich nehme normalerweise durch das Volumentraining leicht zu. Bei meiner Körpergröße von 181cm ist das Gewicht von 132-133kg für mich schon aus technischen Gründen schwer zu bewältigen. Denn jede Veränderung am Körper bedeutet vielleicht eine etwas andere Ausgangsposition und manchmal auch einen Verlust an Schwung. In unserem Sport ist es wichtig, immer mobil, schnell und so genau wie möglich zu sein. Wenn Sie mit Ihren dicken Beinen und Ihrem Bauch plötzlich nicht mehr so zur Hantel stehen können, wie Sie es gewohnt sind, kann das ziemlich ärgerlich sein. Daher versuche ich normalerweise, das Vorbereitungsgewicht bei 132 Pfund zu halten und es technisch zu begradigen.
Ich wiege derzeit etwa 126 kg, weil ich aufgrund von Entzündungen in meinem Körper bestimmte Dinge weggelassen habe. Und da ich gerade dabei war und die Zeit hatte, habe ich beschlossen, die Masse, die ich trage, etwas zu vergrößern.
Welche Ergänzungsmittel sind Ihrer Meinung nach am wichtigsten? Legen Sie viel Wert auf Nahrungsergänzungsmittel, oder würden Sie auch ohne sie zurechtkommen?
Nahrungsergänzungsmittel sind wichtig für mein Training, aber wie Sie erfahren werden, ist meine Nahrungsergänzungspalette heute eine ganz andere als vor Jahren. Ich habe viel mit Magnesium zu tun, von dem ich mehrere Sorten habe, aber auch andere Mineralien, verschiedene Pilze (wie Reishi und Champignon), Ginseng, Vitamine, einige Immunitätsergänzungen (Colostrum, Immunobran, natürliches Vitamin C) und dann habe ich meineProteine (vor allem Raspberry Tasty und Hydro in dunkler Schokolade von den bereits erwähnten Smartlabs). Aber ich nehme auch Aminosäuren, Kreatin und etwas Pre-Workout.
Ich glaube, ich kann nicht sagen, dass ich ohne diese Dinge ohne Probleme auskomme.Die meisten von ihnen helfen mir bei der Erholung, was für mich im Training sehr wichtig ist. Wenn ich auf eine "Hobby"-Ausbildung umsteigen würde, könnte ich, glaube ich, auf manches verzichten.

Wie erinnern Sie sich an Ihre Anfänge? Gibt es etwas, das Sie rückblickend anders gemacht hätten, oder sind Sie mit Ihrer "Entwicklung" in diesem Sport zufrieden?
Meine Anfänge waren großartig, ich erinnere mich gerne daran. Damals gab es in unserem Land kein Internet, Handys waren nur für die Auserwählten", und wenn man Informationen wollte, musste man sich auf das verlassen, was einem der Trainer oder die Jungs im Fitnessstudio erzählten. Ich war 11, als ich anfing, lebte in einem Tal außerhalb der Stadt und trainierte im Dorf. Und ich hatte keine Ahnung, wie es anderswo aussah. Ich wusste nicht, dass es so etwas wie die Europameisterschaften, die Weltmeisterschaften oder die Olympischen Spiele gibt. Ich wusste nicht mehr, was ein großes Gewicht war, oder ob das, was ich hob, gut war. Und es war großartig, weil mich nichts und niemand geistig zurückhielt.
Mir war nicht klar, dass ich wahrscheinlich eine anständige Menge an Gewicht stemmte, bis ich mit 14 Jahren von Prag aus angesprochen wurde, ob ich nicht Lust hätte.wollte mich als Vertragssportler haben, was der erste Schritt in Richtung Vertretung und Trainingslager war. Ich hätte das auch so gemacht. Die einzigen beiden Dinge, die ich im Hinblick auf die sportliche Entwicklung ändern würde, wären die Ernährung und das Ausgleichstraining. Ich glaube, wenn jemand früher auf mich aufgepasst und mir in dieser Hinsicht geholfen hätte, hätte ich viele Verletzungen vermeiden können.Ich hätte an einem anderen Ort sein können, was die Leistung angeht, und vor allem wäre ich an einem anderen Ort gewesen, was das Wissen angeht. Aber andererseits ist es nie zu spät, und sobald ich ein Coaching mache, werde ich wissen, dass ich diese Dinge nicht unterschätzen werde.
Gewichtheben ist heute, wie alle Kraftsportarten, eng mit Dopingmissbrauch verbunden. Ich weiß, dass olympische Athleten in der Regel sehr streng getestet werden, aber ich frage mich, was IhreIhre persönliche Meinung zum Dopingmissbrauch, beispielsweise bei Freizeitsportlern oder sogar bei Jugendlichen?
Ich persönlich bin der Meinung, dass, wenn jemand es tun will, er es tun soll. Aber ich bin sicherlich nicht damit einverstanden, dass jemand öffentlich dafür wirbt und grundsätzlich veröffentlicht, wie man es macht. Das ist definitiv nicht cool und führt nur dazu, dass Teenager in der Umkleidekabine des Fitnessstudios darüber reden, was sie nehmen und woher sie es haben. Ich nenne das ein klares Nein!
Glauben Sie, dass Sportler extreme Leistungen erzielen können, ohne verbotene Substanzen zu missbrauchen?
Ich glaube, dass es möglich ist. Und ich weiß, dass die große Mehrheit der Menschen mir jetzt widersprechen wird, aber Hand aufs Herz, wie viele Menschen werden heute überhaupt versuchenihren natürlichen Höhepunkt zu erreichen, ohne eine "Abkürzung" in den oben genannten verbotenen Substanzen zu suchen? Wie viele Menschen halten es aus, ihr Ziel, sagen wir, 15 Jahre lang zu verfolgen, um zu sehen, wo ihre Grenze wirklich liegt?
Jirka kann mehr Gewicht über seinen Kopf heben, als die meisten Leute im Fitnessstudio, zum Beispiel beim Kreuzheben, stemmen können.
Passiert es Ihnen oft, dass Leute Sie auf der Straße erkennen und ein Foto von Ihnen machen wollen?
Nicht oft. Aber es passiert. Das letzte Mal war ich letzte Woche im Kino.
Im Interview mit Jonáš Petřík sagten Sie, dass Sie seit 17 Jahren trainieren (jetzt werden es 18 sein). Woher nehmen Sie die Motivation, nach so langer Zeit zu trainieren? Haben Sie manchmal Momente, in denen Sie an sich selbst zweifeln oder sind Sie zufrieden mit dem, was Sie jetzt haben?
Meine Motivation ist es, mich selbst immer wieder zu übertreffen. Motivation ist für mich der Glaube daran, dass ich immer noch besser sein kann, als ich es je war. Eine weitere Motivation für mich ist die Teilnahme an meinen dritten Olympischen Spielen, für die ich versuchen werde zu kämpfen. Andererseits denke ich immer dann, dass es vielleicht an der Zeit ist, aufzuhören, wenn ich schon lange von Verletzungen geplagt werde. Dann fange ich an, an mir selbst zu zweifeln, ob ich noch besser sein kann, als ich war, und dann verliere ich die Motivation. In dieser Hinsicht werde ich aber von meiner Freundin über Wasser gehalten, die mich immer unterstützt, mich ohrfeigt und schon ist es wieder gut :D
Gibt es etwas, das Sie Ihren Fans und allen, die dieses Interview lesen, sagen möchten?
Ich möchte allen, die bis hierher gelesen haben, dafür danken, dass sie sich die Zeit genommen haben, dies zu tun. Ich schätze, ich habe etwas getan, um sie zu interessieren, und das ist gut. Die Leute fragen mich oft nach persönlichem Training oder der Vorbereitung auf Wettkämpfe. Bis jetzt habe ich nichts davon getan, aber das wird sich 2019 ändern. Deshalb empfehle ich jedem, mir auf den sozialen Medien zu folgen, denn bis dahin werdet ihr mit Sicherheit alle Informationen darüber finden, wer und wann ich dort mit dem Training beginnen werde!
Und vielen Dank an das Team von World Fitness für diese Gelegenheit zum Gespräch!
Abschließend möchten wir uns bei Jirka für das Interview bedanken und wünschen ihm im Namen des gesamten World Fitness-Teams alles Gute für die Zukunft. Erfolg, so wenig Verletzungen wie möglich und trotzdem eine gute Repräsentation unseres kleinen Landes wie immer.
Unser letztes Video-Interview mit Jirka Orság
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Hallo! Hallo! Ich bin Mirek und arbeite fast von Anfang an bei Fitnessio, abgesehen von einer kleinen Pause. Davor habe ich einige Jahre nur im Fitnessstudio gelebt, Deadlifts und Power-Triathlon gemacht, an Wettkämpfen teilgenommen und ein paar Medaillen gewonnen.
Am meisten schätze ich wahrscheinlich den nationalen Rekord im WUAP-Verband. Aber neben dem Training interessierte ich mich auch für Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel, ich genoss gerne meine FreizeitIn meiner Freizeit habe ich verschiedene Studien und Fachbücher gelesen, um so viel wie möglich zu erfahren.